V mimoriadne prepojenom svete, v ktorom dnes žijeme, sa môže zdať ironické, že mnohí z nás zažívajú pocit hlbokého oddelenia. Pocit prázdnoty, pocit, že nám niečo veľmi dôležité chýba. V tomto článku sa zameriame na príčiny tohto pocitu a rady, ako si znova vybudovať prepojenie so svetom!
Pocit odpojenia alebo derealizácie môže mať pre každého odlišný význam.
- Môžete mať pocit, že ste stratili nadšenie pre veci, ktoré vás kedysi bavili.
- Môžete mať pocit, že ste uviazli na mieste a hľadáte zmysel.
- Môžete mať pocit, že každý deň len prežívate, no nežijete ho.
- Alebo sa môžete cítiť osamelo, aj keď nie ste sami.
Ak ste takéto pocity už niekedy zažívali, nie ste v tom ani zďaleka sami. Môže sa to prihodiť každému z nás, bez ohľadu na našu životnú situáciu alebo spoločenské postavenie.
Našťastie toho môžete veľa urobiť, aby ste obnovili svoje prepojenie so svetom. Jednou z vecí, ktorú by ste mali na svoj zoznam určite zaradiť, je oboznámiť sa so svojimi genetickými predpokladmi v oblasti duševného zdravia.
O tom si však viac povieme neskôr. Najprv musíte nájsť príčinu, prečo pocit oddelenia zažívate. Pozrime sa na niekoľko možných príčin.
Prečo zažívame pocit oddelenia
Určenie presnej príčiny môže byť záludné, najmä keďže na nás často pôsobí viacero z nich. Tu je niekoľko možných vinníkov, nad ktorými sa môžete zamyslieť a rozhodnúť, či sa vás týkajú!
Technológie a dopamín
Vypracovali sme si návyk neustále sledovať e-maily, správy a oznámenia a reagovať na každý stimul z našich zariadení.
Robíme to stále, dokonca aj keď čakáme len minútku na uvarenie kávy alebo naskočenie zelenej na križovatke.
Vieme, že dôkladne upravené momentky na Instagrame neodrážajú skutočnosť, no tomu, aby nás ovplyvnili, nedokážeme úplne zabrániť.
Ako sme si na nich teda vytvorili takú závislosť?
Používanie telefónov, napríklad formou dávania srdiečok a komentovania, nám dáva dávku dopamínu. Dopamín nás inšpiruje ku konaniu a naplneniu našich potrieb a túžob, čo je pre prežitie ľudstva zásadné.
Neustále a celodenné bombardovanie takýmito drobnými návalmi dopamínu znižuje našu túžbu a motiváciu venovať sa náročnejším úlohám. V dôsledku toho sa cítime previnilo, lenivo alebo že sme uviazli v tomto negatívnom začarovanom kruhu.
Odlúčenie a izolovanie sa
Pre väčšinu ľudí je ťažké deliť sa o svoje pocity. Môže to byť v dôsledku stigmy, akou je prejavenie slabosti, alebo proste skutočnosť, že môže byť náročné vyjadrovať pocity slovami alebo podať ich
spôsobom, ktorý by ostatní pochopili. A keď sa stretávame s pocitom, že nám ostatní nerozumejú, útechu môžeme hľadať v oddelení.
Stres a úzkosť
Ak v živote zápasíte s veľkým množstvom stresu, odpojenie od sveta môže byť podvedomý pokus našej mysle ochrániť sa pred zdrojom týchto negatívnych emócií.
Nedostatok kvalitného spánku
Spánok je základná ľudská potreba. Výskumy spájajú zmeny v kvalite, množstve a čase spánku s viacerými chorobami vrátane vysokého krvného tlaku, obezity a depresie.
Sezónna depresia
Sezónna depresia je typ opakujúcej sa depresie súvisiacej so zmenami ročných období. Príznaky sa zväčša prejavujú koncom jesene alebo začiatkom zimy, keď sú dni najkratšie. Môže ísť od nízkej úrovne energie a podráždenia až po depresiu, stratu záujmu a problémy so spaním a sústredením.
Pohľad na život
Optimistickejší ľudia očakávajú, že sa v rôznych oblastiach ich životov stanú dobré veci. A to sa im vypláca! Optimizmus sa spája s lepším zdravím, vyšším sebavedomím, pozitívnou náladou, odolnosťou voči stresu a aktívnym zvládaním rôznych situácií.
Teraz sme sa už oboznámili s niektorými bežnými príčinami pocitu oddelenia, pozrime sa teda na to, čo môžete spraviť, aby ste toto prepojenie so svetom znova nadviazali.
15 vecí, ktoré môžete spraviť na nadviazanie prepojenia so svetom
Vypracovali sme pre vás celkom rozsiahly zoznam vecí, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie a prepojenejšie so svetom a, s trochou šťastia, znova objaviť vzrušujúcu iskru života!
1. Zdravé návyky
Do prílišných podrobností zachádzať nebudeme, keďže sme ich všetci už isto stovky ráz počuli. Takže len drobná pripomienka:
kvalitná strava, dobrý spánok, zvládanie stresu a pravidelné cvičenie predstavujú tie najjednoduchšie cestičky k lepšiemu pocitu.
Bez zdravého základu nebude žiadna iná rada účinná. No ak máte pevné základy a na týchto budete s našimi radami stavať, získate recept na úspech!
2. Počúvajte svoje telo
Naše telo nám stále niečo hovorí. Vieme, kedy sme unavení, hladní či len máme náladu stretávať sa s inými.
No v spoločnosti, ktorá kladie dôraz na produktivitu, tieto informácie často ignorujeme – to, že naše telo potrebuje ísť na čerstvý vzduch, oddýchnuť si od obrazovky, napiť sa či ísť na WC.
V dôsledku toho môžeme mať pocit, že sme uviazli a život nemáme pod kontrolou. Začnime teda načúvať signálom, ktoré nám naše telo vysiela.
3. Odložte elektroniku
Vypracujte si návyk odložiť elektroniku mimo dosahu (nechajte ju v kabelke/vo vrecku či úplne inej miestnosti).
Prinajmenšom aspoň prestaňte používať elektroniku pred spaním, keďže môže narušiť denný rytmus a ovplyvniť kvalitu spánku.
Odolajte neustálemu prívalu pokušenia, ktoré vysiela mobil. Oznámenia, srdiečka či komentáre počkajú.
4. Pozitívne nastavenie mysle
Postavte si cieľ, že sa vždy posnažíte pozrieť na veci z iného uhla pohľadu. Keď si všimnete, že sa vám v mysli vynárajú negatívne myšlienky, stlačte svoj mentálny núdzový vypínač a pretvarujte ich na niečo pozitívne.
Spočiatku to môže byť náročné, no časom a s trochou praxe to bude ľahšie a prirodzenejšie.
Toto vedomé úsilie nielenže krátkodobo zmení váš pohľad na vec, ale aj vycvičí váš mozog na optimistické a pozitívne myslenie.
5. Obklopte sa optimistami
Šťastie je skutočne nákazlivé! V prítomnosti pozitívne naladeného človeka sa budú pozitívne pravdepodobne cítiť aj ostatní ľudia.
Ak vás teda obklopujú ľudia, ktorí sa neustále sťažujú, nepridávajte sa k nim. Namiesto toho vrhnite na celú situáciu trochu pozitívneho svetla. Ak sa teda vo vašej prítomnosti cítia pozitívne ostatní, trvalé výsledky to prináša aj vám.
6. Usmievajte sa
Svalová a kožná aktivita výrazov tváre môže priamo aktivovať oblasti mozgu, ktoré produkujú hormóny spájané s emóciami.
A vedeli ste, že hoci aj predstieranie úsmevu dokáže vytvoriť podobnú mozgovú aktivitu ako spontánny a úprimný úsmev?
Takže pokiaľ ide o usmievanie, heslo „predstieraním k realite“ skutočne funguje!
7. Trávte čas s priateľmi a rodinou
Ľudia, ktorí udržiavajú kvalitné vzťahy, sa cítia vyrovnanejší, sú spokojnejší a majú vyššiu kvalitu života.
Oslovte teda svojich priateľov, súrodencov či rodinu a nájdite si čas na spoločnú prechádzku, výlet, večeru či len šálku kávy.
8. Trávte čas v prírode
Trávenie aspoň 120 minút týždenne v prírode sa spája s dobrým zdravím a pohodou. Vyberte sa teda každý deň na prechádzku v prírode alebo si zabehajte, trávte víkendy vonku a obklopte sa rastlinami a stromami.
9. Zamyslite sa nad domácim miláčikom
Domáci miláčikovia znižujú pocit osamelosti a prispievajú k celkovej pohode.
Výskumy preukázali, že majitelia mačiek či psov majú nižšiu tepovú frekvenciu a nižší krvný tlak, a menší nárast krvného tlaku v stresových situáciách.
Nezabúdajte však, že domáci miláčik je veľká zodpovednosť a časová investícia, preto ho nevnímajte ako vyriešenie problému ako mávnutím čarovného prútika.
10. Uvedomelosť je kľúč
Množstvo času zvykneme tráviť uvažovaním o udalostiach, ktoré sa prihodili v minulosti alebo sa môžu prihodiť v budúcnosti.
Uvedomelosť je návyk zvyšovania uvedomovania si aktuálneho okamihu. Nedovoľte, aby ste chvíle len prežívali – chopte sa ich a plne ich precíťte.
Neviete si veľmi predstaviť, čo to vlastne znamená? Tu je niekoľko nápadov, ako môžete uvedomelosť začleniť do svojho každodenného života:
11. Rozjasnite si okolie
Slnečné svetlo okamžite zlepšuje náladu. Vystavenie sa prirodzenému cyklu svetla a tmy prospieva aj naším telám – pomáha nám lepšie si oddýchnuť, tak nespite pri TV ani so stiahnutými žalúziami.
S čoraz kratšími dňami prichádza aj sezónna depresia. Zmiernite tento účinok a čo najviac presvetlite a prevzdušnite svoj domov či kanceláriu. Ak máte závažné príznaky, skúste použiť plnospektrálne žiarovky, ktoré napodobujú prirodzené slnečné svetlo.
12. Začnite tvoriť
Umelecký prejav vám môže pomôcť nadviazať spojenie s vaším vnútorným svetom. Vaše dielo nemusí byť dokonalé, len ho treba vytvoriť. Kreslite, hrajte, vyrezávajte, namaľujte steny v miestnosti alebo jednoducho miestnosť preorganizujte, aby ste jej dodali nový dojem.
Ak to znie príliš komplikovane, zadovážte si jednu z tých zábavných omaľovánok pre dospelých, vytiahnite farbičky zo zásuvky a pustite sa do práce!
13. Nastavte si ciele a dosiahnite ich
Vďaka stanoveniu a dosahovaniu drobných cieľov sa môžete cítiť úspešnejšie, organizovanejšie a prepojenejšie so svojím životom.
Preorganizovanie šatníka či skriniek v kuchyni, vyhodenie haraburdia z podkrovia či 10-minútové cvičenie denne – to všetko sú na začiatok skvelé nápady.
14. Neplánované dobré skutky nie sú na škodu
Najviac získavame z dávania. Drobné dobré skutky voči druhým ľuďom zvyšujú váš pocit prepojenia a naplnenia.
15. Objavujte a učte sa
Zmeňte svoju rutinu! Navštívte nové miesta, aj keď môžu byť nablízku. Nadviažte rozhovor s cudzím človekom, ktorý stojí v rade pred vami. Pokúste sa osvojiť si novú zručnosť alebo si nájdite novú záľubu.
Objavovanie nových vecí – miest, kultúr, zručností, ľudí – vás vystavuje rôznym názorom a dojmom, rozširuje vaše obzory a pomáha vám rásť. Okrem toho je to aj vzrušujúce a nadšenie bojuje proti temným myšlienkam!
Majte pod kontrolou stres a spánok
Kapitola Telo a myseľ v DNA teste MyLifestyle zahŕňa väčšinu faktorov, o ktorých sme v tomto článku hovorili: kvalita spánku, citlivosť na stres, potenciál na šťastie, sezónna depresia, strach, úzkosť a oveľa viac.
Poznanie týchto predpokladov vám pomôže zvládnuť každú výzvu a podávať čo najlepší výkon.
Okrem výsledkov dostávate aj odporúčania od našich odborníkov, ktoré sa týkajú konkrétne vašich génov a ktoré vám určite pomôžu cítiť sa lepšie!
