Numeri conștiincios caloriile, te antrenezi ca un campion și totuși cântarul nu se mișcă… Descoperă dacă ai căzut în una dintre aceste capcane alimentare și află care ar putea fi piesa lipsă din puzzle-ul slăbirii tale!
Să slăbești este o provocare. Când, în sfârșit, te hotărăști să te dedici acestui obiectiv, mănânci sănătos, faci cardio, dar rezultatele întârzie să apară…
Of, cât de frustrant!
7 capcane trecute cu vederea când încerci să slăbești
Să vedem, așadar, șapte posibili sabotori ai obiectivelor tale de slăbire și cum îi poți învinge.
1. Mâncatul în grabă
Îți devorezi mesele de parcă ar fi ultima ocazie? Cercetările sugerează că mâncatul prea rapid poate duce la supraalimentare, deoarece creierul are nevoie de timp pentru a înregistra senzația de sațietate.
Așa că încetinește ritmul ca să slăbești! Savurează fiecare îmbucătură și dă-i organismului șansa să țină pasul cu furculița.
2. Prea puțin somn
Lipsa somnului dereglează hormonii care controlează foamea și sațietatea.
Fă din refacerea organismului o prioritate! Un adult are nevoie, în medie, de 7–9 ore de odihnă în fiecare noapte pentru a-și reîncărca bateriile și a se pregăti pentru o nouă zi.
Nu degeaba i se spune „somn de frumusețe”!
3. Neglijarea proteinelor
Acest nutrient merită aplauze pentru beneficiile sale în scăderea în greutate!
Proteinele nu doar mențin sațietatea mai mult timp, ci ajută și la dezvoltarea și refacerea mușchilor, stimulând metabolismul.
Așadar, include carne slabă, ouă, tofu și leguminoase pentru a-i oferi organismului aportul de proteine necesar.
4. Restricțiile permanente
Trecerea continuă de la o dietă restrictivă la alta îți poate da metabolismul peste cap.
Iar scăderea inițială în greutate care însoțește orice dietă restrictivă, de obicei prin pierderea apei, nu a grăsimii, îți dă speranță și motivație, dar se oprește la fel de repede.
În loc să urmezi diete la modă, concentrează-te pe o alimentație echilibrată pe termen lung, cu alimente nutritive, și pe construirea unei relații sănătoase cu mâncarea.
5. Neadaptarea aportului caloric
Pe măsură ce începi să slăbești, organismul devine mai eficient și are nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa.
Pentru a menține progresul, trebuie să îți adaptezi aportul caloric.
Dacă abia începi să numeri caloriile, ia în calcul o consultație la un dietetician autorizat. Acesta te poate ajuta să-ți ajustezi alimentația pentru rezultate cât mai bune!
6. Antrenamentele dezechilibrate
Exercițiile aerobe, precum alergarea, ciclismul, înotul și HIIT, sunt excelente pentru scăderea în greutate. Ajută la arderea caloriilor și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară.
Dar nu face greșeala frecventă de a uita antrenamentul de forță!
Acesta nu servește doar la dezvoltarea mușchilor, ci poate stimula metabolismul și capacitatea organismului de a arde grăsimi.
Iar pentru femei, nicio grijă: antrenamentul de forță nu înseamnă doar ridicarea greutăților, ci și pilates, yoga, exerciții cu benzi elastice, flotări, abdomene, genuflexiuni și menținerea poziției de planșă.
7. Neglijarea zahărului ascuns
Bei cu mândrie cafeaua fără zahăr și spui „nu” desertului de după prânz?
Foarte bine, dar…
…probabil consumi încă prea mult zahăr!
Nu din ciocolată sau biscuiți, ci din surse neașteptate: sos de paste, iaurt, cereale, dressing pentru salată, ketchup…
Pentru un adult obișnuit, OMS recomandă un total de cel mult 50 de grame de zahăr pe zi.
Iar dacă o lingură de ketchup conține aproximativ 4 g de zahăr și o doză de băutură carbogazoasă până la 40 g, problema devine evidentă!
Aceste zaharuri adăugate provoacă creșteri ale glicemiei, intensifică poftele și adaugă calorii inutile.
Pentru a evita în siguranță aceste capcane ale zahărului, începe să citești etichetele.
Verifică conținutul de zahăr și lista ingredientelor pentru surse ascunse, precum zaharoza, fructoza sau siropul de porumb. Iar când apare pofta, alege un fruct în locul unui biscuit!
Acum că știi ce să eviți, să vorbim despre o abordare a slăbirii la care probabil nu te-ai gândit, dar care poate face minuni…
Piesa lipsă din puzzle-ul slăbirii: genele tale
Profilul tău genetic unic poate juca un rol esențial în procesul de scădere în greutate!
Cu toții avem variante ușor diferite ale acelorași gene, iar aceste mici diferențe pot avea un impact mare. Ele influențează răspunsul la carbohidrați, grăsimi și proteine, sațietatea, foamea, calitatea somnului și antrenamentul optim …
Nu e de mirare că dietele populare eșuează pe termen lung: suntem atât de diferiți, încât nu există o soluție universală!
Dacă îți asculți genele, poți obține rezultatele dorite, deoarece această abordare ține cont de nevoile specifice ale organismului tău.
Genele și slăbirea: știai că…?
Genele sunt un factor major de risc pentru obezitate și explică 40–70% din riscul tău de obezitate.
Ai evitat strict carbohidrații? S-ar putea să faci parte din cei 53% din populație care au un risc de 3 ori mai mare de obezitate dacă nu consumă suficienți carbohidrați complecși!
Unele persoane percep gustul zahărului mai puțin intens. De obicei, ele adaugă mai mult zahăr pentru același gust dulce. Dacă te numeri printre ele, ești mai vulnerabil la numeroasele efecte nocive ale zahărului.
Nu te poți opri din ronțăit între mese? Cauza ar putea fi în genele tale. La fel și lipsa sațietății și foamea!
Aceasta este doar o mică parte din ceea ce poți afla printr-un test ADN.
Personalizează-ți planul de slăbire cu un test ADN
Fără presupuneri, doar informații susținute științific, adaptate nevoilor tale individuale.
Cu peste 80 de analize și recomandări ale specialiștilor noștri, testul ADN MyLifestyle te poate ajuta să:
- Afli ce tip de alimentație este optim pentru organismul tău
- Descoperi dacă ai un risc mai mare de obezitate
- Vezi dacă ar trebui să consumi mai mulți carbohidrați complecși
- Găsești exercițiile cele mai potrivite pentru punctele forte naturale ale organismului tău
- Înveți cum să dormi suficient și bine
Testul ADN MyLifestyle este și rapid, și complet sigur: trebuie doar să recoltezi o probă de salivă acasă. În schimb, primești nu doar rezultate, ci și:
- recomandări de la specialiștii noștri,
- explicații pentru fiecare analiză: ce este și de ce contează,
- o prezentare detaliată a bazei științifice, pentru cei care vor să afle mai mult,
- o aplicație practică și sigură, cu rezultatele tale și funcții gratuite: Health Score, indicatorul sănătății tale, și Food ID, ghidul alimentar personalizat.
Și partea cea mai bună?
După ce cumperi testul nostru ADN, continui să primești analize noi.
Gratuit.
Adăugăm periodic analize noi în testele noastre. Ca client, le primești fără testări sau costuri suplimentare, iar valoarea testului tău crește de la o lună la alta.
Ești gata să depășești aceste capcane ale slăbirii și să te îndrepți spre un corp sănătos, în care să te simți bine?
Totul începe în genele tale.
