Primul pas pentru o îngrijire eficientă este să înțelegi că sănătatea pielii vine din interior. Nicio cremă sau procedură nu îi va aduce mai multe beneficii decât înțelegerea profundă a modului în care funcționează și a nevoilor sale. Iar multe dintre răspunsuri se află în genele tale.
Vitamine. Te-a atras vreodată un produs care promitea să rezolve cele mai presante probleme ale pielii? Piele fină și luminoasă, fără erupții, fără riduri! Iar după ce plătești o sumă mare pentru crema de față miraculoasă, îți dai repede seama că promisiunile erau fără acoperire.
Pielea: cel mai mare organ al nostru
Rolul său principal este să protejeze organismul de factorii de mediu și de microbi. Reglează și temperatura, previne deshidratarea și ne permite să simțim. Pielea unei persoane obișnuite acoperă aproximativ 2 metri pătrați și reprezintă în jur de 15% din greutatea totală.
Este cea mai groasă pe tălpi și cea mai subțire pe pleoape. Amintește-ți asta când te speli pe față sau te demachiezi! Pielea se reînnoiește în aproximativ o lună, mai exact în 28 de zile.
Fiind permanent în contact cu lumea exterioară, pielea se confruntă cu numeroase amenințări. Trebuie să îi susținem capacitatea de protecție prin alimentație adecvată și să o ferim de deshidratare, fum și radiații UV excesive.
Dacă îi lipsesc nutrienți esențiali sau este expusă la prea mult stres din mediu, pot apărea uscăciune, mâncărime, inflamație, acnee, riduri și alte probleme.
Sănătatea pielii prin alimentație
Sănătatea pielii depinde de un echilibru delicat între nutrienți și factorii de mediu. Deși nu putem controla mediul, putem controla ce punem în farfurie.
Iată câteva exemple despre felul în care alimentația influențează pielea:
• Vitamina B9 este esențială pentru reînnoirea optimă a celulelor, contribuind la sănătatea pielii și la prevenirea imperfecțiunilor.
• Vitamina C este un antioxidant. Fără ea, organismul nu poate produce colagen, o proteină esențială pentru fermitatea și elasticitatea pielii.
• Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru prevenirea inflamației și încetinirea îmbătrânirii.
• Vitamina D reglează creșterea celulară, reduce inflamația și crește elasticitatea pielii. Poate ajuta și în afecțiuni precum eczema, psoriazisul, acneea, rozaceea și altele.
Asigură-te că alimentația include din abundență trei categorii esențiale de nutrienți benefici pielii: acizi grași omega-3, vitamine și minerale și antioxidanți.
Care este cea mai bună îngrijire a pielii pentru mine?
Dacă întrebi un dermatolog cum să îți alegi produsele de îngrijire, probabil va începe prin a-ți determina tipul de piele: normală, uscată, grasă, mixtă sau sensibilă. Îți va explica faptul că produsele sunt concepute pentru nevoi diferite. Tipul de piele se poate schimba cu vârsta și este influențat de mediu și de gene.
Genomul este adesea trecut cu vederea când ne gândim la îngrijirea pielii. Dar este un factor important, care influențează elasticitatea, hidratarea, predispoziția la celulită și chiar nutrienții esențiali pentru piele de care ai putea duce lipsă.
Prin urmare, cea mai bună îngrijire ține cont de predispozițiile tale genetice unice. O poți adapta și mai mult în funcție de stilul de viață și de mediul în care trăiești: rece, cald, uscat sau poluat.
Pielea și genele
Să luăm exemplul a două femei în jurul vârstei de treizeci de ani, cu aceeași vârstă și același obiectiv: o piele sănătoasă și luminoasă. Pentru o abordare cu adevărat personalizată, au făcut un test ADN ca să afle predispozițiile genetice pentru factorii cei mai relevanți: aspectul pielii și modul în care alimentația o influențează.
Mănâncă pentru o piele sănătoasă
Vitamina C favorizează elasticitatea pielii. Predispoziția Lisei pentru niveluri mai ridicate compensează într-o anumită măsură predispoziția genetică pentru elasticitate mai scăzută. Genele ei indică și faptul că sarea și inflamația ar putea agrava starea pielii.
Deși analiza de sânge arată un nivel optim de CRP, o proteină a cărei producție crește ca răspuns la inflamație, Lisa ar face bine să includă mai mulți antioxidanți în alimentație, din cauza predispoziției genetice pentru CRP crescută. Îi poate obține ușor consumând zilnic fructe și legume variate.
Ea este predispusă la o sensibilitate crescută la sare, care îi poate afecta și pielea. Deoarece prea multă sare influențează negativ sănătatea generală, Lisa ar trebui să încerce să își limiteze consumul. Un sfat util este să înlocuiască sarea cu plante aromatice, care intensifică gustul mâncării la fel ca sarea.
Îngrijirea pielii Lisei ar trebui să se bazeze pe ingrediente antioxidante și hidratante: coenzima Q10, numită și CoQ10 sau ubichinol, și acidul hialuronic. CoQ10 este un antioxidant puternic, esențial pentru producerea energiei în celule. Cantitatea sa din piele scade accentuat cu vârsta și sub influența factorilor de mediu, precum expunerea la UV. Acidul hialuronic este molecula-cheie implicată în hidratarea pielii. Poate lega și, astfel, reține moleculele de apă.
Să revenim la cele două femei și să analizăm rezultatele ADN ale Annei. Ea este predispusă la niveluri mai scăzute de vitamina C, ceea ce ar putea afecta elasticitatea pielii, altfel normală. Pentru a avea suficientă vitamina C care să susțină elasticitatea, ar trebui să crească aportul prin ardei cruzi, broccoli, roșii, citrice și alte fructe.
Anna nu este predispusă la inflamație crescută, iar analiza de sânge arată valori normale, ceea ce este bine. Genele indică și că sarea probabil nu o influențează la fel de mult ca pe Lisa. Pentru a-și atinge obiectivul, alimentația și îngrijirea pielii ar trebui să se concentreze pe vitamina C.
Un stil de viață sănătos pentru o piele sănătoasă
Cunoașterea genelor este jumătate din ecuație, iar cealaltă jumătate este mediul: clima foarte rece sau foarte caldă, poluarea și radiațiile solare. Un alt pas pe care îl pot face atât Anna, cât și Lisa este protejarea pielii de aceste amenințări.
Dacă vrei să afli mai multe despre protejarea pielii, avem informațiile potrivite. Descoperă sfaturile pentru vară și îngrijirea optimă pe vreme rece sau citește despre importanța menținerii rezervelor de vitamina D.
Cunoașterea predispozițiilor genetice, respectarea recomandărilor personalizate și monitorizarea markerilor sanguini importanți sunt bazele unei rutine complete de îngrijire, ale unei alimentații și ale unui stil de viață care lucrează în favoarea pielii tale.
