Prvi korak u učinkovitoj njezi kože jest razumjeti da zdravlje kože dolazi iznutra. Nijedna krema ni tretman neće vašoj koži koristiti više od temeljitog razumijevanja njezina funkcioniranja i potreba. A mnogi od tih odgovora nalaze se u vašim genima.
Vitamini Jeste li ikada podlegli proizvodu za njegu kože koji je obećavao riješiti vaše najveće probleme s kožom? Mekana i blistava koža, kraj prištićima, bez bora! A kada platite pozamašan iznos za tu čudesnu kremu za lice, brzo shvatite da su obećanja bila prazna.
Koža – naš najveći organ
Njezina je glavna uloga zaštititi tijelo od vanjskih utjecaja i mikroorganizama. Također regulira temperaturu, sprečava dehidraciju i omogućuje nam osjet. Koža prosječne osobe pokriva površinu od približno 2 četvorna metra i čini oko 15 % ukupne tjelesne težine.
Najdeblja je na stopalima, a najtanja na kapcima – sjetite se toga sljedeći put kada perete lice ili uklanjate šminku. Koža se obnavlja za otprilike mjesec dana, točnije za 28 dana.
Budući da je stalno u dodiru s vanjskim svijetom, naša je koža izložena brojnim prijetnjama svojem zdravlju. Njezine zaštitne sposobnosti trebamo ojačati pravilnom prehranom te je zaštititi od dehidracije, dima i prekomjernog UV zračenja.
Ako koži nedostaju ključne hranjive tvari ili je izložena prevelikom stresu iz okoliša, mogu se javiti suhoća, svrbež, upala, akne, bore i druge poteškoće.
Zdravlje kože iz hrane
Zdravlje kože ovisi o osjetljivoj ravnoteži hranjivih tvari i okolišnih čimbenika. Iako ne možemo kontrolirati okoliš, možemo kontrolirati što stavljamo na tanjur.
Evo nekoliko primjera kako hrana koju jedemo utječe na kožu:
• Vitamin B9 nužan je za optimalnu obnovu stanica, što pridonosi zdravoj koži i sprečavanju nečiste kože.
• Vitamin C je antioksidans. Bez njega tijelo ne može stvarati kolagen, bjelančevinu ključnu za čvrstoću i elastičnost kože.
• Omega-3 masne kiseline nužne su za sprečavanje upale i usporavanje starenja.
• Vitamin D regulira rast stanica, smanjuje upalu i povećava elastičnost kože. Može pomoći i kod mnogih kožnih stanja, poput ekcema, psorijaze, akni, rozaceje i drugih.
Pobrinite se da prehrana obiluje trima ključnim skupinama hranjivih tvari korisnih za kožu: omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i mineralima te antioksidansima.
Koja je njega kože najbolja za mene?
Ako dermatologa pitate kako odabrati njegu kože, vjerojatno će najprije odrediti vaš tip kože – je li normalna, suha, masna, mješovita ili osjetljiva? Objasnit će vam da su različiti proizvodi osmišljeni za različite potrebe kože. Tip kože može se mijenjati s godinama, a na njega utječu okolina i geni.
Pri razmišljanju o njezi kože genom se često zanemaruje. No on je važan čimbenik koji utječe na elastičnost i hidraciju kože, sklonost celulitu, pa čak i na to koje će vam hranjive tvari ključne za zdravlje kože vjerojatno nedostajati.
Zato najbolja njega kože uzima u obzir vaše jedinstvene genetske predispozicije. Možete je dodatno prilagoditi svojem načinu života i okolišu u kojem živite, bilo da je hladan, vruć, suh ili onečišćen.
Koža i geni
Pogledajmo dvije žene u tridesetima: iste su dobi i imaju isti cilj – održati kožu zdravom i blistavom. Za doista osoban pristup njezi kože napravile su DNK test kako bi otkrile genetske predispozicije za najvažnije čimbenike – izgled kože i utjecaj hrane na nju.
Prehranom do zdrave kože
Vitamin C potiče elastičnost kože. Lisina sklonost višim razinama donekle ublažava njezinu genetsku predispoziciju za manju elastičnost kože. Njezini geni također upućuju na to da bi sol i upala mogli pogoršati stanje kože.
Iako krvna pretraga pokazuje optimalnu razinu CRP-a, bjelančevine čija se proizvodnja povećava kao odgovor na upalu, Lisa bi zbog genetske predispozicije za visok CRP trebala u prehranu uključiti više antioksidansa. Lako ih može dobiti svakodnevnim konzumiranjem raznovrsnog voća i povrća.
Ima predispoziciju za visoku osjetljivost na sol, što može utjecati i na njezinu kožu. Budući da previše soli može nepovoljno utjecati na opće zdravlje, Lisa bi trebala pokušati ograničiti unos. Dobar je savjet zamijeniti sol začinskim biljem koje će pojačati okus hrane, baš kao i sol.
Lisina njega kože trebala bi se temeljiti na antioksidativnim i hidratantnim sastojcima: koenzimu Q10 (CoQ10 ili ubikinolu) i hijaluronskoj kiselini. CoQ10 snažan je antioksidans i ključan za proizvodnju energije u stanicama. Njegova količina u koži naglo opada s dobi i zbog okolišnih čimbenika, poput izlaganja UV svjetlosti. Hijaluronska kiselina ključna je molekula u hidraciji kože. Može vezati, a time i zadržavati, molekule vode.
Vratimo se našim damama i pogledajmo Annine rezultate DNK testa. Sklona je nižim razinama vitamina C, što bi moglo utjecati na njezinu inače normalnu elastičnost kože. Kako bi imala dovoljno te hranjive tvari za održavanje elastičnosti, trebala bi se usredotočiti na veći unos vitamina C – sirove paprike, brokule, rajčice, agruma i drugog voća.
Anna nije sklona jakoj upali, a krvna pretraga pokazuje da su joj razine normalne, što je dobro. Geni također upućuju na to da sol na nju vjerojatno ne utječe toliko kao na Lisu. Kako bi ostvarila svoj cilj, u prehrani i njezi kože trebala bi se usredotočiti na vitamin C.
Zdrav način života za zdravu kožu
Poznavanje gena polovica je jednadžbe, a druga je polovica naš okoliš – vrlo hladna ili vrlo vruća klima, onečišćenje i sunčevo zračenje. Još jedan korak koji Anna i Lisa mogu poduzeti za svoju kožu jest zaštititi je od tih prijetnji.
Ako želite pročitati više o zaštiti kože, imamo informacije za vas. Otkrijte ljetne savjete za kožu i najbolju njegu za hladnije vrijeme ili pročitajte više o važnosti stvaranja zaliha vitamina D.
Upoznavanje svojih genetskih predispozicija, pridržavanje personaliziranih preporuka i praćenje važnih krvnih biljega temelji su za oblikovanje sveobuhvatne rutine njege, prehrane i načina života koji će koristiti vašoj koži.
