Stres je neodmysliteľnou súčasťou rušného moderného života. Ak teda chcete byť schopní prekonať každodenné výzvy, musíte sa naučiť, ako rozpoznať nadmerný stres a ako ho zvládnuť!
Ľudia sa so stresom vyrovnávajú rôznymi spôsobmi. Keďže sa blíži termín uverejnenia článku, ktorý práve čítate, môže to znamenať, že:
- Cítim veľký nápor a bojím sa ako blázon! Neviem, či sa mi podarí dokončiť tento článok načas. Prečo som to nezačal písať skôr?! Ach, nikdy sa nepoučím. Prestaň štekať, Fido, nemôžem sa sústrediť!
- Cítim sa plný energie a motivovaný. Zvládol som to už predtým a zvládnem to aj teraz. Už žiadne flákanie, poďme do práce!
- Cítim sa úplne pokojný. Všetko je v poriadku. Všetko bude v poriadku, aj keď mi zostáva už len hodina. Vymyslím niečo alebo nájdem nejakú výhovorku. Netuším, prečo sa ľudia toľko strachujú.
Situácia je vždy rovnaká, takže od čoho závisí moja reakcia? Od odolnosti voči stresu.
V tomto článku sa budeme venovať tomu, čo znamená odolnosť voči stresu, ako na nás vplývajú rôzne úrovne odolnosti voči stresu, čo to má spoločné s našimi génmi a ako dokážeme zvládnuť stres.
Ak sa nechcete zaoberať teóriou, zoznámte sa s testom DNA, ktorý môže odhaliť vaše predispozície súvisiace so stresom a množstvom ďalších faktorov, ktoré majú zásadný vplyv na vaše zdravie a duševnú rovnováhu:
Odolnosť voči stresu a prečo by ste mali vedieť, aká je tá vaša
Odolnosť voči stresu je miera stresu, ktorú zvládnete bez toho, aby ste sa cítili preťažení.
Nižšia odolnosť voči stresu znamená, že vás ľahšie rozčúlia alebo znechutia drobné nepríjemnosti a ťažšie sa zbavujete stresu.
Stres je ako meč s dvojitým ostrím. Keďže je zdrojom adrenalínu, môže nás motivovať a pomáha nám sústrediť sa. Môže nás však aj vyčerpávať a škodiť nám.
Ak pravidelne prekračujeme svoju hranicu odolnosti voči stresu, môže to viesť k úzkosti, návalom náhlej úzkosti, zdravotným problémom a ďalším dlhodobým problémom.
Keďže je stres subjektívny, často zanedbávame niektoré stresové faktory, pretože „toto by ma naozaj nemalo stresovať“. Stres nie je o tom, či by vás niečo „malo“ alebo „nemalo“ stresovať – ak vás to stresuje, musíte to riešiť.
Príznaky nadmerného stresu
Čo sa stane, keď ste vystavení nadmernému stresu? Môžete pociťovať niektorý z týchto príznakov:
- nespavosť;
- úzkosť;
- depresia;
- oslabený imunitný systém;
- strata chuti do jedla;
- užívanie návykových látok;
- zlé rozhodovanie;
- problémy s pamäťou;
- neschopnosť ovládať impulzy a kontrolovať správanie.
Najnebezpečnejším prvkom nadmerného stresu však nie je jeden konkrétny príznak. Je to ich kombinácia, ktorá spôsobuje pocit preťaženia a prehry.
Je vysoká odolnosť voči stresu dobrá?
Ak ste zo svojho života vylúčili všetky stresové faktory, odpoveď je áno.
Je to však málo pravdepodobné, takže je to skôr dôsledok extrémne vysokej odolnosti voči stresu, ktorú ste získali ako určitý druh mechanizmu jeho zvládania.
To však nie je dobré. Pri riešení kritickej situácie je dôležité, aby sme cítili jej naliehavosť, uvedomili si svoje hranice a venovali pozornosť tlaku, ktorý sa okolo nás vytvára.
Ak je vaša odolnosť voči stresu príliš vysoká, je pravdepodobnejšie, že:
- Preceňujete svoju schopnosť zvládať povinnosti.
- Normalizujete nepretržitý tlak.
- Prejavujete nedostatok empatie voči tým, ktorí zažívajú stres a nedokážu sa vyrovnať s vysoko stresovým prostredím.
- Namiesto odstránenia stresových faktorov sa uspokojíte s určitou úrovňou dysfunkcie.
- Ignorujete potrebný odpočinok a regeneráciu, čo ovplyvňuje váš výkon.
Ak je vaša odolnosť voči stresu príliš vysoká, je menej pravdepodobné, že:
- Požiadate o pomoc, pretože jednoducho „nevidíte problém“.
- Identifikujete zdroj stresu a namiesto toho len liečite jeho príznaky.
- Zmeníte svoje správanie, keď vás niekto upozorní na nejaké nedostatky.
Ako gény ovplyvňujú vašu schopnosť zvládať stresové situácie?
O tom, či sa nám bude pod tlakom dariť, alebo sa zrútime, rozhodujú naše gény.
Predstavujeme vám gén COMT. Tento gén kóduje enzým COMT, ktorý rozkladá chemické látky uvoľňované počas stresu: dopamín, adrenalín a noradrenalín. Podľa toho, aký máte variant génu COMT, enzým COMT, ktorý produkuje, môže byť buď veľmi aktívny, alebo neaktívny.
Veľmi aktívny enzým COMT sa rovná väčšiemu množstvu enzýmu, ktorý rozkladá hormóny a rýchlejšie vracia rovnováhu do vášho tela.
Znížená aktivita enzýmu COMT – menej enzýmov a pomalšie odbúravanie dopamínu a adrenalínu – znamená, že stresové hormóny sa môžu hromadiť a tlačiť vaše telo nad optimálnu úroveň.
12 spôsobov zvládania stresu
Ste pripravení dostať stres pod kontrolu? Tu je 12 spôsobov, ako zvládnuť stres, ktoré môžete vyskúšať.
1. Dychové cvičenia
Výskum ukázal, že sústredenie sa na dych alebo zmena jeho rytmu môže urobiť veľký rozdiel. Dychové techniky dokážu upokojiť naše telo a myseľ už za niekoľko minút.
Kým plytké dýchanie sa spája so stresom, hlboké dýchanie okysličuje krv a čistí myseľ.
2. Všímavosť a meditácia
Všímavosť je cvičenie, ktorého cieľom je zvýšiť vnímanie okamihu, v ktorom sa nachádzate. Je to vedomé sústredenie sa na „tu a teraz“.
Cvičenie všímavosti a meditácie môže mať významný a pozitívny vplyv na duševné a fyzické zdravie.
3. Vyvážená strava
Nespracovaná strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, zdravých bielkovín a tukov podporuje zvýšenie pocitu šťastia, životnej spokojnosti, duševnej rovnováhy a lepšieho zdravia.
Ako to vyzerá v praxi? Predstavte si stredomorskú stravu: ovocie, zelenina, extra panenský olivový olej, jogurty a syry, orechy, celozrnné výrobky, morské plody a chudé mäso. A nezabúdajte na vodu!
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré vás na chvíľu uspokoja, ale z dlhodobého hľadiska vám škodia, ako napríklad sladkosti alebo alkohol.
4. Obmedzte príjem kofeínu
Príliš veľa kávy môže zvýšiť pocit úzkosti, pretože kofeín môže narušiť spánok a zrýchliť tep. Pitie kávy do 6 hodín pred spaním môže znížiť celkovú kvalitu nočného spánku. Vyskúšajte namiesto toho bylinný čaj s upokojujúcimi účinkami, napríklad harmanček, mätu piepornú alebo levanduľu.
5. Dostatočný a kvalitný spánok
Výskum ukázal, že tí, ktorí dobre spia, sú so životom spokojnejší.
Poruchy spánku môžu viesť k náladovosti, úzkosti, zlej kontrole emócií a opakovaným negatívnym myšlienkam.
Väčšina dospelých potrebuje na dosiahnutie optimálneho zdravia približne 7 až 9 hodín spánku každú noc. Vytvorenie spánkového režimu a relaxačného režimu pred spaním dokáže zázraky.
6. Trávte čas s priateľmi a rodinou
Ľudia, ktorí udržiavajú kvalitné vzťahy, sa cítia vyrovnanejší, sú spokojnejší so životom a majú vyššiu kvalitu života.
Dobrá podporná sieť kolegov, priateľov a rodiny vám pomôže lepšie zvládnuť stres, smútok, stratu zamestnania alebo chorobu.
7. Aktivity na odbúravanie stresu
Keď sa cítite pod stresom, pokúste sa nájsť potešenie v jednoduchých veciach, ktoré vám robia radosť. Môže to byť maľovanie, čítanie knihy, trávenie času s priateľmi alebo v prírode, meditácia alebo joga, práca v záhrade alebo dekorovanie domu.
Obzvlášť taká práca a voľný čas, pri ktorých využívate svoje zručnosti (varenie, hra na hudobný nástroj alebo tanec), sú dobrým spôsobom, ako sa zabaviť a mať pocit naplnenia.
8. Počúvanie relaxačnej alebo optimistickej hudby
Hudba je vynikajúcim liekom na stres. Počúvanie obľúbených skladieb pred stresovou situáciou ovplyvňuje reakciu vášho tela na stres a pomáha vám rýchlejšie sa z neho zotaviť.
9. Pravidelné cvičenie
Cvičenie znižuje úzkosť, depresiu a negatívnu náladu a zvyšuje pocit šťastia.
Vyhraďte si každý deň čas aspoň na jednu prechádzku. Pomôže vám to prekonať stres, uvoľniť napätie a zlepšiť náladu.
Čím budete aktívnejší, tým viac benefitov zaznamenáte!
10. Písanie denníka
Písanie denníka znamená vytvoriť si bezpečné miesto na spracovanie myšlienok a emócií, ako aj na zaznamenávanie nahromadeného stresu. Môže vám pomôcť lepšie pochopiť, čo je príčinou vášho stresu, a poukázať na veci, ktoré môžete zmeniť.
11. Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť
Zmeniť ťažkú situáciu nie je vždy možné. Snažte sa sústrediť svoj čas a energiu na veci, ktoré máte pod kontrolou, napríklad na svoje úsilie a prístup, a pomôžte si cítiť sa lepšie.
12. Buďte pozitívne naladení
Keď je človek vďačný, cíti sa šťastnejší. Hľadajte v živote pozitíva a snažte sa byť vďační za maličkosti, ako je dlhá prechádzka počas slnečného dňa, šálka kávy alebo objatie.
Môžete si viesť denník vďačnosti a naučiť sa sústrediť na pozitívne veci v živote.
Zistite, čo ovplyvňuje vašu duševnú rovnováhu
Ak vás zaujímajú vaše genetické predpoklady spojené s výkonom pod tlakom, sezónnou náladovosťou, zvládaním stresu, strachom, spánkom, športovým výkonom, hladinou vitamínov a mnohým ďalším, urobte si náš DNA test MyLifestyle.
Správa z DNA testu MyLifestyle vám povie, čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť, a poskytne vám užitočné odporúčania, ako zvládať stresové situácie na základe vašich génov!
