Diese beiden Begriffe aus dem Sport werden oft synonym verwendet, unterscheiden sich aber in einigen Punkten. Erfahren Sie, welche das sind, wann welcher wichtiger ist und wie Sie beides verbessern können!
Durchhaltevermögen
Durchhaltevermögen bezeichnet die Kraft und Energie, die es Ihnen ermöglichen, körperliche oder geistige Anstrengungen über längere Zeit aufrechtzuerhalten. Das bedeutet, dass Sie bei einer Tätigkeit Unbehagen oder Belastung aushalten können. Es bedeutet auch, dass Sie weniger müde sind und für Ihre täglichen Aktivitäten weniger Energie benötigen.
Sind Sie außer Atem, nachdem Sie Ihrem Kleinkind durchs Haus hinterhergelaufen sind?
Nehmen Sie nur ungern die Treppe?
Kommen Sie schon beim Müllrausbringen ins Schnaufen? Wenn das nicht am unangenehmen Geruch aus der Mülltonne liegt, fehlt es Ihnen wahrscheinlich an Durchhaltevermögen.
Durchhaltevermögen lässt sich als das Gegenteil von Ermüdung verstehen, also als die Fähigkeit, sich über längere Zeit energiegeladen zu fühlen.
Nehmen wir das Laufen als Beispiel – oder noch besser: das Sprinten. Durchhaltevermögen bezeichnet die gesamte Zeit, über die Sie sprinten oder mit höchstmöglicher Geschwindigkeit laufen können.
Warum ist Durchhaltevermögen wichtig?
Durchhaltevermögen ist wichtig für Sportarten wie Baseball, Sprinten, American Football und Fußball – also für alle Sportarten, bei denen Sie plötzlich viel Energie benötigen. Wie bereits erwähnt, ist es aber auch im Alltag unverzichtbar. Ohne Durchhaltevermögen werden Ihnen alltägliche Aufgaben schwerfallen!
Wie können Sie Ihr Durchhaltevermögen verbessern?
1. Ausgewogenheit
Wie immer kommt es vor allem auf Ausgewogenheit an. Wenn Sie merken, dass übermäßiges Training Ihrem Körper nicht guttut, gehen Sie es ruhiger an! Sorgen Sie nach intensivem Training für Ruhe und Erholung oder entscheiden Sie sich für eine leichtere Aktivität. Fortschritte erzielen Sie nur, wenn Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, sich zu erholen, neue Energie zu tanken und mehr Durchhaltevermögen aufzubauen!
2. Intervalle
Wenn Sie Ihr Durchhaltevermögen verbessern möchten, insbesondere für Ihre sportlichen Ziele, empfiehlt es sich, Intervalltraining auszuprobieren.
Intervalle erhöhen die Energie in unserem Körper und tragen so zu mehr Durchhaltevermögen bei! Intervalltraining ist sowohl beim Cardiotraining als auch beim Gewichtheben möglich. Als allgemeine Faustregel gilt: Führen Sie eine Übung 20 Sekunden lang aus. Machen Sie anschließend einen weiteren Satz Übungen für 20 Sekunden und ruhen Sie sich nach diesen beiden Sätzen 20 Sekunden lang aus. Auf die Wiederholung kommt es an: Wenn Sie dies drei- bis viermal pro Woche für 30–40 Minuten tun, wird sich Ihr Durchhaltevermögen deutlich steigern.
Wiederholen Sie jedoch nicht jeden Tag dieselbe Art von Übung. Bringen Sie etwas Abwechslung hinein und verändern Sie Ihre Routine und Aktivitäten, um Ihr Durchhaltevermögen spürbar zu verbessern.
3. Meditation oder Yoga
Meditation und Yoga finden heute mehr Anklang als früher. Und das aus gutem Grund! Sie helfen uns, uns zu entspannen, neu zu konzentrieren und im Moment zu leben. Noch besser: Regelmäßig praktiziert können sie dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Durchhaltevermögen zu verbessern!
4. Ashwagandha
Schon das laute Aussprechen dieses Wortes verbessert bestimmt Ihr geistiges Durchhaltevermögen! Nur ein Scherz.
Ashwagandha ist eine Heilpflanze. Sie wächst in Asien und Afrika und ist als Nahrungsergänzungsmittel weit verbreitet. Ihr werden mehrere gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, und einige Hinweise deuten darauf hin, dass sie:
- das allgemeine Energieniveau erhöhen,
- die kognitive Funktion fördern,
- Stress reduzieren
- und die allgemeine Gesundheit verbessern kann.
Darüber hinaus kann sie auch Ihr Durchhaltevermögen … und Ihre Ausdauer verbessern!
Damit sind wir wieder bei unserem Ausgangspunkt: der Ausdauer. Also, was genau ist das nun?
Ausdauer
Ausdauer beschreibt die körperliche Fähigkeit, eine Übung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Genau wie Durchhaltevermögen benötigen wir Ausdauer nicht nur beim Sport, sondern auch für alltägliche Aufgaben – Wäsche zusammenlegen, den Geschirrspüler ausräumen, das Baby halten und so weiter.
Wir definieren Ausdauer als die maximale Zeit, über die der Körper oder eine bestimmte Muskelgruppe Kraft ausüben oder körperlich aktiv sein kann. Im Vergleich zum Durchhaltevermögen muss diese Kraft nicht maximal sein – bei der Ausdauer geht es darum, die Dauer zu maximieren.
Während Durchhaltevermögen für Sprints entscheidend ist, ist Ausdauer der Schlüssel beim Marathon, bei dem Sie Ihren Körper dazu bringen müssen, über eine sehr lange Zeit und Strecke zu laufen.
Ausdauer besteht aus zwei Komponenten: kardiorespiratorischer Ausdauer und Muskelausdauer.
Muskelausdauer bezeichnet die Fähigkeit Ihrer Muskeln, über einen bestimmten Zeitraum kontinuierlich und wiederholt Kraft auszuüben. Die kardiorespiratorische Ausdauer beschreibt, wie gut Herz, Lunge und Muskeln zusammenarbeiten, um Ihren Körper über längere Zeit aktiv zu halten.
Warum ist Ausdauer wichtig?
Muskelausdauer ist wichtig für alltägliche Aufgaben wie Gehen, Taschen tragen, mit Ihren Kindern spielen und vieles mehr. Ausdauer ist also nicht nur beim Training wertvoll, sondern – genau wie Durchhaltevermögen – auch im Alltag.
Gartenarbeit? Den Eingangsbereich streichen? Mit Ausdauer fühlen Sie sich dabei weniger müde. Sie verringert außerdem Verletzungen durch körperliche Anstrengung und die Überbeanspruchung der im Tagesverlauf aktiven Muskeln!
Wie können Sie Ihre Ausdauer verbessern?
1. Trainingsumfang und Intensität steigern
Steigern Sie schrittweise den Umfang oder die Intensität Ihres Trainings, um Ihre Fitness weiter zu verbessern.
Möchten Sie Ihre Zeit über zehn Kilometer verbessern? Dann müssen Sie Ihr Training anspruchsvoller gestalten, indem Sie entweder:
- die Laufstrecke verlängern,
- das Lauftempo erhöhen
- oder länger laufen.
2. Mehr trainieren
Empfohlen werden 150 Minuten Ausdauertraining oder andere körperliche Aktivität pro Woche, um Herz und Lunge zu stärken und Ihre Gesundheit insgesamt zu verbessern. Wenn Sie noch mehr trainieren – mehr als 300 Minuten pro Woche –, profitieren Sie zusätzlich, etwa durch eine bessere Ausdauer und mehr Durchhaltevermögen.
3. Ihre Zielherzfrequenz bestimmen
Ihre Herzfrequenz kann beim Training einen großen Einfluss auf dessen Wirksamkeit haben. Denn Bewegung in der richtigen Intensität hilft Ihnen, das Beste aus Ihrer körperlichen Aktivität herauszuholen und Ihre Ausdauer sowie Ihr Durchhaltevermögen zu steigern. Erfahren Sie hier alles über Ihre Herzfrequenz und deren Einfluss auf Ihr Training.
4. Auf Ihre Gene hören
Ja, auch Ihre Gene können Ihre Ausdauer beeinflussen! Ein einfacher DNA-Test anhand einer Speichelprobe kann Ihre Veranlagung für Ausdauer aufzeigen, denn genetische Faktoren spielen für die sportliche Leistungsfähigkeit eine wesentliche Rolle.
Wenn Sie Ihre Veranlagung kennenlernen möchten, besuchen Sie unsere Website und erfahren Sie mehr über das Kapitel Sport und Freizeit des MyLifestyle DNA-Tests.
Durchhaltevermögen und Ausdauer im Vergleich
Obwohl sich die Definitionen etwas unterscheiden, sind die Ziele von Durchhaltevermögen und Ausdauer in der Regel dieselben. Beides ist nötig, damit Ihr Körper länger Kraft ausüben oder körperlich aktiv sein kann. Maßnahmen, mit denen Sie Ihr Durchhaltevermögen verbessern, kommen deshalb auch Ihrer Ausdauer zugute. Und umgekehrt!
Abgesehen vom Laufen und einigen anderen Aktivitäten wie Liegestützen ist es meist nicht nötig, zwischen beiden zu unterscheiden.
Versuchen Sie, einen Liegestütz pro Sekunde zu machen? Ihr Durchhaltevermögen bestimmt, wie lange Sie dieses Tempo halten können.
Wenn Sie jedoch herausfinden möchten, wie viele Liegestütze Sie unabhängig von Tempo und Zeit schaffen, ist die Muskelausdauer der entscheidende Faktor.
Zusammengefasst sind Durchhaltevermögen und Ausdauer beides zeitbezogene Größen bei körperlicher Aktivität. Ein Unterschied besteht darin, dass Durchhaltevermögen die Zeit bezeichnet, in der Sie eine Aktivität mit maximaler Leistung ausführen können, während Ausdauer die maximale Zeit beschreibt, in der Sie körperlich aktiv sein können.
Achten Sie also darauf, ausreichend zu trinken, in Intervallen zu trainieren und sich pro Woche mindestens 150 Minuten aerob zu bewegen. Mit der Zeit werden Sie dann sicherlich eine Verbesserung Ihres Durchhaltevermögens und Ihrer Ausdauer feststellen.
Vergessen Sie nicht, dass Fortschritte Zeit brauchen. Setzen Sie sich deshalb nicht unter Druck und überfordern Sie sich nicht. Erhöhen Sie Trainingsdauer und Gewichte schrittweise und vor allem: Hören Sie immer auf Ihren Körper und finden Sie eine Bewegungsform, die Ihnen Spaß macht! So werden Sie die gewünschten Ergebnisse sicher erreichen.
Quellen
- https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/endurance-vs-stamina
- https://www.inspireusafoundation.org/difference-between-stamina-and-endurance/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324904
- https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-to-increase-stamina
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/5-ways-to-boost-your-stamina
- https://greatist.com/health/how-to-increase-stamina
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687242/
- https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/endurance
- https://www.livestrong.com/article/331420-why-is-muscle-endurance-important/
