Zdravie predstavuje neustály záväzok. Kedy vám naposledy merali hladinu cholesterolu krvným testom? Alebo ste kriticky zhodnotili, čo sa nachádza na vašom tanieri každý deň? A čo vaša fyzická aktivita?
Rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení
Vyššie uvedené otázky poukazujú na najdôležitejšie rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení (KVO).
Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že väčšine kardiovaskulárnych ochorení možno predísť riešením rizikových faktorov správania, ako je užívanie tabaku, nezdravá strava a obezita, fyzická nečinnosť a škodlivé pitie alkoholu.
Ak by ste sa chceli dočítať viac o význame cholesterolu a rozdiele medzi dobrým a zlým cholesterolom, navštívte náš blog.
Keď Tom a Jack absolvovali pravidelnú lekársku prehliadku, obaja zistili, že majú zvýšený LDL (zlý) cholesterol. Ak k tomu všetkému pridáte vysokú hodnotu BMI, riziko kardiovaskulárnych ochorení sa výrazne zvyšuje.
Na získanie všetkých dôležitých informácií o tom, čo ich telo potrebuje, si urobili test DNA. Test odhalil ich genetické predispozície k vlastnostiam súvisiacim so športom, výživou a celkovým životným štýlom. Na základe výsledkov testov DNA dostali Tom a Jack aj odporúčania šité na mieru. Pomôžu im riešiť ich zdravotné riziká a vybudovať zdravší životný štýl.
Pozrime sa na niektoré výsledky testov DNA a krvných testov!
Tom: Zameranie na šport
Tom má genetickú predispozíciu na nízke hladiny adiponektínu, prospešného hormónu, ktorý podporuje vyšší HDL (dobrý) cholesterol a nižšie triglyceridy a LDL (zlý) cholesterol. Má tiež menej účinný metabolizmus omega-3, čo zvyšuje riziko nedostatku EPA a DHA. Ide o dve omega-3 mastné kyseliny s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane podpory zdravého srdca.
V krvi má gén bojovníka a vysoký aeróbny potenciál, čo naznačuje, že jeho telo je stvorené na vytrvalosť. Fyzická aktivita pomáha znižovať vysokú hladinu cholesterolu v krvi, takže Tom bude musieť prestať s výhovorkami a začať svoj potenciál poriadne využívať!
Intenzívna fyzická aktivita je pre telo stresujúca, ale ako bojovník zvládne stres ľahšie a dokonca sa cíti lepšie po tvrdom tréningu. Ale aj bojovníci budú mať prospech z jedenia zdravých sacharidov ihneď po tréningu, čo zníži stresovú reakciu ich tela. Tu si prečítate viac o tom, aký je rozdiel medzi bojovníkmi a strachopudmi.
Vymeniť gauč za bežecký pás nestačí. Tom musí dbať na správnu stravu, najmä na pravidelnú konzumáciu rýb a morských plodov. Vzhľadom na to, že mu pravdepodobne budú chýbať mastné kyseliny EPA a DHA, odporúčame, aby ich Tom užíval v podobe doplnkov.
Jack: Ovládanie stresu
Napriek Jackovej predispozícii k vysokým hladinám adiponektínu sa jeho hladiny cholesterolu zvyšujú – pravdepodobne v dôsledku nezdravej výživy, fyzickej nečinnosti a obezity. Nakoniec, aj stres zohráva dôležitú úlohu, no Jack sa s ním nevie dobre vysporiadať. S účinným metabolizmom omega-3 môže naplniť svoje potreby tým, že bude jesť vlašské orechy, chia semiačka a ľanové semiačka (okrem rýb a morských plodov).
Pri fyzickej aktivite musí zvoliť iný prístup ako Tom. Jack má priemerný aeróbny potenciál, čo znamená, že tvrdý tréning pravdepodobne spôsobí jeho telu ešte väčší stres, ktorému by sa mal vyhnúť.
To, že je strachopud znamená, že najproduktívnejší je v pokojnom prostredí bez stresu. Ale keďže fyzická aktivita je nesmierne dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, Jack by ju nemal zanedbávať.
Pre Jacka budú prospešnejšie pravidelné tréningy s nízkou intenzitou a následný oddych. Pre Jacka je ideálny džoging, chôdza, joga, tai chi a relaxačné techniky, ktoré mu pomôžu vyrovnať sa s každodenným stresom.
Keďže nedokážeme úplne uniknúť stresu, Jack si musí tiež prispôsobiť ďalšie aspekty svojho života, aby minimalizoval negatívne účinky stresu. Čo sa týka výživy, potraviny bohaté na antioxidanty poskytnú jeho telu nástroje potrebné na boj proti stresovým hormónom. Citrusové plody, sladká paprika, špenát, horká čokoláda a čučoriedky sú vynikajúcou voľbou a ľahko ich dokáže pridať do každého jedla.
Teraz ste na rade vy!
Rovnako ako Jack a Tom, váš prvý krok k zdravému srdcu je spoznať vaše telo – vaše predispozície pomocou testu DNA a váš súčasný stav pomocou krvného testu. Obe prichádzajú s prispôsobenými odporúčaniami podobnými tým, ktoré vidíte na obrázku vyššie. Načrtnú vašu cestu k zdravému srdcu.
Ak by ste už chceli začať, objavte najlepšie tipy pre zdravé srdce a buďte každý deň fyzicky aktívni – vaše srdce aktivitu miluje!
