Skrbno štejete kalorije in redno telovadite, a vaša tehtnica trmasto vztraja na mestu … Preverite, ali ste se ujeli v eno od pasti hujšanja, in ugotovite, kaj je morda manjkajoči delček vaše sestavljanke za hujšanje!
Hujšanje je velik izziv. Ko se končno odločite zanj, se držite zdrave prehrane, redno telovadite – rezultatov pa od nikoder …
Uh, kako frustrirajoče!
7 spregledanih pasti hujšanja
Zato si oglejmo sedem pasti, ki lahko sabotirajo vaše hujšanje in kako jih premagati.
1. Prehitro jeste
Hitite, kot da je to vaš zadnji obrok? Raziskave kažejo, da lahko prehitro prehranjevanje vodi v prenajedanje, saj naši možgani potrebujejo čas, da zaznajo, da smo siti.
Zato pohodite zavoro! Vzemite si čas in uživajte v vsakem grižljaju, da bodo lahko vaši možgani dohiteli vilice.
2. Pozabljate na spanec
Pomanjkanje spanja zmoti vaše hormone, ki uravnavajo lakoto in sitost.
Zato poskrbite za dovolj regeneracijskega spanca! Povprečna odrasla oseba potrebuje 7–9 ur počitka vsako noč, da ponovno napolni baterije.
Ne rečemo mu zaman “lepotni spanec”!
3. Ignorirate beljakovine
To hranilo si zasluži stoječe ovacije zaradi svojih koristi pri hujšanju!
Beljakovine ne pomagajo le pri izgradnji in obnovi mišic, ampak poskrbijo tudi za daljši občutek sitosti ter pospešujejo presnovo.
Zato si dnevno privoščite pusto meso, jajca, tofu in stročnice, da svojemu telesu zagotovite zadostno dozo beljakovin.
4. Stroge diete
Nenehno skakanje z ene omejevalne diete na drugo lahko poruši ravnovesje vašega metabolizma.
Začetni padec teže, ki spremlja vsako restriktivno dieto (običajno zaradi izgube vode, ne maščobe!), vam daje upanje in motivacijo, a se “napredek” kmalu ustavi.
Zato se namesto na trendi diete raje osredotočite na trajnostno prehranjevanje s polnovredno hrano in ustvarjanjem zdravega odnosa do hrane.
5. Ne prilagajate kalorij
Ko začnete izgubljati težo, vaše telo postane učinkovitejše in za svoje delovanje potrebuje manj kalorij.
Da bi ohranili zagon, morate temu primerno prilagoditi vnos kalorij.
Če vam je štetje kalorij novo, razmislite o posvetu z registriranim prehranskim svetovalcem, ki vam lahko pomaga prilagoditi prehrano za najboljše rezultate!
6. Izpuščate pomemben vidik vadbe
Aerobne vaje (tek, kolesarjenje, plavanje, HIIT) so odlična osnova za izgubo kilogramov in maščob, saj pomagajo kuriti kalorije in izboljšujejo zdravje srca in ožilja.
Vendar ne naredite pogoste napake in ne pozabite na vaje za moč!
Te niso namenjene le izgradnji mišic. Z njimi lahko pospešite metabolizem in izboljšate sposobnost telesa za izgorevanje maščob.
Dame, brez skrbi – vadba za moč ni samo dvigovanje uteži, ampak tudi pilates, joga, vaje s trakovi, trebušnjaki, sklece, počepi in deska (“plank“).
7. Pozabljate na skriti sladkor
Ponosno pijete kavo brez sladkorja in se odrekate sladici po kosilu?
Odlično, vendar …
… verjetno še vedno pojeste preveč sladkorja!
Ne iz čokolade ali piškotov, ampak iz nepričakovanih virov – omak za testenine, jogurta, kosmičev, solatnega preliva, kečapa, …
Svetovna zdravstvena organizacija za povprečnega odraslega človeka priporoča ne več kot 50 gramov sladkorja na dan.
In če 1 žlica kečapa vsebuje približno 4 g, pločevinka gazirane pijače pa do 40 g sladkorja, vidimo, kje nastane težava!
Ti dodani sladkorji zvišujejo raven sladkorja v krvi, povečujejo željo po hrani in kopičijo nepotrebne kalorije.
Če se želite izogniti sladkornim pastem, začnite brati deklaracije.
Preverite vsebnost sladkorja, še posebej pozorni bodite na skrite vire (saharoza, fruktoza, koruzni sirup). In ko vas zagrabi želja, namesto piškota vzemite sadje!
Zdaj, ko veste, čemu se je treba izogibati, pa poglejmo še pristopu k hujšanju, o katerem verjetno še niste razmišljali, a lahko ima neverjetne učinke …
Manjkajoči delček sestavljanke: vaši geni
Vaša edinstvena genetska zasnova lahko igra ključno vlogo pri hujšanju!
Vsi nosimo nekoliko drugačne različice istih genov in te majhne razlike imajo lahko velik vpliv. Vplivajo na naš odziv na ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine, sitost, lakoto, kakovost spanja, optimalno vadbo …
Nič čudnega, da priljubljene diete na dolgi rok propadejo – ker smo tako različni, ni univerzalne rešitve, ki bi ustrezala vsem!
Poslušanje svojih genov lahko prinese želene rezultate, saj upošteva specifične in osebne potrebe vašega telesa.
Geni in hujšanje: Ali ste vedeli?
Geni so pomemben dejavnik tveganja za debelost, saj predstavljajo 40–70 % tveganja za prekomerno težo.
Se dosledno izogibate ogljikovim hidratom? Morda spadate med 53 % populacije, ki imajo 3-krat večjo verjetnost za prekomerno težo, če ne pojedo dovolj kompleksnih ogljikovih hidratov!
Nekateri ljudje manj intenzivno okusijo sladkor, zato ga za enak učinek običajno dodajo več. Če spadate mednje, ste bolj izpostavljeni njegovim škodljivim učinkom.
Se ne morete upreti prigrizkom? Morda imate nagnjenost k sladkim priboljškom v genih. Enako velja za nenasitnost in lakoto!
To je le majhen delček vsega, kar lahko izveste s testom DNA.
Prilagodite svoj načrt hujšanja s testom DNA
Nič več ugibanja, le znanstveno podprta spoznanja, prilagojena vašim individualnim potrebam.
Z več kot 80 analizami in priporočili naših strokovnjakov vam lahko test DNA MyLifestyle pomaga:
- Izvedeti, katera vrsta prehrane je optimalna za vas
- Odkriti, ali imate večje tveganje za debelost
- Ugotoviti, ali bi morali uživati več kompleksnih ogljikovih hidratov
- Poiskati vadbo, ki je najbolj primerna za naravne prednosti vašega telesa
- Svojemu telesu zagotoviti dovolj kakovostnega spanca
Test DNA MyLifestyle je tudi hiter in popolnoma varen – potreben je le vzorec sline, pa še tega odvzamete doma. V zameno pa ne dobite le rezultatov, ampak tudi:
- priporočila naših strokovnjakov,
- razlago vsake analize; kaj je in zakaj je pomembna,
- poglobljen vpogled v znanstveno ozadje za tiste, ki želijo izvedeti več,
- priročno in varno aplikacijo s svojimi rezultati in brezplačnimi orodji (Health Score: vaš merilec zdravja, Food ID: osebni vodnik po hrani).
In najboljši del?
Po nakupu testa še naprej prejemate nove analize.
Brezplačno.
Svojim testom redno dodajamo nove analize. Kot naša stranka jih prejemate brez dodatnega testiranja ali stroškov, kar z vsakim mesecem povečuje vrednost vašega testa.
Ste torej pripravljeni zaobiti vse pasti hujšanja in poiskati svojo pot do zdravega in srečnega telesa?
Začne se v vaših genih.
