Uważnie liczysz kalorie, ćwiczysz jak mistrz olimpijski, a mimo to waga stoi w miejscu… Przekonaj się, czy nie wpadłeś(-aś) w jedną z dietetycznych pułapek i dowiedz się, co może być brakującym elementem w Twojej odchudzającej układance!
Odchudzanie jest nie lada zadaniem. Kiedy wreszcie postanowisz zadbać o wagę, starasz się zdrowo odżywiać, wykonujesz treningi cardio, a rezultatów jak nie było, tak nie ma…
To koszmarnie frustrujące!
Siedem mało znanych pułapek związanych z odchudzaniem
Przyjrzyjmy się zatem siedmiu rzeczom, które mogą sabotować Twoje próby odchudzania – i dowiedzmy się, jak je wyeliminować.
1. Szybkie jedzenie
Pochłaniasz posiłki z prędkością światła? Badania sugerują, że zbyt szybkie spożywanie posiłków może prowadzić do przejadania się, ponieważ mózg potrzebuje czasu na odnotowanie stanu sytości.
Dlatego jeśli chcesz schudnąć – jedz wolniej! Nie żałuj czasu na delektowanie się każdym kęsem i dopasuj prędkość pałaszowania do szybkości reakcji Twojego organizmu.
2. Niedobór snu
Brak wystarczającej ilości snu rozregulowuje gospodarkę hormonalną organizmu, która wpływa na uczucie głodu i sytości.
Postaw na regenerację organizmu! Osoba dorosła potrzebuje przeciętnie 7–9 godzin snu na dobę, aby naładować baterie.
Nie bez powodu mówimy, że sen piękności sprzyja!
3. Zapominanie o białku
Ten składnik odżywczy zasługuje na najwyższe uznanie ze względu na korzyści związane z odchudzaniem!
Białko nie tylko zapewnia uczucie sytości na dłużej, ale także pomaga budować i naprawiać mięśnie, przyspieszając metabolizm.
Aby zatem dostarczyć organizmowi białka, warto spożywać chude mięso, jajka, tofu i rośliny strączkowe.
4. Restrykcyjne diety
Przechodzenie z jednej restrykcyjnej diety na drugą może spustoszyć metabolizm Twojego ciała.
Początkowy spadek wagi (spowodowany zazwyczaj utratą wody, a nie tkanki tłuszczowej!) daje nadzieję i wzmacnia motywację, ale równie szybko się kończy.
Zamiast skakać z jednej modnej diety na drugą skup się na zbilansowanym jadłospisie zawierającym pełnowartościową żywność i budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem.
5. Niedostosowanie ilości kalorii
Kiedy zaczynasz tracić na wadze, Twoje ciało staje się bardziej wydajne i do funkcjonowania zaczyna potrzebować coraz mniej kalorii.
Aby zachować tę dynamikę, należy odpowiednio dostosować podaż kalorii.
Jeśli dopiero zaczynasz liczyć kalorie, zastanów się nad konsultacją u wykwalifikowanego dietetyka. Dietetyk dobierze dietę tak, aby zapewnić Ci jak najlepsze wyniki!
6. Niezbilansowana aktywność fizyczna
Ćwiczenia aerobowe (takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, intensywny trening interwałowy) doskonale sprawdzają się przy odchudzaniu. Pomagają spalać kalorie i poprawiają zdrowie układu krwionośnego.
Nie popełniaj jednak częstego błędu polegającego na zapominaniu o treningu siłowym!
Ćwiczenia siłowe nie służą jedynie do budowania mięśni – mogą również przyspieszać metabolizm i pobudzać zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Panie pragniemy od razu uspokoić, że trening siłowy to nie tylko podnoszenie ciężarów, ale także pilates, joga, ćwiczenia z taśmami oporowymi, robienie pompek, brzuszków, przysiadów i „deski” (plank).
7. Zapominanie o ukrytym cukrze
Czy chętnie pijasz kawę bez cukru i odmawiasz deserów po obiedzie?
Doskonale, ale…
…prawdopodobnie i tak spożywasz zbyt dużo cukru!
I to nie takiego zawartego w czekoladzie czy ciastkach, ale takiego z nieoczekiwanych źródeł – m.in. sosu do makaronu, jogurtu, płatków śniadaniowych, sosu sałatkowego, ketchupu itd.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca przeciętnej osobie dorosłej spożywanie nie więcej niż 50 gramów cukru dziennie.
A jeśli weźmiesz pod uwagę, że 1 łyżka ketchupu zawiera około 4 g cukru, a puszka napoju gazowanego nawet 40 g, to widać problem jak na dłoni!
Dodatek cukru w różnych produktach podnosi poziom cukru we krwi, zwiększa apetyt i generuje niepotrzebne kalorie.
Aby móc bezpiecznie poruszać się wśród pułapek z cukrem, zacznij czytać etykiety.
Sprawdzaj zawartość cukru i listę składników pod kątem ukrytych źródeł cukru (takich jak sacharoza, fruktoza, syrop kukurydziany).
A kiedy dopadnie cię zachcianka, zamiast ciastka sięgnij po owoc!
Skoro już wiesz, czego unikać, porozmawiajmy o sposobie na odchudzanie, którego pewnie nie brałeś(-aś) pod uwagę, a który może zdziałać cuda…
Brakujący element dietetycznej układanki, czyli Twoje geny
Twoja niepowtarzalna budowa genetyczna może odgrywać kluczową rolę na drodze do utraty wagi!
Każdy z nas nosi w sobie nieco inne warianty tych samych genów – i to właśnie one mogą mieć spore znaczenie. Decydują one bowiem o reakcjach organizmu na węglowodany, tłuszcze i białka, uczuciach sytości i głodu, jakości snu, rodzaju optymalnego treningu itp.
Nic dziwnego, że na dłuższą metę popularne diety są zawodne – każdy z nas jest tak wyjątkowy, że nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania!
Wsłuchanie się w swoje geny może przynieść oczekiwane rezultaty, ponieważ uwzględnia specyficzne indywidualne potrzeby Twojego organizmu.
Geny a odchudzanie: Czy wiesz, że…
Geny są głównym czynnikiem ryzyka otyłości – odpowiadają za jej występowanie aż w 40–70%.
Czy ściśle unikasz węglowodanów? Być może należysz do 53% osób w populacji, u których występuje trzykrotnie wyższe ryzyko otyłości w razie spożywania niewystarczającej ilości węglowodanów złożonych!
Niektórzy ludzie mniej intensywnie odbierają słodki smak. Aby zatem uzyskać tę samą słodycz, zwykle dodają więcej cukru. Bycie jedną z takich osób podnosi Twoją podatność na wiele szkodliwych skutków cukru.
Nie możesz przestać podjadać? Być może problem tkwi w genach. Tak samo jak zaburzenia w odczuwaniu sytości i głodu!
A to jedynie niewielki fragment tego, czego możesz się dowiedzieć dzięki badaniu DNA.
Spersonalizuj plan odchudzania dzięki badaniu DNA
Dość zgadywania – tylko potwierdzone naukowo spostrzeżenia dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb.
Dzięki ponad 80 analizom i rekomendacjom naszych ekspertów badanie DNA MyLifestyle może Ci pomóc:
- Dowiedzieć się, jaki rodzaj diety jest optymalny dla Twojego organizmu
- Dowiedzieć się, czy jesteś bardziej narażony(-a) na wystąpienie otyłości
- Przekonać się, czy powinieneś/powinnaś jeść więcej węglowodanów złożonych
- Znaleźć ćwiczenia najbardziej dopasowane do naturalnych mocnych stron Twojego organizmu
- Dowiedzieć się, jak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu
A ponadto test DNA MyLifestyle jest szybki i całkowicie bezpieczny – wystarczy pobrać próbkę śliny w domu. W zamian otrzymasz nie tylko wyniki, ale także:
- rekomendacje naszych ekspertów,
- objaśnienie do każdej analizy – czym jest i dlaczego jest ważna,
- szczegółowe dane naukowe dla tych, którzy chcą wiedzieć więcej,
- wygodną i bezpieczną aplikację z wynikami i bezpłatnymi funkcjami (Health Score: miernik zdrowia, Food ID: spersonalizowany przewodnik po żywności).
A co jest w tym najlepsze?
Będziesz stale otrzymywać nowe analizy.
Całkowicie bezpłatnie.
Regularnie dodajemy nowe analizy do naszych testów. Będąc naszym klientem, otrzymasz je bez dodatkowych testów i kosztów – dzięki temu wartość swojego testu będzie rosła z każdym mijającym miesiącem.
Czy jesteś gotowy(-a) ominąć pułapki związane z odchudzaniem i wejść na prostą drogę do osiągnięcia zdrowego i szczęśliwego ciała?
Wszystko zaczyna się od genów.
