Ponekad je teško pronaći pravo vrijeme za odlazak u teretanu kada nema gužve i kada niste preumorni za vježbanje. No možemo vam olakšati! Nastavite čitati i saznajte kada je najbolje vrijeme za odlazak u teretanu – s obzirom na gužvu, doba dana i vaše gene!
Odlučili ste redovito ići u teretanu. Bravo za vas! Obično odlazite nakon posla, oko pet sati, no počinjete primjećivati nešto zanimljivo. Tada dolaze baš svi!
Trake za trčanje uvijek su zauzete, za veslački ergometar čeka se u redu, a iz nekog neobičnog razloga netko je stalno na spravi za nožni potisak u sjedećem položaju. To vam poremeti cijeli plan vježbanja. Odlazite, pokušavate promijeniti raspored i u teretanu dolazite navečer. Manje je gužve, ali ne vježbate onako kako ste navikli i spava vam se već nakon 20 minuta.
Što sada?
Nastavite čitati i otkrijte kako trening prilagoditi terminima najveće gužve u teretani, svojem tijelu i svojim genima.
U OVOM ČLANKU
Kada je najbolje vrijeme za odlazak u teretanu?
Teretana vam omogućuje pristup različitoj opremi za vježbanje, poput prostirki, slobodnih utega, bučica, eliptičnih trenažera, klupa za vježbanje i još mnogo toga. Neke teretane nude i vođene treninge te druge grupne aktivnosti, pa možete vježbati s prijateljima. Iako najbolje vrijeme za odlazak u teretanu ovisi o različitim čimbenicima, uključujući vaš raspored, posao, sklonosti, pa čak i gene, najprije ćemo detaljnije razmotriti kada biste trebali vježbati kako biste izbjegli gužvu i povećali učinkovitost treninga uz što manje ometanja.
Ako vam je dosta borbe s drugima samo da biste došli do osnovne opreme, postoje određena doba dana kada je obično manje gužve. Naravno, to ne znači da je riječ o nepromjenjivom pravilu. Stanje se razlikuje od lokacije do lokacije i nemoguće je predvidjeti obrazac posjećenosti vaše lokalne teretane.
Kako izbjeći najveće gužve u teretani?
Kao što smo spomenuli, lokacija je ključna. Kako biste izbjegli publiku dok radite čučnjeve u gradskoj teretani, izbjegavajte ove termine:
6:30 – 8:00
11:00 – 13:00
17:00 – 19:30
Za teretane u predgrađima, izbjegavajte ove termine najveće gužve:
6:30 – 9:00
9:30 – 11:00
17:30 – 20:00
Ako možete, pokušajte ubaciti trening u vrijeme ručka. Tada ćete imati malo mira i tišine da ga odradite bez vanjskih ometanja.
Ako u vašem gradu postoji teretana koja radi 24 sata dnevno i noćna ste ptica, pokušajte doći između 22 sata i 6 sati ujutro. Tada će teretane najvjerojatnije biti prazne.
Naravno, ovdje govorimo o radnim danima. Ako možete, pokušajte posjećivati teretanu vikendom – subotom i nedjeljom poslijepodne obično je mnogo manje gužve nego, primjerice, ponedjeljkom. Budući da većina ljudi pokušava doći u teretanu rano kako bi ostatak dana mogli raditi što žele, pokušajte doći nakon 10 sati i pogledajte koliko je teretana prazna.
Ukratko: u teretanama je obično najmanje gužve sredinom dana (11:00 – 15:00) ili kasno navečer (u bilo koje vrijeme nakon 19 sati). Ako planirate doći vikendom, ciljajte na sredinu ili kasnije poslijepodne (14:00 – 17:00).
Koji je najbolji dan u tjednu za odlazak?
Ako odlazak u teretanu vikendom nije po vašem ukusu i radije biste trening uklopili u radni tjedan, pokušajte utorkom i četvrtkom. Zašto? Logika je prilično jednostavna.
Većina ljudi obično se pridržava tjednog rasporeda vježbanja svaki drugi dan, počevši od ponedjeljka. Na početku tjedna ljudi su motivirani i osjećaju se odmorno nakon vikenda. Ako je tako, možemo pretpostaviti da će nastaviti srijedom i petkom. Pogodili ste – tim će danima biti više gužve nego utorkom ili četvrtkom.
Ako pokušavate izbjeći gužvu i pobrinuti se da nitko ne gleda koliko možete podići na klupi, razmislite o navici da tjedno vježbanje u teretani započnete nedjeljom. Nemojte zanemariti ni blagdansko razdoblje – ranije ćete započeti s novogodišnjim odlukama i uživati u uglavnom praznim teretanama! Međutim, siječanj možda nije najbolji mjesec za početak članstva u teretani ako tijekom treninga ne uživate u zajedničkom entuzijazmu.
Imajte rezervni plan treninga
Iako smo predložili najbolje dane i termine za odlazak u teretanu, gužvu nije moguće uvijek izbjeći. No ako dođete u teretanu i ondje je gužva, ne brinite! Budite pripremljeni i uvijek imajte rezervni plan. Najbolje je biti fleksibilan i spreman brzo se prilagoditi promjenama. Tako možete izmijeniti plan treninga, koristiti se dostupnim spravama i svejedno odraditi odličan trening!
Uz to, to će vas potaknuti da malo promijenite rutinu i isprobate sprave kojima se prije niste koristili. A to je odlično i za vaše mišiće! Možda ćete pronaći nešto u čemu doista uživate, a što prije niste poznavali.
Efekt reflektora
Mnogim ljudima gužva u teretani teško pada jer imaju osjećaj da ih netko stalno gleda i procjenjuje njihovo držanje, tijelo, kosu ili bilo što zbog čega se osjećaju nesigurno.
To se naziva i efektom reflektora: odnosi se na našu sklonost da precjenjujemo koliko drugi ljudi primjećuju na nama. Mnogi od nas to doživljavaju – znate ono kada slučajno odjenete majicu s mrljom za posao i mislite da će je svi primijetiti i zbog nje vas osuđivati, ali je zapravo nitko ne primijeti? To se događa zato što smo skloni (pogrešno) misliti da drugi imaju jednako gledište kao mi. To se naziva „egocentrična pristranost”. No naravno – taj dojam nije stvaran. Baš kao i vi, i drugi se uglavnom usredotočuju na sebe.
Imajte to na umu i, ako možete, pokušajte zanemariti gužvu i druge prisutne ljude – usredotočite se na vježbanje i na ono što vam tijelo govori! Tako ćete dobiti mnogo više od svojeg treninga, a to ionako radi većina ljudi. Nisu došli samo zuriti u ono što drugi rade – svi ste ondje s jednim zajedničkim ciljem. Napredovati!
Bilo da želite smršavjeti, izgraditi mišiće, sagorjeti kalorije ili vježbate samo da biste razbistrili misli: ako cijenite vježbanje, uvijek biste trebali nastojati biti u skladu sa svojim tijelom. Na kraju dana najvažnije je pronaći dane i termine koji najbolje odgovaraju vama, vašem umu i vašem tijelu, a ne samo izbjegavati gužvu!
Kako to možete učiniti? Prilično jednostavno – osluškujte svoj cirkadijalni ritam!
Tajne vašeg cirkadijalnog ritma
Pogledajmo kako vam tijelo može pomoći odlučiti kada je najbolje vrijeme da se oznojite.
Jeste li ranoranilac ili noćna ptica djelomično ovisi o vašem jedinstvenom cirkadijalnom ritmu. Cirkadijalni ritam je 24-satni unutarnji sat u vašem mozgu koji tijelu govori kada treba spavati, ustati ili jesti. Čak regulira tjelesnu temperaturu i razine hormona. Često ga nazivamo „tjelesnim satom”.
Razumijevanje svojeg unutarnjeg biološkog sata prvi je korak prema kvalitetnom snu, dobrobiti i boljim sportskim rezultatima! Može vam pomoći prilagoditi svakodnevne aktivnosti za optimalnu produktivnost; samo ga trebate razumjeti.
Kako možete otkriti svoj unutarnji sat?
Možete isprobati ranojutarnje, poslijepodnevne i večernje treninge te pratiti kako s vremenom reagirate na te aktivnosti. Ili angažirati osobnog trenera, surađivati s njim nekoliko mjeseci i čuti njegovo mišljenje. Ili potpuno preskočiti tu fazu pokušaja i pogrešaka!
Sve što trebate učiniti jest upoznati svoje gene.
Uz MyLifestyle DNK test, možete temeljito upoznati svoj unutarnji sat, koji je usko povezan s vašim genima. Vaš genetski sastav pokazuje jeste li skloniji biti jutarnji, večernji ili srednji tip osobe! Procjene nasljednosti upućuju na to da su genetski čimbenici odgovorni za do 50 % varijabilnosti cirkadijalnog ritma u populaciji.
Poznavanje tih informacija ključno je za odluku trebate li ustati rano i otići u teretanu prije posla ili pričekati večer i tada graditi mišiće. Ako ste jutarnji tip, mnogo je vjerojatnije da vrhunsku izvedbu postižete ujutro. To znači da ćete u zoru biti i produktivniji, usredotočeniji te vjerojatno postići bolje rezultate treninga.
S druge strane, ako ste večernji tip i ne podnosite jutarnje vježbanje, isprobajte večernje treninge! Prilagođavanje vremena treninga vašem unutarnjem satu pomoći će vašoj sportskoj izvedbi i uvelike poboljšati raspoloženje.
Vaš genetski sastav odgovoran je za iznimno mnogo toga. Primjerice, može vam pomoći pronaći optimalan način prehrane i plan prehrane, naučiti vas kako upravljati stresom i snom, kako i kada trenirati, kako njegovati kožu, koje vitamine uzimati i još mnogo toga!
MyLifestyle DNK test može vam pokazati idealno vrijeme za vježbanje na temelju vašeg genetskog profila, što će vam pomoći izvući najviše iz treninga. Štoviše, cijelo je poglavlje posvećeno sportu i rekreaciji! Moći ćete utvrditi koje sportske aktivnosti najbolje odgovaraju prirodnim sklonostima vašeg tijela i iskoristiti ih za postizanje sportskih ciljeva i trajne dobrobiti. Uz nekoliko različitih analiza možete saznati:
• Kolike su vaše šanse za grčeve u mišićima,
• imate li predispoziciju za izdržljivost ili snagu,
• jeste li ratnik ili zabrinuti tip,
• koliki je vaš potencijal nemasne tjelesne mase,
• koliko ste brzom oporavku nakon vježbanja genetski skloni,
• kakva je vaša predispozicija za oporavak srčane frekvencije,
• koliki je vaš rizik od ozljede mekih tkiva,
… i još mnogo toga!
Bez obzira na to jeste li amater ili profesionalni sportaš, to je znanje ključno za prelazak na sljedeću razinu sportske izvedbe. Otkrijte još razloga za MyLifestyle DNK test ovdje.
Na kraju dana važno je samo da se osjećate dobro. Bilo tijekom napornog treninga ili samo žustre šetnje – pobrinite se da ste dobro raspoloženi i da se ne opterećujete previše.
Nemojte dopustiti da vježbanje postane nešto što biste radije izbjegli. Osluškujte svoje tijelo i u skladu s njim prilagodite sportske aktivnosti – tako ćete vježbati da biste se osjećali bolje i neće vam dosaditi.
Izvori
- https://www.mamamia.com.au/best-time-to-go-to-the-gym-workout/
- https://www.livestrong.com/article/445966-when-is-the-best-time-to-go-to-the-gym/
- https://greatist.com/move/best-gym-machines#horizontal-seated-leg-press
- https://steelsupplements.com/blogs/steel-blog/when-are-gyms-least-crowded-best-time-to-go
- https://www.verywellmind.com/what-is-the-spotlight-effect-3024470
- https://effectiviology.com/spotlight-effect-stop-being-self-conscious/
