Uneori este greu să găsești momentul potrivit pentru a merge la sală, când nu este aglomerat și nici nu ești prea obosit pentru antrenament. Dar îți putem ușura alegerea! Citește mai departe ca să afli când este cel mai bine să mergi la sală, în funcție de aglomerație, momentul zilei și genele tale!
Așadar, ai decis să începi să mergi regulat la sală. Bravo! De obicei mergi după serviciu, pe la cinci, dar începi să observi ceva interesant. La ora aceea vine toată lumea!
Benzile de alergare sunt mereu ocupate, la aparatul de vâslit este coadă și, dintr-un motiv ciudat, cineva folosește continuu presa pentru picioare. Toată rutina de antrenament îți este dată peste cap. Pleci, încerci să-ți schimbi programul și vii seara. Este mai liber, dar nu ai performanța cu care ești obișnuit și, după doar 20 de minute, începe să ți se facă somn.
Și acum?
Citește mai departe și descoperă cum să-ți adaptezi antrenamentul la orele de vârf ale sălii, la organismul și la genele tale.
ÎN ACEST ARTICOL
Când este cel mai bine să mergi la sală?
Sala îți oferă acces la diferite echipamente, precum saltele, greutăți libere, gantere, biciclete eliptice, bănci de antrenament și multe altele. Unele săli oferă și clase sau activități de grup, ca să te poți antrena împreună cu prietenii. Deși momentul ideal depinde de mai mulți factori, inclusiv programul tău, serviciu, preferințe și chiar gene, vom analiza mai întâi când să mergi pentru a evita aglomerația și a maximiza eficiența antrenamentului cu cât mai puține distrageri.
Dacă te-ai săturat să te lupți cu aglomerația doar pentru a ajunge la echipamentele de bază, există anumite intervale ale zilei care sunt, de obicei, mai libere. Desigur, aceasta nu este o regulă bătută în cuie. Situația diferă de la o locație la alta și este imposibil să anticipăm tiparul exact al sălii tale.
Cum să eviți orele de vârf la sală?
Așa cum am menționat, locația contează enorm. Pentru a nu avea public când faci genuflexiuni într-o sală din oraș, evită aceste intervale:
06:30–08:00
11:00–13:00
17:00–19:30
Pentru sălile din zonele suburbane, evită aceste ore de vârf:
06:30–09:00
09:30–11:00
17:30–20:00
Dacă poți, încearcă să strecori un antrenament în pauza de prânz. Atunci vei avea ceva liniște ca să îl duci la capăt fără perturbări din exterior.
Dacă în orașul tău există o sală deschisă non-stop și ești o persoană nocturnă, încearcă să mergi între 22:00 și 06:00. Atunci este cel mai probabil ca sala să fie goală.
Desigur, aici ne referim la zilele lucrătoare. Dacă poți, încearcă să mergi la sală în weekend: sâmbătă și duminică după-amiaza sunt de obicei mult mai puțin aglomerate decât, de exemplu, lunea. Cum majoritatea oamenilor încearcă să ajungă devreme ca să aibă restul zilei liber, mergi după 10:00 și vezi cât de liberă este sala.
Pe scurt: sălile sunt, de obicei, cel mai puțin aglomerate între 11:00 și 15:00 sau seara târziu, după 19:00. Dacă intenționezi să mergi în weekend, alege intervalul de după-amiază 14:00–17:00.
Care este cea mai bună zi din săptămână?
Dacă mersul la sală în weekend nu te atrage și preferi să-ți încadrezi antrenamentele în săptămâna de lucru, încearcă marțea și joia. De ce? Raționamentul este destul de simplu.
De obicei, majoritatea oamenilor urmează o rutină de antrenament o dată la două zile, începând de luni. La începutul săptămânii sunt motivați și se simt odihniți după weekend. Așadar, putem presupune că vor continua miercuri și vineri. Ai ghicit: aceste zile vor fi mai aglomerate decât marțea sau joia.
Dacă vrei să eviți aglomerația și să fii sigur că nimeni nu urmărește cât ridici la împins din culcat, ia în calcul să îți începi rutina duminica. Nu ignora nici perioada sărbătorilor: vei avea un avans la obiectivele pentru Anul Nou și te vei bucura de săli aproape goale! În schimb, ianuarie s-ar putea să nu fie luna ideală pentru a-ți face abonament dacă nu îți place spiritul de grup în timpul antrenamentului.
Pregătește un plan de antrenament de rezervă
Deși am sugerat cele mai bune zile și ore pentru mersul la sală, nu poți evita mereu aglomerația. Dacă ajungi și este plin, nu te îngrijora! Fii pregătit și ai mereu un plan de rezervă. Cel mai bine este să ai o atitudine flexibilă, care se poate adapta rapid. Astfel, poți modifica planul, poți folosi aparatele disponibile și poți avea în continuare un antrenament excelent!
În plus, vei fi nevoit să îți diversifici puțin rutina și vei ajunge să folosești aparate pe care nu le-ai încercat până acum. Ceea ce este excelent și pentru mușchii tăi! Poate descoperi ceva care îți place cu adevărat, dar despre care nu știai.
Efectul reflectoarelor
Mulți oameni se simt inconfortabil în sălile aglomerate deoarece au impresia că cineva îi privește mereu, judecându-le postura, corpul, părul sau orice alt aspect care îi face nesiguri.
Acesta se numește și efectul reflectoarelor și se referă la tendința noastră de a supraestima cât de mult ne observă ceilalți. Mulți dintre noi îl trăim: știi când porți din greșeală la serviciu o cămașă pătată și ești convins că toată lumea va observa și te va judeca, dar de fapt nimeni nu o face? Se întâmplă deoarece tindem să credem, în mod eronat, că perspectiva noastră este aceeași cu a celorlalți. Aceasta se numește „prejudecată egocentrică”. Dar, desigur, impresia nu reflectă realitatea. La fel ca tine, și ceilalți se concentrează în primul rând pe ei înșiși.
Ține minte acest lucru și, dacă poți, încearcă să ignori aglomerația și persoanele din jur: concentrează-te pe exercițiile tale și pe ceea ce îți spune corpul! Vei obține mult mai mult de la antrenament, iar asta fac oricum majoritatea celor prezenți. Nu au venit doar să se holbeze la ceilalți: sunteți cu toții acolo cu un scop comun. Să progresați!
Fie că urmărești să slăbești, să-ți dezvolți mușchii, să arzi calorii sau pur și simplu să-ți limpezești mintea, dacă îți place mișcarea, încearcă mereu să fii în armonie cu organismul tău. În cele din urmă, cel mai important nu este să eviți aglomerația, ci să găsești zilele și orele care ți se potrivesc cel mai bine, ție, minții și corpului tău!
Cum poți face asta? Este destul de simplu: ascultă-ți ritmul circadian!
Secretele ritmului tău circadian
Să vedem cum te poate ajuta organismul să alegi cel mai bun moment pentru a face mișcare.
Faptul că ești matinal sau nocturn depinde parțial de ritmul tău circadian unic. Ritmul circadian este ceasul intern de 24 de ore din creier, care îi spune corpului când să doarmă, să se trezească sau să mănânce. Reglează chiar și temperatura corpului și nivelurile hormonale. Îl numim adesea „ceasul biologic”.
Înțelegerea ceasului biologic intern este primul pas către un somn de calitate, o stare de bine și performanțe sportive mai bune! Te poate ajuta să-ți adaptezi activitățile zilnice pentru o productivitate optimă; trebuie doar să îl înțelegi.
Cum îți poți descoperi ceasul intern?
Poți încerca antrenamente dimineața devreme, după-amiaza și seara, observând în timp cum răspunzi la ele. Sau poți apela la un antrenor personal, lucra cu el câteva luni și vedea ce părere are. Sau poți evita complet etapa de încercări succesive!
Trebuie doar să îți descoperi genele.
Cu testul ADN MyLifestyle, îți poți explora în profunzime ceasul intern, care are o legătură strânsă cu genele tale. Profilul genetic indică dacă este mai probabil să fii o persoană matinală, nocturnă sau de tip intermediar! Estimările eritabilității sugerează că factorii genetici explică până la 50% din variația ritmului circadian în populație.
Aceste informații sunt esențiale pentru a decide dacă ar trebui să te trezești devreme și să mergi la sală înainte de serviciu sau să aștepți până seara pentru a-ți antrena mușchii. Dacă ești o persoană matinală, este mult mai probabil să atingi vârful de performanță dimineața. Asta înseamnă și că vei fi mai productiv, mai concentrat și, probabil, vei obține rezultate mai bune din antrenamentele la prima oră.
În schimb, dacă ești o persoană nocturnă și nu-i înțelegi pe cei care fac sport dimineața, încearcă antrenamentele seara! Adaptarea orei de antrenament la ceasul intern îți va susține performanța sportivă și îți va îmbunătăți considerabil dispoziția.
Profilul tău genetic influențează un număr uriaș de aspecte. De exemplu, te poate ajuta să găsești alimentația și planul alimentar optime, să înveți cum să gestionezi stresul și somnul, cum și când să te antrenezi, cum să-ți îngrijești pielea, ce vitamine să iei și multe altele!
Testul ADN MyLifestyle îți poate arăta momentul ideal pentru antrenament pe baza profilului tău genetic, ajutându-te să obții maximum de beneficii din rutina de mișcare. De fapt, un capitol întreg este dedicat sportului și recreerii! Vei putea identifica activitățile sportive care se potrivesc cel mai bine predispozițiilor naturale ale organismului și le vei putea folosi pentru a-ți atinge obiectivele sportive și a-ți menține starea de bine. Prin mai multe analize, poți afla despre:
• Probabilitatea de a avea crampe musculare,
• dacă ai o predispoziție pentru anduranță sau putere,
• dacă ești războinic sau îngrijorat,
• potențialul tău de masă corporală slabă,
• cât de repede ești predispus să te recuperezi după efort,
• predispoziția privind revenirea frecvenței cardiace după efort,
• riscul de leziuni ale țesuturilor moi,
… și multe altele!
Indiferent dacă ești amator sau sportiv profesionist, aceste informații sunt esențiale pentru a-ți duce performanța sportivă la nivelul următor. Descoperă mai multe motive pentru a face testul ADN MyLifestyle aici.
În cele din urmă, tot ce contează este să te simți bine. Fie în timpul unui antrenament solicitant, fie la o simplă plimbare în pas alert, asigură-te că ai o stare mentală potrivită și că nu te suprasoliciți.
Nu lăsa antrenamentul să devină ceva ce ai prefera să eviți. Ascultă-ți corpul și adaptează-ți activitățile sportive: astfel, le vei face ca să te simți mai bine și nu te vei sătura de ele.
Surse
- https://www.mamamia.com.au/best-time-to-go-to-the-gym-workout/
- https://www.livestrong.com/article/445966-when-is-the-best-time-to-go-to-the-gym/
- https://greatist.com/move/best-gym-machines#horizontal-seated-leg-press
- https://steelsupplements.com/blogs/steel-blog/when-are-gyms-least-crowded-best-time-to-go
- https://www.verywellmind.com/what-is-the-spotlight-effect-3024470
- https://effectiviology.com/spotlight-effect-stop-being-self-conscious/
