Usilovne počítate kalórie, cvičíte ako o život, a napriek tomu sa váha nehýbe… Zistite, či nie ste v jednej z týchto diétnych pascí, a zistite, čo môže byť chýbajúcim kúskom skladačky vášho chudnutia!
Chudnutie je náročné. Konečne sa k tomu odhodláte, dodržiavate zdravú výživu, cvičíte kardio – výsledky však nie sú nikde vidieť…
Uf, je to riadne frustrujúce!
7 pascí chudnutia, ktoré prehliadame
Pozrime sa teda na sedem potenciálnych sabotérov vašich cieľov pri chudnutí – a ako ich poraziť.
1. Rýchle jedenie
Hltáte jedlo, akoby neexistoval zajtrajšok? Výskum naznačuje, že príliš rýchle jedenie môže viesť k prejedaniu, pretože náš mozog potrebuje na zaregistrovanie pocitu sýtosti čas.
Takže spomaľte a schudnite! Vychutnajte si každý kúsok jedla a dajte telu šancu dobehnúť vidličku.
2. Vynechanie spánku
Nedostatok spánku narúša činnosť hormónov, ktoré regulujú pocit hladu a sýtosti.
Dajte si záležať na regenerácii svojho tela! Priemerný dospelý človek potrebuje na doplnenie energie 7 až 9 hodín odpočinku každú noc.
Nie nadarmo hovoríme „vyspať sa do krásy“!
3. Zabúdanie na bielkoviny
Táto živina si za svoje účinky na chudnutie zaslúži búrlivé ovácie!
Bielkoviny nielenže udržujú dlhší pocit sýtosti, navyše pomáhajú budovať a obnovovať svaly, čím podporujú váš metabolizmus.
Doprajte si teda chudé mäso, vajcia, tofu a strukoviny, ktoré dodajú vášmu telu dostatok bielkovín.
4. Neustále obmedzenia
Neustále preskakovanie z jednej diéty plnej obmedzení na druhú môže spôsobiť vo vašom metabolizme chaos.
A počiatočný pokles hmotnosti, ktorý sprevádza každú diétu s obmedzeniami (zvyčajne je spôsobený úbytkom vody, nie tuku!), vám dáva nádej a podporuje vašu motiváciu, ktorá však rovnako rýchlo opadne.
Takže namiesto módnych diét sa zamerajte na udržateľné stravovanie s plnohodnotnými potravinami a vytváranie zdravého vzťahu k jedlu.
5. Neupravovanie kalórií
Keď začnete chudnúť, vaše telo začne fungovať účinnejšie a bude potrebovať k svojej činnosti menej kalórií.
Na to, aby to takto pokračovalo aj naďalej, musíte upraviť svoj príjem kalórií.
Ak sa s počítaním kalórií ešte len zoznamujete, poraďte sa s registrovaným dietológom. Pomôže vám vyladiť výživu tak, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky!
6. Nevyvážené cvičenie
Aeróbne cvičenia (beh, bicyklovanie, plávanie, HIIT) sú skvelým nástrojom na chudnutie. Pomáhajú spaľovať kalórie a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie.
Nerobte však častú chybu, ktorou je zabúdanie na silový tréning!
Neslúži len na budovanie svalov – môže tiež podporiť metabolizmus a zvýšiť schopnosť vášho tela spaľovať tuk.
A dámy, žiadne obavy – silový tréning nie je len dvíhanie činiek, ale aj pilates, joga, práca s posilňovacími gumami, kliky, brušáky, drepy a plank.
7. Zabúdanie na skrytý cukor
Hrdo pijete kávu bez cukru a odmietate po obede zákusky?
Skvelé, ale…
…pravdepodobne stále konzumujete priveľa cukru!
Nie z čokolády alebo sušienok, ale z nečakaných zdrojov – omáčky na cestoviny, jogurtu, cereálií, šalátového dresingu, kečupu…
WHO odporúča priemernému dospelému človeku maximálne 50 gramov cukru denne.
1 polievková lyžica kečupu obsahuje približne 4 g cukru, plechovka sódy až 40 g. Už chápete, v čom je problém?
Tieto pridané cukry zvyšujú hladinu cukru v krvi, zvyšujú chuť na jedlo a pridávajú zbytočné kalórie.
Ak sa chcete bezpečne pohybovať v tomto mínovom poli cukrových pascí, začnite čítať etikety.
Skontrolujte obsah cukru a zoznam zložiek, či neobsahujú skryté zdroje cukru (sacharóza, fruktóza, kukuričný sirup). A keď vás prepadne maškrtenie, namiesto sušienky si dajte kúsok ovocia!
Teraz, keď ste vyzbrojení vedomosťami o tom, čomu sa vyhnúť, poďme si povedať o jednom prístupe k chudnutiu, o ktorom ste pravdepodobne neuvažovali, ktorý však vie urobiť zázraky…
Chýbajúci kúsok skladačky chudnutia: vaše gény
Vaša jedinečná genetická výbava môže zohrávať pri chudnutí rozhodujúcu úlohu!
Všetci sme nositeľmi mierne odlišných variácií rovnakých génov a tieto malé rozdiely môžu mať veľký vplyv. Ovplyvňujú našu reakciu na sacharidy, tuky a bielkoviny, pocit sýtosti, hlad, kvalitu spánku, optimálny tréning…
Niet divu, že populárne diéty z dlhodobého hľadiska zlyhávajú – sme tak jedineční, že neexistuje univerzálne riešenie!
Počúvanie vašich génov môže priniesť požadované výsledky, pretože zohľadňuje špecifické a osobné potreby vášho tela.
Gény a chudnutie: Vedeli ste, že…?
Gény sú hlavným rizikovým faktorom obezity a predstavujú 40 – 70 % rizika obezity.
Vyhýbali ste sa prísne sacharidom? Možno patríte k 5 % populácie s trojnásobne vyššou pravdepodobnosťou obezity, ak nekonzumujete dostatok komplexných sacharidov!
Niektorým ľuďom chutí cukor menej intenzívne. Na dosiahnutie rovnako sladkej chuti zvyčajne pridávajú viac cukru. Ak ste jedným z nich, ste zraniteľnejší voči mnohým škodlivým účinkom cukru.
Nemôžete prestať s maškrtením? Možno to máte v génoch. Tak ako nenásytnosť a hlad!
Toto je len malý zlomok toho, čo môžete zistiť z testu DNA.
Prispôsobte si plán chudnutia vďaka testu DNA
Už žiadne dohady, len vedecky podložené poznatky prispôsobené vašim individuálnym potrebám.
Vďaka viac ako 80 analýzam a odporúčaniam našich odborníkov vám test DNA MyLifestyle môže pomôcť:
- zistiť, ktorý typ stravy je pre vaše telo optimálny;
- odhaliť, či vám hrozí vyššie riziko obezity;
- zistiť, či by ste mali jesť viac komplexných sacharidov;
- nájsť cvičenie, ktoré najviac vyhovuje prirodzeným predpokladom vášho tela;
- dozvedieť sa, ako si dopriať dostatok kvalitného spánku.
Test DNA MyLifestyle je navyše rýchly a úplne bezpečný – stačí doma odobrať vzorku slín. Zato získate nielen výsledky, ale aj:
- odporúčania našich odborníkov;
- vysvetlenie každej analýzy – čo je to za analýzu a prečo je dôležitá;
- podrobný prehľad vedeckých poznatkov pre tých, ktorí sa chcú dozvedieť viac;
- praktickú a bezpečnú aplikáciu s vašimi výsledkami a bezplatnými funkciami (Health Score: váš ukazovateľ zdravia, Food ID: personalizovaný sprievodca jedlom).
A čo je najlepšie…
Budete dostávať nové analýzy.
Zadarmo.
Do našich testov pravidelne pridávame nové analýzy. Ako náš zákazník ich dostanete bez dodatočného testovania alebo ďalších poplatkov, čím sa hodnota vášho testu zvyšuje každým ďalším mesiacom.
Takže ste pripravení preskočiť tieto pasce chudnutia a vydať sa smerom k zdravému a šťastnému telu?
Máte to zakódované vo svojich génoch.
