Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine ernsthafte Bedrohung für die weltweite Gesundheit. Zum Glück lassen sie sich größtenteils verhindern. Erfahren Sie an einem Beispiel aus dem echten Leben, wie das gelingt und wie Ihre Gene Ihnen dabei helfen können.
Gesundheit braucht kontinuierliche Aufmerksamkeit. Wann haben Sie beispielsweise zuletzt Ihre Cholesterinwerte durch einen Bluttest messen lassen? Oder kritisch geprüft, was täglich auf Ihrem Teller landet? Und wie sieht es mit Ihrer körperlichen Aktivität aus?
Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Diese Fragen weisen auf die wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hin.
Die Weltgesundheitsorganisation erklärt, dass sich die meisten Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern lassen, wenn verhaltensbezogene Risikofaktoren angegangen werden: Tabakkonsum, ungesunde Ernährung und Adipositas, Bewegungsmangel sowie schädlicher Alkoholkonsum.
Wenn Sie mehr über die Bedeutung von Cholesterin und den Unterschied zwischen gutem und schlechtem Cholesterin erfahren möchten, besuchen Sie unseren Blog.
Bei ihrer regelmäßigen ärztlichen Untersuchung erfuhren Tom und Jack beide, dass ihr LDL-Cholesterin, das „schlechte“ Cholesterin, erhöht ist. Zusammen mit ihrem hohen BMI steigt ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich.
Um möglichst viel darüber zu erfahren, was ihr Körper braucht, machten sie einen DNA-Test. Er zeigte ihre genetischen Veranlagungen für Eigenschaften rund um Sport, Ernährung und den allgemeinen Lebensstil. Auf Grundlage der DNA-Testergebnisse erhielten Tom und Jack außerdem personalisierte Empfehlungen. Diese sollen ihnen helfen, ihre Gesundheitsrisiken anzugehen und einen gesünderen Lebensstil aufzubauen.
Sehen wir uns einige Ergebnisse ihrer DNA- und Bluttests an!
Tom: Schwerpunkt Sport
Tom hat eine genetische Veranlagung für niedrige Adiponektinspiegel. Dieses nützliche Hormon fördert höhere Werte des „guten“ HDL-Cholesterins sowie niedrigere Triglyzerid- & LDL-Cholesterinwerte. Außerdem ist sein Omega-3-Stoffwechsel weniger effektiv, was sein Risiko für einen Mangel an EPA und DHA erhöht. Diese beiden Omega-3-Fettsäuren haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile und unterstützen unter anderem ein gesundes Herz.
Er trägt ein Krieger-Gen und hat ein hohes aerobes Potenzial. Das deutet darauf hin, dass sein Körper auf Ausdauer ausgelegt ist. Körperliche Aktivität hilft, hohe Cholesterinwerte im Blut zu senken. Tom muss also mit den Ausreden aufhören und anfangen, dieses Potenzial sinnvoll zu nutzen!
Intensive körperliche Aktivität belastet den Körper, doch als Krieger-Typ kann er leichter mit Stress umgehen und sich nach einem anstrengenden Training sogar besser fühlen. Aber auch Krieger profitieren davon, unmittelbar nach dem Training gesunde Kohlenhydrate zu essen, die die Stressreaktion des Körpers reduzieren.
Tom sollte nicht nur die Couch gegen das Laufband tauschen, sondern auch auf eine passende Ernährung achten und insbesondere regelmäßig Fisch und Meeresfrüchte in seinen täglichen Speiseplan aufnehmen. Da er wahrscheinlich zu wenig EPA und DHA hat, kann er auch erwägen, diese Fettsäuren als Nahrungsergänzung einzunehmen.
Jack: Stress regulieren
Trotz Jacks Veranlagung für hohe Adiponektinspiegel sind seine Cholesterinwerte erhöht – möglicherweise durch ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und Adipositas. Schließlich kann auch Stress dazu beitragen, und Jack reagiert weniger günstig darauf. Da sein Omega-3-Stoffwechsel effektiv arbeitet, kann er seinen Bedarf neben Fisch und Meeresfrüchten auch durch Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen decken.
Bei körperlicher Aktivität muss er anders vorgehen als Tom. Jack hat ein durchschnittliches aerobes Potenzial. Ein sehr anspruchsvolles Trainingsprogramm wird seinen Körper deshalb wahrscheinlich zusätzlich unter Stress setzen, was er als Sorgen-Typ vermeiden sollte.
Ein Sorgen-Typ zu sein bedeutet, dass er in einer ruhigen, stressfreien Umgebung am produktivsten ist. Da körperliche Aktivität aber ein zentraler Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist, sollte er sie nicht vernachlässigen.
Jack profitiert am meisten von regelmäßigem Training mit niedriger Intensität und ausreichend Zeit zur Entspannung danach. Ideal sind für ihn Joggen, Gehen, Yoga, Tai-Chi und Entspannungstechniken, die ihm helfen, Alltagsstress zu bewältigen.
Da sich Stress nicht vollständig vermeiden lässt, muss Jack auch andere Lebensbereiche anpassen, um dessen negative Folgen zu minimieren. Bei der Ernährung geben ihm Lebensmittel mit vielen Antioxidantien die nötigen Mittel, um Stresshormonen entgegenzuwirken. Zitrusfrüchte, Paprika, Spinat, dunkle Schokolade und Heidelbeeren sind ausgezeichnete Möglichkeiten und lassen sich leicht in jede Mahlzeit integrieren.
Jetzt sind Sie dran!
Wie bei Jack und Tom besteht Ihr erster Schritt zu einem gesunden Herzen darin, Ihren Körper kennenzulernen: Ihre Veranlagungen mit einem DNA-Test und Ihren aktuellen Zustand mit einem Bluttest. Beide liefern personalisierte Empfehlungen, ähnlich denen in der Abbildung oben. Sie zeigen Ihnen Ihren Weg zu einem gesunden Herzen.
Wenn Sie sofort beginnen möchten, entdecken Sie die besten Tipps für ein gesundes Herz und bewegen Sie sich jeden Tag – Ihr Herz wird es Ihnen danken!
