Dvojica prijatelja imaju isti cilj, ali različite planove treninga i prehrane za njegovo ostvarenje – zašto? Zbog svojih jedinstvenih gena.
O genima često razmišljamo kao o nečemu nejasnom i dalekom, što određuje osobine na koje ne možemo utjecati: našu visinu, boju očiju. No geni su u naš svakodnevni život uključeni više nego što se na prvi pogled čini.
Međudjelovanje gena i okoliša stalno je, a ako želimo iskoristiti punu moć znanja pohranjenog u genima, moramo razumjeti i svoje genetske predispozicije i trenutačni način života.
Zato ćemo vam pokazati praktičnu primjenu informacija dobivenih iz gena. Vaše genetske predispozicije možda su samo jedan od mnogih mogućih ishoda, ali mogu pomoći izgraditi čvrst temelj za ostvarenje ciljeva.
Priprema za maraton
Jack i Tom u srednjim su četrdesetima i, budući da obojica vole dobar izazov, odlučili su istrčati utrku na 10 kilometara u svojem gradu. Povremeno su aktivni, ali nikada nisu napravili ništa takvog opsega, pa žele pristupiti pametno kako bi spriječili ozljede i pretreniranost. Imaju šest mjeseci za pripremu i odlučili su iskoristiti sve što im je na raspolaganju – uključujući DNK test.
Isti cilj, različite predispozicije
Budući da su iste dobi, sličnih tjelesnih karakteristika i imaju isti cilj, Jack i Tom mislili su da ga mogu ostvariti na isti način. No čekalo ih je iznenađenje – rezultati DNK testa pokazali su da nisu toliko slični koliko su mislili!
Imaju različite genetske predispozicije za neke osobine koje najviše utječu na ostvarenje njihova cilja. To znači da će morati krenuti različitim putovima ako žele ponosno prijeći ciljnu liniju tog maratona.
Pogledajmo neke rezultate njihova DNK testa i krvnih pretraga:
Personaliziran plan treninga i prehrane
Predispozicije Jacka i Toma zahtijevaju različite pristupe i prehrani i treningu.
Trčanje je aktivnost izdržljivosti, pa će Tomu predispozicije za strukturu mišića i aerobni potencijal pomoći lakše ostvariti cilj. Jack će morati više raditi, no ima prednost u obliku visokog kapaciteta srca, što upućuje na snažno srce i predispoziciju za veliko poboljšanje izdržljivosti.
Jack bi se trebao oporavljati brže od Toma, ali njegova predispozicija za visoke razine CRP-a, koje upućuju na upalu u tijelu, može utjecati na oporavak. Krvna pretraga pokazuje da su mu trenutačne razine optimalne, ali trebao bi ih pratiti redovitim krvnim pretragama.
Tomovu tijelu treba više vremena za oporavak, a genetska predispozicija za nizak CRP mogla bi ubrzati taj proces. No njegova krvna pretraga pokazuje da su mu trenutačne razine CRP-a povišene. Kako bi ih vratio u normalu, trebao bi prilagoditi trening da spriječi pretreniranost. Budući da ima predispoziciju za niske razine vitamina C, važnog antioksidansa koji utječe na upalu, koristit će mu i povećan unos vitamina C iz hrane ili dodataka prehrani.
Tom i Jack imaju povoljnu predispoziciju za odgovor na ugljikohidrate, što mogu iskoristiti kako bi prehranu prilagodili najboljim rezultatima treninga. Budući da redovito vježbaju, ne bi trebali drastično ograničavati unos ugljikohidrata. To usporava metabolizam, podiže razinu hormona stresa i snižava razinu hormona odgovornih za rast mišića. Umjesto toga obojica bi trebala paziti da biraju kvalitetne složene ugljikohidrate.
Prestanite nagađati što djeluje i dopustite tijelu da vam kaže
Prateći personalizirane preporuke izrađene na temelju kombinacije njihovih:
- mogućih prednosti i slabosti utvrđenih DNK testom,
- trenutačnog stanja otkrivenog krvnom pretragom,
obojica mogu uspješno ostvariti cilj i prekrižiti još jedno postignuće s popisa životnih želja.
Bez obzira na sportski cilj koji ste si postavili – pripremiti se za natjecanje, poboljšati formu, smršavjeti ili jednostavno unaprijediti dobrobit – uspjeh počinje poznavanjem vlastitog tijela. DNK test, koji otkriva vaše genetske predispozicije, i krvna pretraga, koja pokazuje trenutačne vrijednosti relevantnih krvnih pokazatelja, vaši su najbolji suigrači na putu do pobjede.
Prestanite nagađati što djeluje i ostvarite svoje ciljeve brže i učinkovitije!
