Zdrowie wymaga stałego zaangażowania. Kiedy na przykład ostatni raz robiłeś badanie krwi, aby sprawdzić poziom cholesterolu? Albo krytycznie przyglądałeś się temu, co codziennie kładziesz na talerzu? Jak wygląda twoja aktywność fizyczna?
Czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych
Powyższe pytania dotyczą najważniejszych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że większości chorób układu krążenia można zapobiec, eliminując behawioralne czynniki ryzyka, takie jak palenie tytoniu, niezdrowa dieta i otyłość, brak aktywności fizycznej i nadużywanie alkoholu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ich znaczeniu i różnicy między dobrym a złym cholesterolem, odwiedź nasz blog.
Podczas okresowych badań lekarskich Tom i Jack dowiedzieli się, że mają podwyższony poziom złego cholesterolu LDL. Jeśli dodać do tego ich wysokie BMI, okazuje się, że ryzyko wystąpienia u nich chorób układu krążenia znacznie wzrasta.
Aby uzyskać jak najwięcej informacji o tym, czego potrzebuje ich organizm, obaj zrobili sobie badania DNA. Ujawniły one ich genetyczne predyspozycje do cech mających związek ze sportem, odżywianiem i ogólnym stylem życia. Na podstawie wyników tych badań przygotowano dla nich również spersonalizowane zalecenia. Pomogą im one w rozwiązywaniu problemów zdrowotnych i budowaniu zdrowszego stylu życia.
Spójrzmy na niektóre z ich wyników badań DNA i krwi!
Tom: skup się na sporcie
Tom ma genetyczne predyspozycje do niskiego poziomu adiponektyny, korzystnego hormonu, który zapewnia wyższy poziom dobrego cholesterolu HDL i obniża poziom trójglicerydów oraz złego cholesterolu LDL. Jego organizm również słabiej metabolizuje omega-3, co podnosi ryzyko niedoboru EPA i DHA. Są to dwa kwasy tłuszczowe omega-3, które przynoszą liczne korzyści dla zdrowia, w tym wspierają zdrowe serce.
Tom ma gen wojownika i wysoki potencjał aerobowy, co wskazuje, że jego organizm jest stworzony do sportów wytrzymałościowych. Aktywność fizyczna pomaga obniżyć wysoki poziom cholesterolu we krwi, więc Tom będzie musiał skończyć z wymówkami i zacząć dobrze wykorzystywać swój potencjał!
Intensywna aktywność fizyczna to stres dla organizmu, ale jako wojownik Tom może łatwiej sobie z nim radzić, a nawet czuć się lepiej po ciężkim treningu. Jednak nawet wojownik skorzysta na zjedzeniu zdrowych węglowodanów bezpośrednio po treningu, ponieważ zmniejszy to reakcję organizmu na stres. Więcej o różnicy między wojownikami a wrażliwcami możesz przeczytać tutaj.
Tom musi nie tylko wymienić kanapę na bieżnię, ale również zadbać o właściwe odżywianie, przede wszystkim włączając do swojej codziennej diety ryby i owoce morza. Ponieważ narażony jest na niedobór kwasów tłuszczowych EPA i DHA, może również rozważyć suplementację tych składników.
Jack: kontroluj stres
Pomimo skłonności Jacka do wysokiego poziomu adiponektyny poziom cholesterolu jest u niego jest podwyższony, prawdopodobnie z powodu niezdrowego odżywiania, braku aktywności fizycznej i otyłości. Może się do tego przyczynić nawet stres, a Jack reaguje na niego mniej korzystnie. Ponieważ metabolizm kwasów omega-3 jest u niego skuteczny, może on dostarczyć sobie ich wystarczająco dużo, jedząc orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane (a także ryby i owoce morza).
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, Jack musi przyjąć inne podejście niż Tom. Ma przeciętny potencjał aerobowy, co oznacza, że rygorystyczny reżim treningowy najprawdopodobniej jeszcze bardziej obciąży jego organizm, czego on, wrażliwiec, powinien unikać.
Bycie wrażliwcem oznacza, że jest najbardziej produktywny w spokojnym, bezstresowym środowisku. Ponieważ jednak aktywność fizyczna jest kluczowym składnikiem zdrowego stylu życia, nie powinien jej zaniedbywać.
Jack najbardziej skorzysta na regularnych, mało intensywnych treningach, zakończonych relaksem. Idealne dla niego są jogging, spacery, joga, tai chi i techniki relaksacyjne, które pomogą mu poradzić sobie z codziennym stresem.
Stresu nie da się całkowicie wyeliminować, więc Jack musi również dostosować inne aspekty swojego życia, aby zminimalizować jego negatywne skutki. Włączenie do diety pokarmów bogatych w antyoksydanty da jego organizmowi narzędzia niezbędne do walki z hormonami stresu. Owoce cytrusowe, papryka, szpinak, gorzka czekolada i jagody to doskonały wybór, a przy tym łatwo je dodać do każdego posiłku.
Teraz twoja kolej!
Tak jak w przypadku Jacka i Toma twoim pierwszym krokiem do zdrowego serca jest poznanie własnego organizmu: twoich predyspozycji poprzez badanie DNA oraz twojego obecnego stanu poprzez badanie krwi. Do każdego z nich dołączane są spersonalizowane zalecenia podobne do tych, które widzisz na ilustracji powyżej. Nakreślą one twoją ścieżkę do zdrowego serca.
Jeśli chcesz zacząć już teraz, poznaj najlepsze wskazówki, jak zadbać o zdrowe serce, i pamiętaj o aktywności fizycznej każdego dnia – Twoje serce to pokocha!
