Bolile cardiovasculare sunt o amenințare serioasă pentru sănătatea globală, dar, din fericire, pot fi în mare parte prevenite. Descoperă cum și ce ajutor îți pot oferi genele, printr-un exemplu concret.
Sănătatea necesită implicare constantă. De exemplu, când ți-ai măsurat ultima dată colesterolul printr-o analiză de sânge? Sau când ai evaluat critic ce pui zilnic în farfurie? Dar câtă activitate fizică faci?
Factorii de risc pentru bolile cardiovasculare
Întrebările de mai sus indică cei mai importanți factori de risc pentru bolile cardiovasculare (BCV).
Organizația Mondială a Sănătății afirmă că majoritatea bolilor cardiovasculare pot fi prevenite prin abordarea factorilor de risc comportamentali, precum fumatul, alimentația nesănătoasă și obezitatea, inactivitatea fizică și consumul nociv de alcool.
Dacă vrei să afli mai multe despre importanța colesterolului și diferența dintre cel bun și cel rău, citește blogul nostru.
Când Tom și Jack au mers la controlul medical periodic, amândoi au aflat că au colesterolul LDL, cel „rău”, crescut. Adăugând și IMC-ul lor ridicat, riscul de boli cardiovasculare crește considerabil.
Pentru a afla cât mai multe despre nevoile organismului, au făcut un test ADN. Acesta le-a dezvăluit predispozițiile genetice pentru trăsături legate de sport, nutriție și stilul general de viață. Pe baza rezultatelor, Tom și Jack au primit și recomandări personalizate, care îi vor ajuta să își gestioneze riscurile și să construiască un stil de viață mai sănătos.
Să vedem câteva dintre rezultatele lor ADN și ale analizelor de sânge!
Tom: concentrează-te pe sport
Tom are o predispoziție genetică pentru niveluri scăzute de adiponectină, un hormon benefic care favorizează creșterea colesterolului HDL, cel „bun”, și scăderea trigliceridelor și a colesterolului LDL, cel „rău”. Are și un metabolism mai puțin eficient al omega-3, ceea ce îi crește riscul de deficit de EPA și DHA. Aceștia sunt doi acizi grași omega-3 cu numeroase beneficii, inclusiv susținerea sănătății inimii.
Are gena războinicului și un potențial aerob ridicat, ceea ce indică faptul că organismul său este făcut pentru anduranță. Activitatea fizică ajută la reducerea colesterolului crescut, așa că Tom trebuie să renunțe la scuze și să își folosească potențialul!
Efortul fizic intens este stresant pentru organism, dar, fiind de tip războinic, el poate gestiona mai ușor stresul și se poate simți chiar mai bine după un antrenament solicitant. Totuși, chiar și războinicii beneficiază de carbohidrați sănătoși imediat după efort, deoarece aceștia reduc răspunsul organismului la stres.
Pe lângă înlocuirea canapelei cu banda de alergare, Tom trebuie să fie atent la alimentație, mai ales să includă regulat pește și fructe de mare în meniul zilnic. Deoarece este predispus la lipsa acizilor grași EPA și DHA, poate lua în calcul și suplimentele.
Jack: ține stresul sub control
În ciuda predispoziției lui Jack pentru niveluri mari de adiponectină, colesterolul său este crescut, posibil din cauza alimentației nesănătoase, a inactivității și a obezității. Chiar și stresul poate contribui, iar Jack reacționează mai puțin favorabil la acesta. Având un metabolism eficient al omega-3, își poate acoperi necesarul consumând nuci, semințe de chia și de in, pe lângă pește și fructe de mare.
În privința activității fizice, are nevoie de o abordare diferită de a lui Tom. Jack are un potențial aerob mediu, astfel încât un program de antrenament foarte intens i-ar supune probabil organismul unui stres și mai mare, pe care, fiind de tip îngrijorat, ar trebui să îl evite.
A fi de tip îngrijorat înseamnă că este cel mai productiv într-un mediu calm, lipsit de stres. Dar, cum activitatea fizică este esențială într-un stil de viață sănătos, nu ar trebui să o neglijeze.
Jack va beneficia cel mai mult de antrenamente regulate de intensitate redusă și de timp pentru relaxare după acestea. I se potrivesc joggingul, mersul pe jos, yoga, tai chi și tehnicile de relaxare care îl ajută să gestioneze stresul cotidian.
Deoarece nu putem evita complet stresul, Jack trebuie să își adapteze și alte aspecte ale vieții pentru a-i limita efectele negative. În alimentație, adăugarea alimentelor bogate în antioxidanți îi oferă organismului instrumentele necesare pentru a combate hormonii stresului. Citricele, ardeii grași, spanacul, ciocolata neagră și afinele sunt alegeri excelente, ușor de inclus la fiecare masă.
Este rândul tău!
La fel ca Jack și Tom, primul pas către o inimă sănătoasă este să-ți cunoști organismul: predispozițiile printr-un test ADN și starea actuală printr-o analiză de sânge. Ambele vin cu recomandări personalizate, similare celor din imaginea de mai sus. Acestea îți vor contura drumul către o inimă sănătoasă.
Dacă vrei să începi, descoperă cele mai bune sfaturi pentru o inimă sănătoasă și fii activ fizic în fiecare zi. Inima ta îți va mulțumi!
