Najbolja prehrana je personalizirana, na temelju vaše DNK

U osnovi je mršavljenje prilično jednostavno – potrošite više kalorija nego što ih unesete hranom. No do toga možete doći na različite načine.

Od popularne keto dijete do neobičnijih dijeta s narom, juhom od kupusa ili jutarnjom bananom, izbor je velik. Većina obećava izvanredne rezultate – neke čak uz vrlo malo truda ili bez njega!

Popularne pomodne dijete mnogo obećavaju, a malo pružaju

Zašto onda zdravstveni stručnjaci upozoravaju na brzo mršavljenje i žele da se usredotočimo na održivu i zdravu prehranu, čak i ako će nam trebati dulje da dosegnemo željenu tjelesnu masu?

Zato što strogo ograničavanje bilo koje skupine namirnica nije ni zdravo ni održivo. Da, možda će brzo pomaknuti broj na vagi prema željenoj vrijednosti, ali rezultati su kratkotrajni. Kilogrami se vraćaju, a dugotrajan nedostatak hranjivih tvari može utjecati na zdravlje.

Stručnjaci rangiraju načine prehrane od najboljih do najgorih

U.S. News rangirao je najpopularnije načine prehrane uz pomoć nutricionista i stručnjaka za dijabetes, zdravlje srca, ljudsko ponašanje i mršavljenje. Razmotrili su 35 dijeta i poredali ih od najboljih do najgorih prema tome koliko su zdrave i učinkovite za mršavljenje.

A zaključak? Pobjednica je mediteranska prehrana, dok je ozloglašena keto dijeta zauzela pretposljednje mjesto. Među ostalim visoko rangiranim načinima prehrane bili su:

• DASH (usmjeren na sprječavanje ili zaustavljanje visokog krvnog tlaka),
• fleksitarijanska prehrana (vegetarijanska prehrana koja povremeno dopušta meso),
• MIND (kombinacija DASH-a i mediteranske prehrane usmjerena na smanjenje rizika od slabljenja mentalnih sposobnosti).

U čemu je, dakle, njihova tajna? Najbolji načini prehrane najmanje su restriktivni i slijede opće smjernice zdrave prehrane – umjereno sa zasićenim mastima, šećerom i solju, uz naglasak na svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, nemasno meso i ribu.

No to i dalje ostavlja širok raspon prehrambenih režima. Kako biste lakše pronašli optimalan izbor, razmotrite svoje individualne potrebe – sve do razine gena. Razlike u našoj DNK znače i različit odgovor na hranjive tvari, tjelesnu aktivnost i drugo. Posljedično, prehrana koja djeluje za vas možda neće djelovati za mene!

Zdrava i učinkovita prehrana temelji se na vašoj DNK

Prestanite nagađati! Naš DNK test procjenjuje vaš odgovor na masti (zasićene, mononezasićene i polinezasićene) i ugljikohidrate. Na temelju rezultata preporučujemo prehranu koja će najvjerojatnije dovesti do uspješnog mršavljenja.

Prehrana s malo ugljikohidrata, primjerice, mogla bi vam odgovarati ako je vaš odgovor na ugljikohidrate genetski nepovoljan.

Vaša DNK može vas učiniti i sklonijima prekomjernoj tjelesnoj masi i takozvanom jo-jo učinku, odnosno ponovnom dobivanju izgubljenih kilograma. Tu su i sretnici koji nose gen za sagorijevanje masti, koji im uz redovitu tjelesnu aktivnost pomaže brže smršavjeti.

Svi ti čimbenici utječu i na vašu dijetu, pa je poznavanje njih ključno ako ponovno želite stati u stare traperice!

 Plan prehrane izrađen posebno za vas

Možete otići korak dalje uz personaliziran plan obroka koji uzima u obzir predloženu vrstu prehrane i osmišljava desetke ukusnih i raznovrsnih obroka. Čak i ako želite izgubiti nekoliko kilograma, zapamtite da mršavljenje ne bi trebalo biti kazna.

Plan vježbanja na temelju vaših gena

Postoji još jedna sastavnica kontrole tjelesne mase i, naravno, općeg zdravlja – tjelesna aktivnost.

Redovita aktivnost ne pomaže samo dosegnuti željeni broj na vagi, nego i jača srce te pruža nebrojene druge koristi.

Kao i prehrana, tjelesna izvedba djelomično je određena našim genima. Dopustite im stoga da vam pomognu osmisliti plan vježbanja koji koristi vašem tijelu. Možda ćete otkriti da vam ugljikohidrati zapravo mogu koristiti umjesto da ih uporno izbjegavate! Možete čak saznati na koju se vrstu aktivnosti usredotočiti – izdržljivost ili snagu – i još mnogo toga.

Stručnjaci se slažu da mršavljenje ne bi trebalo počivati na odricanju, gladovanju i nezdravom odnosu prema hrani. Trajan gubitak kilograma zahtijeva trajnu promjenu prehrambenih navika i načina života.

Stoga odaberite prehranu koja je zdrava, održiva, ugodna – i koju podržava vaša DNK!