Marljivo brojite kalorije, vježbate kao prvak, a broj na vagi nikako da se pomakne… Otkrijte upadate li u neku od ovih dijetnih zamki i saznajte što bi moglo biti dio slagalice koji nedostaje vašem mršavljenju!
Mršavljenje je izazov. Kada se napokon odlučite posvetiti tom cilju, držite se zdrave prehrane i radite kardio trening, ali rezultata nigdje…
Kako frustrirajuće!
7 često zanemarenih zamki pri mršavljenju
Pogledajmo sedam mogućih prepreka vašim ciljevima mršavljenja i kako ih svladati.
1. Prebrzo jedenje
Gutate obroke kao da sutra ne postoji? Istraživanja upućuju na to da prebrzo jedenje može dovesti do prejedanja jer našem mozgu treba vremena da registrira sitost.
Zato usporite da biste lakše smršavjeli! Odvojite vrijeme za uživanje u svakom zalogaju i dajte svojem tijelu priliku da sustigne vilicu.
2. Premalo sna
Nedostatak sna remeti hormone koji reguliraju glad i sitost.
Neka oporavak tijela bude vaš prioritet! Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je 7–9 sati odmora svake noći kako bi napunila baterije i pripremila se za novi dan.
S razlogom se kaže „san za ljepotu“!
3. Zanemarivanje proteina
Ova hranjiva tvar zaslužuje veliki pljesak zbog svojih prednosti za mršavljenje!
Proteini vas ne drže samo dulje sitima nego pomažu i u izgradnji i obnovi mišića te tako potiču metabolizam.
Zato posegnite za nemasnim mesom, jajima, tofuom i mahunarkama kako biste tijelu osigurali obilje proteina.
4. Stalno odricanje
Stalno prelaženje s jedne restriktivne dijete na drugu može ozbiljno poremetiti metabolizam.
Početni pad tjelesne mase koji prati svaku restriktivnu dijetu, obično zbog gubitka vode, a ne masti, daje vam nadu i potiče motivaciju, ali jednako brzo i prestaje.
Zato se, umjesto da slijedite pomodne dijete, usredotočite na dugoročno održivu prehranu s cjelovitim namirnicama i izgradnju zdravog odnosa prema hrani.
5. Neprilagođavanje kalorijskog unosa
Kada počnete gubiti kilograme, vaše tijelo postaje učinkovitije i za funkcioniranje mu treba manje kalorija.
Kako biste nastavili napredovati, trebate prilagoditi unos kalorija.
Ako vam je brojanje kalorija novo, razmislite o savjetovanju s kvalificiranim dijetetičarom. Može vam pomoći precizno prilagoditi prehranu za najbolje rezultate!
6. Neuravnoteženo vježbanje
Aerobne aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja i HIIT-a odličan su alat za mršavljenje. Pomažu trošiti kalorije i poboljšavaju zdravlje srca i krvnih žila.
No nemojte napraviti čestu pogrešku i zaboraviti trening s opterećenjem!
On ne služi samo izgradnji mišića, nego može i potaknuti metabolizam te poboljšati sposobnost tijela da sagorijeva masti.
A vi, dame, bez brige: trening s opterećenjem nije samo dizanje utega, nego uključuje i pilates, jogu, vježbanje s elastičnim trakama, sklekove, trbušnjake, čučnjeve i držanje planka.
7. Zaboravljanje skrivenog šećera
Ponosno pijete kavu bez šećera i odbijate desert nakon ručka?
Odlično, ali…
… vjerojatno i dalje unosite previše šećera!
Ne iz čokolade ili keksa, nego iz neočekivanih izvora: umaka za tjesteninu, jogurta, žitarica za doručak, preljeva za salatu, kečapa…
Za prosječnu odraslu osobu Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje ukupno najviše 50 grama šećera dnevno.
Ako 1 žlica kečapa sadrži oko 4 g šećera, a limenka gaziranog pića do 40 g, jasno vam je u čemu je problem!
Ti dodani šećeri naglo podižu razinu šećera u krvi, pojačavaju žudnju za hranom i donose nepotrebne kalorije.
Kako biste sigurno prošli kroz to minsko polje šećernih zamki, počnite čitati deklaracije.
Provjerite sadržaj šećera i popis sastojaka kako biste pronašli skrivene izvore šećera, poput saharoze, fruktoze i kukuruznog sirupa. A kada vas uhvati želja za slatkim, uzmite komad voća umjesto keksa!
Sada kada znate što izbjegavati, razgovarajmo o pristupu mršavljenju koji vam vjerojatno još nije pao na pamet, a može učiniti čuda…
Dio slagalice mršavljenja koji nedostaje: vaši geni
Vaša jedinstvena genetska građa može imati ključnu ulogu na putu do željene tjelesne mase!
Svi nosimo malo drukčije varijante istih gena, a te male razlike mogu imati velik utjecaj. One utječu na naš odgovor na ugljikohidrate, masti i proteine, na sitost, glad, kvalitetu sna i optimalan način vježbanja …
Nije ni čudo što popularne dijete dugoročno ne uspijevaju: toliko smo jedinstveni da ne postoji jedno rješenje za sve!
Uvažavanje vaših gena može vam donijeti željene rezultate jer uzima u obzir specifične i osobne potrebe vašeg tijela.
Geni i mršavljenje: jeste li znali?
Geni su važan čimbenik rizika za pretilost i objašnjavaju 40–70 % vašeg rizika od pretilosti.
Strogo izbjegavate ugljikohidrate? Možda pripadate onim 53 % populacije kod kojih je vjerojatnost pretilosti 3 puta veća ako ne jedu dovoljno složenih ugljikohidrata!
Neki ljudi slabije osjećaju slatkoću. Obično dodaju više šećera kako bi postigli isti sladak okus. Ako ste među njima, osjetljiviji ste na brojne štetne učinke šećera.
Ne možete prestati grickati? Možda je to zapisano u vašim genima. Isto vrijedi i za nedostatak sitosti i glad!
To je samo mali dio onoga što možete saznati DNK testom.
Personalizirajte svoj plan mršavljenja uz DNK test
Nema više nagađanja, samo znanstveno utemeljeni uvidi prilagođeni vašim individualnim potrebama.
Uz više od 80 analiza i preporuke naših stručnjaka, DNK test MyLifestyle može vam pomoći:
- saznati koji je način prehrane optimalan za vaše tijelo,
- otkriti imate li veći rizik od pretilosti,
- provjeriti trebate li jesti više složenih ugljikohidrata,
- pronaći oblik vježbanja koji najbolje odgovara prirodnim prednostima vašeg tijela,
- naučiti kako osigurati dovoljno kvalitetnog sna.
DNK test MyLifestyle također je brz i potpuno siguran: samo prikupite uzorak sline kod kuće. Zauzvrat ne dobivate samo rezultate, nego i:
- preporuke naših stručnjaka,
- objašnjenje svake analize – što je i zašto je važna,
- detaljan uvid u znanstvenu pozadinu za one koji žele saznati više,
- praktičnu i sigurnu aplikaciju s vašim rezultatima i besplatnim funkcijama poput Health Score, pokazatelja vašeg zdravlja, i Food ID, personaliziranog vodiča za namirnice.
A najbolji dio?
Kada kupite naš DNK test, nastavljate dobivati nove analize.
Besplatno.
Našim testovima redovito dodajemo nove analize. Kao naš korisnik dobivate ih bez dodatnog testiranja ili troškova, pa vrijednost vašeg testa raste iz mjeseca u mjesec.
Jeste li spremni preskočiti te zamke pri mršavljenju i krenuti prema zdravom tijelu u kojem ćete se dobro osjećati?
Sve počinje u vašim genima.
