Entdecken und nutzen Sie das sportliche Potenzial Ihrer Gene

Sie brauchen weder einen Startrainer noch eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio – nur Entschlossenheit und Ihre Gene. Erfahren Sie, was Ihre Gene Ihnen verraten und wie dieses Wissen Ihnen hilft, Ihr Training und Ihre sportlichen Ziele zu optimieren!

Wir Menschen unterscheiden uns stark voneinander, und beim Sport ist das nicht anders. Deshalb profitieren Sie wahrscheinlich nicht vom selben Trainingsplan wie Ihr bester Freund oder Ihre beste Freundin – selbst wenn Sie genau dasselbe Ziel haben!

Lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Finden Sie stattdessen die fehlenden Informationen, mit denen Sie Ihr Training gezielt optimieren können.

Die sportlichen Gene

Genetische Varianten beeinflussen Ihre sportlichen Veranlagungen. Ob Sie Profisportler sind, Sport begeistert betreiben oder einfach von mehr Bewegung profitieren möchten: Die Erkenntnisse aus diesen Analysen sind für jeden wertvoll.

Ihre genetischen Veranlagungen zeigen Ihnen Ihre Stärken und Schwächen, damit Sie:

• einschätzen können, wo Ihre Fortschritte langsamer ausfallen könnten,
• wissen, welchen Übungen Sie Vorrang geben sollten,
• lernen, Ihr Training und Ihre Erholung zu strukturieren und zu planen – und vieles mehr.

Wir stellen Ihnen die wichtigsten Analysen vor: was sie bedeuten, wie sie Ihre sportliche Leistung beeinflussen und wie Sie sie anhand konkreter Beispiele im Alltag nutzen können.

Muskeln

Über Sport lässt sich kaum sprechen, ohne die Muskeln zu erwähnen, oder? Schauen wir uns an, wie Gene die Muskeln und ihre Leistungsfähigkeit beeinflussen.

Veranlagung zur Ausdauer

Ausdauer ist die Fähigkeit Ihres Körpers, eine Belastung über längere Zeit aufrechtzuerhalten – also über einen längeren Zeitraum körperlich aktiv zu bleiben.

Auf Grundlage dieser Veranlagung können Sie Ihr Training anpassen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Ein Beispiel: Sie möchten 10 km laufen, haben aber eine geringere Veranlagung zur Ausdauer? Im Vergleich zu jemandem mit einer stärkeren Veranlagung profitieren Sie von mehr Läufen pro Woche bei niedrigerer Intensität, also Joggen statt Intervalltraining, dafür aber über längere Strecken.

Veranlagung zur Schnellkraft

Schnellkraft ist die Fähigkeit, bei hoher Geschwindigkeit Kraft zu erzeugen. Sie verbindet also Geschwindigkeit und Kraft.

Die Veranlagung zur Schnellkraft wird stark vom Verhältnis der beiden Muskelfasertypen beeinflusst: schnell und langsam kontrahierende Fasern.

• Sprinter, bei denen Schnellkraft gefragt ist, besitzen überwiegend schnell kontrahierende Muskelfasern.
• Marathonläufer, die Ausdauer benötigen, besitzen meist überwiegend langsam kontrahierende Muskelfasern.

Wenn Sie Ihre Veranlagung kennen, können Sie Ihre Fortschritte besser verstehen und Ihre Übungen entsprechend anpassen. Zu den Übungen mit Schwerpunkt auf Schnellkraft zählen Kettlebell-Swings, Mountain Climbers, Sprungkniebeugen, Kreuzheben und Boxsprünge.

Muskelvolumen

Große Muskeln sind nicht nur das Ergebnis harten Trainings. Auch Ihre Gene bestimmen, wie stark Ihr Muskelvolumen zunimmt.

Um Ihr Training passend auszurichten, müssen Sie jedoch wissen, was Sie möchten: größere oder kräftigere Muskeln?

• Wenn Sie kräftiger werden möchten, betreiben Sie Krafttraining.
• Wenn Sie größere Muskeln möchten, setzen Sie auf Hypertrophietraining. Dabei entsteht neues Muskelgewebe, wodurch die Muskeln größer werden und mehr Kraft erzeugen können.

In der Praxis kann das Folgendes bedeuten:

• Um Ihre Kraft zu steigern, verwenden Sie schwere Gewichte und trainieren mit wenigen Wiederholungen, etwa 1–5 pro Satz.
• Um das Muskelwachstum anzuregen, wählen Sie eine höhere Wiederholungszahl, etwa 6–15 pro Satz.

Muskelkrämpfe

Krämpfe sind plötzliche, unwillkürliche und oft schmerzhafte Kontraktionen eines oder mehrerer Muskeln. Sie können bei körperlicher Aktivität oder unabhängig davon auftreten, etwa nachts.

Es gibt viele Ursachen und mögliche Lösungsansätze, die Sie ausprobieren können, wenn Sie eine stärkere Veranlagung zu Muskelkrämpfen haben.

Herz

Beim Thema Sport dürfen wir auch den Motor dieser komplexen Maschine namens Körper nicht vergessen: das Herz.

Akute Herzfrequenzreaktion auf körperliche Belastung

Ihre Herzfrequenz steigt beim Training an und kehrt danach wieder zum Normalwert zurück.

Ihr Körper beschleunigt den Herzschlag, um seinen erhöhten Sauerstoffbedarf zu decken. Der Anstieg der Herzfrequenz trägt deshalb wesentlich dazu bei, dass Sie eine aerobe Belastung aufrechterhalten können.

Auch die Erholung Ihrer Herzfrequenz unmittelbar nach dem Training zeigt, wie fit Sie sind: Je schneller sie sich erholt, desto besser ist Ihre Fitness.

Der Anstieg während des Trainings und die Erholung unmittelbar danach werden als „akute Herzfrequenzreaktion auf körperliche Belastung“ bezeichnet.

Wenn Sie wissen, wie Ihre Herzfrequenz beim Training ansteigt, können Sie gezielter auf Ihre Ziele hinarbeiten. Denn das Training in verschiedenen Herzfrequenzbereichen bietet unterschiedliche Vorteile.

• Zone 1, etwa Gehen, entspanntes Radfahren, Dehnen oder Treppensteigen, eignet sich zum Aufwärmen oder zur aktiven Erholung.
• Zone 2, also leichte Belastung wie zügiges Gehen, langsames Laufen oder Radfahren, verbessert Ausdauer, muskuläre Fitness und Insulinempfindlichkeit. In diesem Bereich verbrennen Sie die meisten Kalorien aus Fett.
• Zone 3, die aerobe Zone mit mittlerer Belastung, steigert Geschwindigkeit und Schnellkraft.
• Zone 4, der Schwellenbereich mit hoher Belastung wie HIIT-Training oder Tempoläufen, bringt die größten Vorteile für Ihr Herz und die Verbesserung Ihrer VO₂max.

Ruheherzfrequenz

Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur die Erholung Ihrer Herzfrequenz, sondern senkt auch Ihren Ruhepuls.

Das zeigt, dass Ihr Herz kräftiger und Ihr Gefäßsystem leistungsfähiger geworden ist.

Die Ruheherzfrequenz eines durchschnittlichen gesunden Erwachsenen liegt bei 55–85 bpm, also Schlägen pro Minute. Sportler oder sehr aktive Menschen haben häufig einen Ruhepuls von etwa 40 bpm.

Regelmäßige Bewegung wirkt sich nicht bei jedem Menschen gleich auf das Herz aus. Deshalb ist es hilfreich, Ihre Veranlagung zu kennen, wenn Sie Veränderungen Ihrer Herzfrequenz verfolgen.

Beide Herzkennwerte können Sie mit einer Smartwatch oder einem Fitnesstracker erfassen.

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen, erkennen Sie Ihren Ausgangswert und sehen, wie er sich durch regelmäßiges Training verbessert.

Solche Geräte erfassen auch, in welchen Bereichen Sie trainieren. So können Sie die Intensität anpassen, je nachdem, welche Ziele Sie verfolgen.

VO₂max

Sie haben den Begriff wahrscheinlich schon einmal gesehen, vielleicht auf Ihrer Smartwatch, wissen aber nicht genau, was er bedeutet? Vereinfacht gesagt misst die VO₂max Ihre aerobe Leistungsfähigkeit.

Wie jede Zelle benötigen auch Ihre Muskeln Sauerstoff, um zu funktionieren. Je intensiver die Aktivität, desto mehr Sauerstoff brauchen sie.

Ihre Sauerstoffaufnahme ist jedoch begrenzt. Diese Grenze bezeichnen wir als VO₂max: die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper innerhalb einer Minute nutzen kann.

Der MyLifestyle-DNA-Test untersucht Ihre genetische Veranlagung für zwei Faktoren: Ihr VO₂max-Potenzial und Ihre VO₂max-Trainierbarkeit.

Der erste Wert gibt Ihnen eine Vorstellung von Ihrem Ausgangsniveau. Der zweite beschreibt, wie gut Sie Ihre aerobe Leistungsfähigkeit durch Training steigern können.

Wenn Sie kein Profisportler sind, der die Messung in einem spezialisierten Labor durchführen lässt, können Sie Ihre VO₂max mit einer Smartwatch oder einem Fitnesstracker schätzen und anschließend verfolgen, wie sie sich durch regelmäßiges Training verbessert.

Ein höherer VO₂max-Wert bedeutet nicht automatisch, dass Sie schneller laufen. Aber schneller zu werden und ein gleichmäßiges Tempo zu halten, fällt Ihnen bei jeder aeroben Aktivität leichter.

Weitere sportbezogene Analysen

In unserem MyLifestyle-DNA-Test finden Sie im Kapitel „Sport und Freizeit“ weitere sportbezogene Analysen, die Sie nutzen können:

• Erholung nach dem Training ermöglicht höhere Trainingsumfänge und -intensitäten und hilft, Verletzungen und Übertraining vorzubeugen.
• Weichteilverletzungen sind die häufigsten Sportverletzungen. Wenn Sie einen ungünstigeren Genotyp haben, können Sie besonders auf angemessenes Training, Aufwärmen und Ernährung achten.
• Entzündungsneigung kann Ihre Erholung und Ihren Muskelaufbau beeinflussen.
• Fettfreie Körpermasse – also das gesamte Körpergewicht ohne Fett – wird stark von den Genen beeinflusst. Die Erblichkeit beträgt bis zu erstaunlichen 84 Prozent.
• Bewegung und Insulinempfindlichkeit – aerobes Training erhöht vorübergehend Ihre Insulinempfindlichkeit und schützt Sie dadurch vor Diabetes und anderen gesundheitlichen Komplikationen.
• Warrior-Gen bezeichnet eine Genvariante, die mit einer besseren Stressbewältigung verbunden ist. Dazu zählt auch die Belastung durch intensive körperliche Aktivität.

Doch das ist noch nicht alles: Die weiteren MyLifestyle-Kapitel „Diät und Ernährung“ und „Körper und Geist“ ermöglichen Ihnen, Ihr Training aus einer noch umfassenderen Perspektive zu betrachten!

• Optimieren Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme, indem Sie Ihre sportlichen Veranlagungen mit den Analysen aus dem Kapitel „Diät und Ernährung“ kombinieren.
• Bewältigen Sie Stress und sorgen Sie für guten Schlaf mithilfe der passenden Analysen aus dem Kapitel „Körper und Geist“.
• Halten Sie Alterungsprozesse in Schach – mit Bewegung, Ernährung und den hautbezogenen Analysen aus dem Kapitel „Körper und Geist“.

Was könnte man sich noch wünschen?

Wie wäre es mit kostenlosen neuen Analysen?

Mit dem Kauf unseres DNA-Tests ist die Geschichte noch lange nicht zu Ende.

Wir ergänzen regelmäßig neue Analysen, die Sie sofort und vollständig kostenlos erhalten. Wenn Sie einen Premium-Test haben, erhalten Sie mindestens eine neue Analyse pro Monat!

Sind Sie bereit, Ihre sportlichen Ziele zu erreichen und alle Vorteile eines aktiven Lebens zu genießen?

Ihre genetischen Veranlagungen zu kennen, ist der erste Schritt zu einem optimal abgestimmten persönlichen Trainingsplan. Der zweite Schritt? Motivation und Entschlossenheit.

Also los – verbrennen wir Fett und bauen Muskeln auf!