Sie zählen gewissenhaft Kalorien, trainieren mit vollem Einsatz – und trotzdem bewegt sich der Zeiger auf der Waage nicht … Finden Sie heraus, ob Sie in eine dieser Diätfallen tappen, und entdecken Sie, welches Teil in Ihrem Abnehm-Puzzle fehlen könnte!
Abnehmen ist eine Herausforderung. Wenn Sie sich endlich dazu entschlossen haben, bleiben Sie bei einer gesunden Ernährung und machen Ausdauertraining – doch von Ergebnissen ist nichts zu sehen …
Wie frustrierend!
7 häufig übersehene Abnehmfallen
Schauen wir uns sieben mögliche Hindernisse auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht an – und wie Sie sie überwinden können.
1. Zu schnelles Essen
Schlingen Sie Ihre Mahlzeiten hinunter, als gäbe es kein Morgen? Studien deuten darauf hin, dass zu schnelles Essen dazu führen kann, dass wir zu viel essen. Unser Gehirn braucht nämlich Zeit, um zu registrieren, dass wir satt sind.
Essen Sie also langsamer, um leichter abzunehmen! Nehmen Sie sich Zeit, jeden Bissen zu genießen, und geben Sie Ihrem Körper die Gelegenheit, mit Ihrer Gabel Schritt zu halten.
2. Zu wenig Schlaf
Schlafmangel bringt die Hormone durcheinander, die Hunger und Sättigung regulieren.
Geben Sie der Erholung Ihres Körpers Vorrang! Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht jede Nacht 7–9 Stunden Schlaf, um seine Energiereserven aufzufüllen und für den nächsten Tag bereit zu sein.
Nicht umsonst spricht man vom „Schönheitsschlaf“!
3. Zu wenig Protein
Dieser Nährstoff verdient für seine Vorteile beim Abnehmen einen großen Applaus!
Protein hält nicht nur länger satt, sondern hilft auch beim Aufbau und bei der Reparatur von Muskeln und kurbelt dadurch den Stoffwechsel an.
Setzen Sie deshalb auf mageres Fleisch, Eier, Tofu und Hülsenfrüchte, um Ihren Körper mit ausreichend Protein zu versorgen.
4. Ständiger Verzicht
Der ständige Wechsel von einer strengen Diät zur nächsten kann Ihren Stoffwechsel erheblich durcheinanderbringen.
Die anfängliche Gewichtsabnahme bei jeder restriktiven Diät, die meist auf Wasserverlust und nicht auf Fettabbau beruht, weckt Hoffnung und motiviert. Doch sie kommt ebenso schnell wieder zum Stillstand.
Statt jeder Modediät zu folgen, sollten Sie sich auf eine langfristig umsetzbare Ernährung mit vollwertigen Lebensmitteln und ein gesundes Verhältnis zum Essen konzentrieren.
5. Die Kalorienzufuhr nicht anpassen
Wenn Sie beginnen abzunehmen, arbeitet Ihr Körper effizienter und braucht weniger Kalorien, um zu funktionieren.
Damit Ihre Fortschritte anhalten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr anpassen.
Wenn das Kalorienzählen für Sie neu ist, kann eine qualifizierte Ernährungsfachkraft Sie unterstützen. Sie hilft Ihnen dabei, Ihre Ernährung für bestmögliche Ergebnisse genau abzustimmen!
6. Einseitiges Training
Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und HIIT sind ein wirksames Mittel zum Abnehmen. Sie helfen, Kalorien zu verbrennen, und verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Machen Sie jedoch nicht den häufigen Fehler, das Krafttraining zu vergessen!
Es dient nicht nur dem Muskelaufbau, sondern kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Fähigkeit Ihres Körpers zur Fettverbrennung verbessern.
Und an alle Frauen: Keine Sorge – Krafttraining bedeutet nicht nur Gewichte zu heben. Dazu gehören auch Pilates und Yoga, Training mit Widerstandsbändern, Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und das Halten eines Unterarmstützes.
7. Versteckten Zucker übersehen
Sind Sie stolz darauf, Ihren Kaffee ohne Zucker zu trinken und nach dem Mittagessen auf das Dessert zu verzichten?
Sehr gut, aber …
… wahrscheinlich nehmen Sie trotzdem noch zu viel Zucker zu sich!
Nicht aus Schokolade oder Keksen, sondern aus unerwarteten Quellen wie Nudelsoße, Joghurt, Frühstücksflocken, Salatdressing oder Ketchup …
Für einen durchschnittlichen Erwachsenen empfiehlt die WHO insgesamt höchstens 50 Gramm Zucker pro Tag.
Wenn schon 1 Esslöffel Ketchup etwa 4 g Zucker und eine Dose Limonade bis zu 40 g enthält, wird das Problem deutlich!
Dieser zugesetzte Zucker lässt den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen, verstärkt Heißhunger und liefert unnötige Kalorien.
Um dieses Minenfeld aus Zuckerfallen sicher zu durchqueren, sollten Sie anfangen, die Etiketten zu lesen.
Prüfen Sie den Zuckergehalt und die Zutatenliste auf versteckte Zuckerquellen wie Saccharose, Fruktose oder Maissirup. Und wenn die Lust auf Süßes kommt, greifen Sie zu einem Stück Obst statt zu einem Keks!
Jetzt wissen Sie, was Sie vermeiden sollten. Sprechen wir über einen Ansatz zum Abnehmen, den Sie wahrscheinlich noch nicht in Betracht gezogen haben, der aber viel bewirken kann …
Das fehlende Teil im Abnehm-Puzzle: Ihre Gene
Ihre individuelle genetische Ausstattung kann beim Abnehmen eine entscheidende Rolle spielen!
Wir alle tragen leicht unterschiedliche Varianten derselben Gene, und diese kleinen Unterschiede können große Auswirkungen haben. Sie beeinflussen unsere Reaktion auf Kohlenhydrate, Fette und Protein, unsere Sättigung, unseren Hunger, die Schlafqualität und die für uns optimale Trainingsform …
Kein Wunder, dass beliebte Diäten langfristig scheitern: Weil wir so individuell sind, gibt es keine Lösung, die für alle passt!
Wenn Sie Ihre Gene berücksichtigen, kann Ihnen das die gewünschten Ergebnisse bringen, weil die besonderen, individuellen Bedürfnisse Ihres Körpers einbezogen werden.
Gene und Gewichtsabnahme: Wussten Sie schon?
Gene sind ein wesentlicher Risikofaktor für Adipositas und machen 40–70 % Ihres Adipositasrisikos aus.
Vermeiden Sie Kohlenhydrate konsequent? Vielleicht gehören Sie zu den 53 % der Bevölkerung, deren Risiko für Adipositas dreimal so hoch ist, wenn sie nicht genügend komplexe Kohlenhydrate essen!
Manche Menschen nehmen Süße weniger intensiv wahr. Sie fügen normalerweise mehr Zucker hinzu, um dieselbe Süße zu erreichen. Wenn Sie dazugehören, sind Sie für die vielen schädlichen Auswirkungen von Zucker anfälliger.
Können Sie nicht aufhören zu naschen? Das kann in Ihren Genen liegen. Dasselbe gilt für fehlende Sättigung und Hunger!
Das ist nur ein kleiner Teil dessen, was Sie mit einem DNA-Test erfahren können.
Personalisieren Sie Ihren Abnehmplan mit einem DNA-Test
Schluss mit dem Rätselraten: Nutzen Sie wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Mit über 80 Analysen und Empfehlungen unserer Fachleute kann Ihnen der MyLifestyle-DNA-Test dabei helfen:
- zu erfahren, welche Ernährungsform optimal zu Ihrem Körper passt,
- herauszufinden, ob Sie ein erhöhtes Adipositasrisiko haben,
- zu erkennen, ob Sie mehr komplexe Kohlenhydrate essen sollten,
- die Trainingsform zu finden, die am besten zu den natürlichen Stärken Ihres Körpers passt,
- zu lernen, wie Sie ausreichend guten Schlaf bekommen.
Der MyLifestyle-DNA-Test ist außerdem schnell und vollkommen sicher: Sie nehmen einfach zu Hause eine Speichelprobe. Dafür erhalten Sie nicht nur Ergebnisse, sondern auch:
- Empfehlungen unserer Fachleute,
- eine Erklärung zu jeder Analyse – worum es geht und warum sie wichtig ist,
- einen ausführlichen Einblick in die wissenschaftlichen Hintergründe für alle, die mehr erfahren möchten,
- eine praktische und sichere App mit Ihren Ergebnissen und kostenlosen Funktionen wie Health Score, Ihrem Gesundheitsindikator, und Food ID, Ihrem personalisierten Lebensmittelratgeber.
Und das Beste daran?
Nach dem Kauf unseres DNA-Tests erhalten Sie weiterhin neue Analysen.
Kostenlos.
Wir ergänzen unsere Tests regelmäßig um neue Analysen. Als Kunde erhalten Sie diese ohne weitere Tests oder zusätzliche Kosten. So steigt der Wert Ihres Tests mit jedem Monat.
Sind Sie bereit, diese Abnehmfallen zu überwinden und sich auf den Weg zu einem gesunden Körper zu machen, in dem Sie sich wohlfühlen?
Es beginnt in Ihren Genen.
