Die beste Ernährung ist personalisiert – auf Grundlage Ihrer DNA

Im Grunde ist Abnehmen ganz einfach: Verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Sie über die Nahrung aufnehmen. Doch es gibt verschiedene Wege dorthin.

Von der beliebten Keto-Diät bis hin zu ausgefalleneren Ansätzen wie der Granatapfel-, Kohlsuppen- oder Morgenbananen-Diät ist die Auswahl groß. Die meisten versprechen erstaunliche Ergebnisse – manche sogar mit wenig oder ganz ohne Anstrengung!

Beliebte Modediäten versprechen viel und halten wenig

Warum warnen Gesundheitsexperten dann vor schnellem Abnehmen und empfehlen eine langfristig umsetzbare, gesunde Ernährung, selbst wenn es damit länger dauert, das Wunschgewicht zu erreichen?

Weil eine starke Einschränkung einer Lebensmittelgruppe weder gesund noch dauerhaft umsetzbar ist. Sie kann die Waage zwar schnell in Richtung Ihres Wunschgewichts bewegen, doch die Ergebnisse halten nicht lange an. Das Gewicht kommt zurück, und ein länger anhaltender Nährstoffmangel kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Experten bewerten Ernährungsformen von der besten bis zur schlechtesten

U.S. News hat die beliebtesten Ernährungsformen mithilfe von Ernährungsfachleuten und Spezialisten für Diabetes, Herzgesundheit, menschliches Verhalten und Gewichtsabnahme bewertet. Sie untersuchten 35 Ernährungsformen und ordneten sie danach ein, wie gesund sie sind und wie wirksam sie beim Abnehmen helfen.

Das Ergebnis? Die mediterrane Ernährung lag vorn, während die berüchtigte Keto-Diät den vorletzten Platz belegte. Ebenfalls weit oben standen:

• DASH, mit dem Schwerpunkt, Bluthochdruck vorzubeugen oder ihn zu senken,
• flexitarische Ernährung, eine vegetarisch geprägte Ernährung, bei der gelegentlich Fleisch erlaubt ist,
• MIND, eine Kombination aus DASH und mediterraner Ernährung mit dem Ziel, das Risiko geistigen Abbaus zu verringern.

Was ist ihr Geheimnis? Die besten Ernährungsformen sind am wenigsten einschränkend und folgen den allgemeinen Grundsätzen gesunden Essens: sparsam mit gesättigten Fetten, Zucker und Salz umgehen und auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Fisch setzen.

Trotzdem bleibt eine große Auswahl an Ernährungsweisen. Um die beste für Sie zu finden, sollten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse berücksichtigen – bis hin zu Ihren Genen. Unterschiede in unserer DNA führen zu unterschiedlichen Reaktionen auf Nährstoffe, körperliche Aktivität und mehr. Eine Ernährungsweise, die bei Ihnen funktioniert, muss deshalb bei mir nicht wirken!

Eine gesunde und wirksame Ernährungsweise beruht auf Ihrer DNA

Schluss mit dem Rätselraten! Unser DNA-Test bewertet Ihre Reaktion auf Fette – gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte – sowie auf Kohlenhydrate. Auf Grundlage der Ergebnisse empfehlen wir die Ernährungsweise, die am wahrscheinlichsten zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme führt.

Eine kohlenhydratarme Ernährung könnte zum Beispiel für Sie geeignet sein, wenn Ihre Reaktion auf Kohlenhydrate genetisch ungünstig ist.

Ihre DNA kann Sie außerdem anfälliger für Übergewicht und den sogenannten Jo-Jo-Effekt machen, also dafür, nach einer Gewichtsabnahme wieder zuzunehmen. Manche Menschen haben dagegen das Glück, ein Fettverbrennungsgen zu tragen, das ihnen in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung hilft, schneller abzunehmen.

Alle diese Faktoren beeinflussen auch Ihre Diät. Sie zu kennen, ist deshalb entscheidend, wenn Sie wieder in Ihre alte Jeans passen möchten!

 Ein Ernährungsplan speziell für Sie

Mit einem personalisierten Speiseplan können Sie noch einen Schritt weiter gehen. Er berücksichtigt Ihre empfohlene Ernährungsweise und stellt Dutzende leckere, abwechslungsreiche Mahlzeiten zusammen. Auch wenn Sie einige Kilo verlieren möchten: Denken Sie daran, dass Abnehmen keine Strafe sein sollte.

Ein Fitnessplan auf Grundlage Ihrer Gene

Zur Gewichtskontrolle und natürlich auch zur allgemeinen Gesundheit gehört noch ein weiterer Bestandteil: körperliche Bewegung.

Regelmäßige Aktivität hilft Ihnen nicht nur, die gewünschte Zahl auf der Waage zu erreichen. Sie stärkt auch Ihr Herz und bietet unzählige weitere Vorteile.

Wie die Ernährung wird auch die körperliche Leistungsfähigkeit zum Teil durch unsere Gene bestimmt. Nutzen Sie sie deshalb, um einen Trainingsplan zu gestalten, der Ihrem Körper guttut. Vielleicht entdecken Sie, dass Sie von Kohlenhydraten profitieren können, statt sie hartnäckig zu meiden! Sie können sogar herausfinden, auf welche Art von Aktivität Sie sich konzentrieren sollten – Ausdauer oder Kraft – und vieles mehr.

Fachleute sind sich einig: Beim Abnehmen sollte es nicht um Verzicht, Hungern und eine ungesunde Einstellung zum Essen gehen. Eine dauerhafte Gewichtsabnahme erfordert eine beständige Veränderung von Essgewohnheiten und Lebensstil.

Wählen Sie daher eine Ernährungsweise, die gesund, langfristig umsetzbar und genussvoll ist – und zu Ihrer DNA passt!