Ova dva sportska pojma često se upotrebljavaju kao istoznačnice, no među njima postoje male razlike. Nastavite čitati i saznajte koje su, kada je jedan važniji od drugoga i kako poboljšati oboje!
Kondicija
Ukratko, kondicija je snaga i energija koje vam omogućuju da podnosite tjelesni ili mentalni napor tijekom duljeg razdoblja. To znači da možete izdržati nelagodu ili stres tijekom neke aktivnosti, a ujedno ste manje umorni i trošite manje energije za svakodnevne aktivnosti.
Ostanete bez daha nakon što trčite za svojim mališanom po kući?
Niste ljubitelj stepenica?
Zbog iznošenja smeća hvatate zrak? Ako uzrok nije neugodan miris iz kante za smeće, vjerojatno vam nedostaje kondicije.
Kondiciju možemo promatrati kao suprotnost umoru, odnosno sposobnost da se dulje vrijeme osjećate puni energije.
Uzmimo trčanje kao primjer – ili još bolje, sprint. Kondicija određuje ukupno vrijeme tijekom kojeg možete sprintati ili trčati najvećom mogućom brzinom.
Zašto je kondicija važna?
Kondicija je važna za sportove poput bejzbola, sprinta, američkog nogometa i nogometa – sve sportove u kojima su vam potrebni nagli i veliki naleti energije. No, kao što smo istaknuli, kondicija je ključna i u svakodnevnom životu. Ako nemate kondicije, svakodnevni zadaci bit će vam teški!
Kako možete poboljšati kondiciju?
1. Ravnoteža
Kao i uvijek, najvažnija je ravnoteža. Ako osjećate da pretjerivanje s treningom ne odgovara vašem tijelu, usporite! Nakon treninga visokog intenziteta svakako se odmorite i oporavite ili odaberite lakšu aktivnost. Napredovati možete samo ako tijelu pružite dovoljno vremena za oporavak, obnavljanje energije i poboljšanje kondicije!
2. Intervali
Ako želite poboljšati kondiciju, osobito za sportske aktivnosti, preporučuje se da isprobate intervalni trening.
Intervali povećavaju energiju u tijelu, što pomaže poboljšati kondiciju! Intervalni trening možete provoditi uz kardio vježbe ili dizanje utega. Opće je pravilo da jednu vježbu izvodite 20 sekundi. Zatim izvodite drugu seriju vježbi 20 sekundi, a nakon te dvije serije odmorite se 20 sekundi. Ponavljanja su važna: radite to 30–40 minuta 3-4 puta tjedno i vaša će se kondicija znatno poboljšati.
Ipak, nemojte svaki dan ponavljati istu vrstu vježbe. Unesite malo raznolikosti; mijenjajte rutinu i aktivnosti kako biste doista primijetili poboljšanje kondicije.
3. Meditacija ili joga
Meditacija i joga danas privlače više pozornosti nego prije. I to s razlogom! Pomažu nam da se opustimo, ponovno usredotočimo i živimo u trenutku. Štoviše, uz redovito prakticiranje mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju ukupne kondicije!
4. Ašvaganda
Izgovaranje ovog naziva naglas sigurno će poboljšati vašu mentalnu kondiciju! Samo se šalimo.
Ašvaganda je prirodna ljekovita biljka. Raste u Aziji i Africi te je široko dostupna kao dodatak prehrani. Pripisuju joj se različite zdravstvene dobrobiti, a neki dokazi upućuju na to da može:
- povećati ukupnu razinu energije,
- poboljšati kognitivne funkcije,
- smanjiti stres,
- i poboljšati opće zdravlje.
Osim toga, može poboljšati i vašu kondiciju… i izdržljivost!
Time se vraćamo na početak – izdržljivosti. Pa recite nam već jednom. Što je to?
Izdržljivost
Izdržljivost je povezana s tjelesnom sposobnošću da dulje vrijeme izvodite neku vježbu. Kao i kondicija, izdržljivost nam nije potrebna samo za sportske aktivnosti nego i za svakodnevne zadatke – slaganje rublja, pražnjenje perilice posuđa, držanje bebe i slično.
Izdržljivost definiramo kao najdulje vrijeme tijekom kojeg tijelo ili određena mišićna skupina mogu razvijati silu ili obavljati tjelesnu aktivnost. U usporedbi s kondicijom, ta sila ne mora biti maksimalna – cilj izdržljivosti jest što više produljiti vrijeme.
Ako je kondicija ključna za sprint, onda je izdržljivost ključna za maraton, u kojem svoje tijelo morate potaknuti da trči jako dugo i na velike udaljenosti.
Izdržljivost se sastoji od dviju sastavnica: kardiorespiratorne i mišićne izdržljivosti.
Mišićna izdržljivost odnosi se na sposobnost mišića da tijekom određenog vremena neprestano i ponavljano razvijaju silu. Kardiorespiratorna izdržljivost mjeri koliko dobro vaše srce, pluća i mišići surađuju kako bi tijelo ostalo aktivno tijekom duljeg razdoblja.
Zašto je izdržljivost važna?
Mišićna izdržljivost važna je za svakodnevne zadatke poput hodanja, nošenja torbi, igre s djecom i slično. Dakle, izdržljivost nije korisna samo pri vježbanju, nego je, kao i kondicija, važna i u svakodnevnom životu.
Bavite se vrtlarstvom? Bojite prednji trijem? Uz izdržljivost osjećat ćete se manje umorno. Ujedno ćete smanjiti ozljede nastale zbog tjelesnog napora i pretjerane upotrebe aktivnih mišića tijekom dana!
Kako možete poboljšati izdržljivost?
1. Povećajte opseg i intenzitet
Postupno povećavajte opseg ili intenzitet treninga kako biste nastavili poboljšavati tjelesnu spremnost.
Želite poboljšati vrijeme trčanja na 10 kilometara? Morat ćete otežati treninge povećanjem:
- udaljenosti koju trčite
- brzine kojom trčite
- ili vremena koje provodite trčeći.
2. Više vježbajte
Preporučuje se 150 minuta treninga izdržljivosti ili bilo koje druge tjelovježbe tjedno kako biste ojačali srce i pluća te općenito poboljšali zdravlje. No ako vježbate još više – više od 300 minuta tjedno – ostvarit ćete dodatne dobrobiti, poput bolje izdržljivosti i kondicije.
3. Odredite ciljani broj otkucaja srca
Broj otkucaja srca tijekom vježbanja može znatno utjecati na učinkovitost treninga jer vam vježbanje odgovarajućim intenzitetom pomaže da iz tjelesne aktivnosti izvučete najviše i poboljšate izdržljivost i kondiciju. Sve o broju otkucaja srca i njegovu utjecaju na vaše treninge saznajte ovdje.
4. Poslušajte svoje gene
Da, i vaši geni mogu utjecati na izdržljivost! Jednostavan DNK test na temelju uzorka sline može otkriti vašu predispoziciju za izdržljivost jer genetski čimbenici imaju ključnu ulogu u sportskoj izvedbi.
Ako želite otkriti svoju, posjetite našu stranicu i saznajte više o poglavlju Sport i rekreacija u sklopu DNK testa MyLifestyle.
Kondicija i izdržljivost
Iako se njihove definicije tehnički donekle razlikuju, ciljevi poboljšanja kondicije i izdržljivosti obično su isti. Oboje je potrebno kako bi vaše tijelo dulje razvijalo silu ili obavljalo tjelesnu aktivnost. Stoga će ono što radite za poboljšanje kondicije koristiti i vašoj izdržljivosti. I obrnuto!
Obično ih nije potrebno razlikovati, osim kod trčanja i nekih drugih aktivnosti, poput sklekova.
Pokušavate napraviti jedan sklek u sekundi? Kondicija će odrediti koliko ih dugo možete izvoditi istim tempom.
No ako želite utvrditi koliko sklekova možete napraviti, neovisno o tempu i vremenu, odlučujući čimbenik bit će mišićna izdržljivost.
Zaključno: kondicija i izdržljivost vremenski su parametri tjelesne aktivnosti. Među njima postoji jedna razlika: kondicija određuje vrijeme tijekom kojeg neku aktivnost možete obavljati maksimalnim kapacitetom, a izdržljivost najdulje vrijeme tijekom kojeg možete obavljati tjelesnu aktivnost.
Stoga pazite na dovoljan unos tekućine, trenirajte u intervalima i osigurajte barem 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno pa ćete s vremenom sigurno primijetiti poboljšanje kondicije i izdržljivosti.
Ne zaboravite da je za napredak potrebno vrijeme pa se nemojte forsirati ni pretjerano naprezati. Postupno povećavajte trajanje treninga i težinu utega, a najvažnije je da uvijek slušate svoje tijelo i pronađete tjelovježbu u kojoj uživate! To će sigurno donijeti rezultate koje želite vidjeti.
Izvori
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/endurance-vs-stamina
- https://www.inspireusafoundation.org/difference-between-stamina-and-endurance/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324904
- https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-to-increase-stamina
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/5-ways-to-boost-your-stamina
- https://greatist.com/health/how-to-increase-stamina
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687242/
- https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/endurance
- https://www.livestrong.com/article/331420-why-is-muscle-endurance-important/
