Kardiovaskularne bolesti ozbiljna su prijetnja globalnom zdravlju, no srećom, uglavnom ih je moguće spriječiti. Na primjeru iz stvarnog života otkrijte kako i na koji vam način geni mogu pomoći.
Zdravlje zahtijeva stalnu predanost. Primjerice, kada ste posljednji put krvnom pretragom provjerili razinu kolesterola? Ili kritički procijenili što svakodnevno stavljate na tanjur? A koliko ste tjelesno aktivni?
Čimbenici rizika za kardiovaskularne bolesti
Gornja pitanja upućuju na najvažnije čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti (KVB).
Svjetska zdravstvena organizacija navodi da se većina kardiovaskularnih bolesti može spriječiti djelovanjem na ponašajne čimbenike rizika, poput uporabe duhana, nezdrave prehrane i pretilosti, tjelesne neaktivnosti te štetne konzumacije alkohola.
Ako želite pročitati više o važnosti kolesterola i razlici između dobrog i lošeg kolesterola, posjetite naš blog.
Kada su Tom i Jack otišli na redoviti liječnički pregled, obojica su saznala da imaju povišen LDL (loš) kolesterol. Pridodamo li tomu njihov visok BMI, rizik od kardiovaskularnih bolesti znatno se povećava.
Kako bi dobili što više informacija o potrebama svojeg tijela, napravili su DNK test. Otkrio im je genetske predispozicije za osobine povezane sa sportom, prehranom i općim životnim stilom. Na temelju rezultata DNK testa Tom i Jack dobili su i personalizirane preporuke. One će im pomoći upravljati zdravstvenim rizicima i izgraditi zdraviji životni stil.
Pogledajmo neke rezultate njihovih DNK testova i krvnih pretraga!
Tom: usredotočite se na sport
Tom ima genetsku predispoziciju za nisku razinu adiponektina, korisnog hormona koji potiče višu razinu HDL (dobrog) kolesterola i nižu razinu triglicerida & LDL (lošeg) kolesterola. Također ima manje učinkovit metabolizam omega-3 masnih kiselina, što povećava rizik od nedostatka EPA i DHA. To su dvije omega-3 masne kiseline s brojnim zdravstvenim dobrobitima, uključujući podršku zdravlju srca.
Ima gen ratnika i visok aerobni potencijal, što pokazuje da je njegovo tijelo stvoreno za izdržljivost. Tjelesna aktivnost pomaže sniziti povišeni kolesterol u krvi, pa će Tom morati prestati tražiti izgovore i početi dobro iskorištavati taj potencijal!
Intenzivna tjelesna aktivnost stresna je za tijelo, no kao ratnik lakše podnosi stres i može se čak osjećati bolje nakon napornog treninga. Ipak, čak će i ratnicima koristiti zdravi ugljikohidrati neposredno nakon treninga, jer će smanjiti stresni odgovor tijela.
Uz zamjenu kauča trakom za trčanje, Tom mora paziti i na pravilnu prehranu, osobito na redovito uključivanje ribe i plodova mora u svakodnevni jelovnik. Budući da je vjerojatno da mu nedostaju masne kiseline EPA i DHA, može razmotriti i njihov unos u obliku dodataka prehrani.
Jack: držite stres pod kontrolom
Unatoč Jackovoj predispoziciji za visoku razinu adiponektina, kolesterol mu je povišen – možda zbog nezdrave prehrane, tjelesne neaktivnosti i pretilosti. Tome može doprinijeti čak i stres, a Jack na njega reagira nepovoljnije. Budući da ima učinkovit metabolizam omega-3 masnih kiselina, svoje potrebe može zadovoljiti jedenjem oraha, chia sjemenki i lanenih sjemenki (uz ribu i plodove mora).
Tjelesnoj aktivnosti mora pristupiti drukčije od Toma. Jack ima prosječan aerobni potencijal, što znači da će strog režim vježbanja najvjerojatnije izložiti njegovo tijelo još većem stresu, koji bi kao osoba sklona zabrinutosti trebao izbjegavati.
Sklonost zabrinutosti znači da je najproduktivniji u mirnom okruženju bez stresa. No budući da je tjelesna aktivnost ključan dio zdravog načina života, ne bi je smio zanemariti.
Jacku će najviše koristiti redoviti treninzi niskog intenziteta i vrijeme za opuštanje nakon njih. Za njega su idealni lagano trčanje, hodanje, joga, tai chi i tehnike opuštanja koje mu pomažu nositi se sa svakodnevnim stresom.
Budući da stres ne možemo potpuno izbjeći, Jack treba prilagoditi i druge aspekte života kako bi smanjio njegove negativne učinke. Kada je riječ o prehrani, dodavanje namirnica bogatih antioksidansima pružit će tijelu potrebne alate za borbu protiv hormona stresa. Agrumi, paprike, špinat, tamna čokolada i borovnice odličan su izbor i lako ih je uključiti u svaki obrok.
Sada ste vi na redu!
Kao i kod Jacka i Toma, vaš prvi korak prema zdravom srcu jest upoznavanje tijela – svojih predispozicija pomoću DNK testa i trenutačnog stanja pomoću krvne pretrage. Oboje donosi personalizirane preporuke slične onima na gornjoj slici. One će vam pokazati put prema zdravom srcu.
Ako jedva čekate početi, otkrijte najbolje savjete za zdravo srce i budite tjelesno aktivni svaki dan – vaše će vam srce biti zahvalno!
