Sport: vaš čuvar od kardiovaskularnih bolesti

Sabina Muminović Last updated: 12 November 2026

Tjelovježba podiže energiju, poboljšava raspoloženje i ublažava stres.
A jedna od najvažnijih uloga sporta jest zaštita našeg vitalnog organa – srca.

U prošlosti je medicina bila usmjerena na liječenje bolesti. Danas se počinje pitati zašto bolest uopće nastaje i kako je možemo spriječiti. To je temelj preventivne zdravstvene skrbi, usmjerene na usvajanje životnih izbora koji podupiru dobro zdravlje. Takav je pristup osobito važan kod kardiovaskularnih bolesti, na koje snažno utječe naš način života.

Pogledajte pobliže kako tjelesna aktivnost pomaže vašem srcu i štiti ga od najveće zdravstvene prijetnje 21^. stoljeća.

Kardiovaskularne bolesti: prijetnja suvremenog doba

Informativni pregled Svjetske zdravstvene organizacije o kardiovaskularnim bolestima donosi zastrašujuće podatke: procjenjuje se da su 2016. uzrokovale 17,9 milijuna smrti, odnosno 31 % svih smrti u svijetu. No unatoč broju žrtava, kardiovaskularne bolesti ostaju najsprječivije kronične bolesti modernog doba.

Znati što su, kakve posljedice imaju i kako ih najbolje spriječiti dragocjeno je svima koji žele ostati izvrsnog zdravlja.

Što su kardiovaskularne bolesti?

SZO definira kardiovaskularne bolesti kao skupinu poremećaja koji zahvaćaju srce i krvne žile. Ukratko pogledajmo njihove vrste:

Bolesti krvnih žila koje opskrbljuju srce, mozak i udove.
Oštećenja srčanog mišića i zalistaka uzrokovana reumatskom groznicom , koju izazivaju bakterije.
Urođene mane u građi srca i krvnih žila.
Krvni ugrušci u venama nogu koji se mogu odvojiti i dospjeti do srca i pluća.

No kada pomislimo na kardiovaskularne bolesti, najprije nam na pamet padaju srčani i moždani udar. Obično je riječ o akutnim događajima uzrokovanima kombinacijom čimbenika rizika: pušenja, alkohola, nezdrave prehrane i pretilosti, tjelesne neaktivnosti, hipertenzije, dijabetesa te visoke razine kolesterola ili triglicerida u krvi.

Prema Američkom udruženju za srce, srčani udar nastaje kada se dotok krvi koja donosi kisik srčanom mišiću znatno smanji ili potpuno prekine. To se najčešće događa zbog nakupljanja plaka , odnosno masti i kolesterola, u dugotrajnom procesu koji se naziva ateroskleroza.

Moždani udar može biti uzrokovan ugruškom koji blokira dotok krvi u mozak (ishemijski moždani udar) ili puknućem krvne žile koje onemogućuje dotok krvi u mozak (hemoragijski moždani udar).

Kako sport štiti vaše srce?

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za srce jest ustati i pokrenuti se. Tjelesna aktivnost donosi nebrojene zdravstvene koristi, od očitog gubitka težine do poboljšanja nekoliko čimbenika povezanih s kardiovaskularnim zdravljem, poput krvnog tlaka i šećera u krvi.

„Kod određenih srčanih bolesti tjelovježba može biti jednako snažna kao neki lijekovi”, kaže Kerry Stewart, Ed.D., iz ustanove Johns Hopkins Medicine. Zatim objašnjava kako vam svakodnevni sat joge, plivanje ili trčanje pomažu održati zdravo srce.

Slično lijekovima beta-blokatorima, tjelesna aktivnost usporava rad srca i snižava krvni tlak, koji su, kada su povišeni, važni čimbenici rizika za bolesti srca.
U kombinaciji s pravilnom, zdravom prehranom sportska aktivnost može pomoći održavati zdravu tjelesnu težinu , koja je ključna za optimalno zdravlje srca. Suvišni kilogrami znatno opterećuju cijelo tijelo, a osobito srce.
Kada je riječ o vrsti vježbanja, vaše srce najviše voli kombinaciju aerobnih aktivnosti, poput plivanja, trčanja i hodanja, te treninga snage, poput vježbi s otporom i dizanja utega. Pronađite kombinaciju koja vam najbolje odgovara i poboljšat ćete sposobnost mišića da preuzimaju kisik iz krvi – uključujući i srčani mišić.
Budući da vam pušenje onemogućuje ostvarivanje punog sportskog potencijala, to može biti snažan poticaj da prestanete pušiti ili uopće ne počnete. Pušenje oštećuje krvne žile i zato je vodeći čimbenik rizika za bolesti srca.
Istraživanje provedeno na Johns Hopkinsu pokazuje da redovita aerobna tjelovježba može prepoloviti rizik od dijabetesa! Redovito vježbanje dovodi do učinkovitije obrade glikogena, izvora energije. Ako je taj proces narušen, dolazi do prekomjerne razine šećera u krvi i dijabetesa.
Koju god vrstu tjelovježbe odabrali, ona će znatno ublažiti stres. A niže razine hormona stresa rasterećuju srce. Samo prilagodite aktivnost potrebama i mogućnostima svojeg tijela. Osobe s visokim krvnim tlakom ili rizikom od njega trebale bi izbjegavati aktivnosti koje povećavaju krvni, stanični ili mišićni tlak. To uključuje dizanje utega iznad glave i izdržaj u uporu. Ne morate se iscrpiti kako biste se riješili stresa. Znanstveno je dokazano da obična šetnja, osobito u prirodi, ima najbolji učinak na ublažavanje stresa.
Redovita tjelesna aktivnost smanjuje kroničnu upalu. To je važno jer kronična upala utječe na nastanak mnogih bolesti, uključujući bolesti srca.

Razmišljajte pozitivno i udomite mačića

Objasnili smo kako je tjelesna aktivnost pouzdan saveznik u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti, ali to nije sve što možete učiniti. Proaktivan pristup zdravlju, koji uključuje pravilnu prehranu i nepušenje, održat će vaše srce zdravim i osigurati dug i kvalitetan život. Posjetite naš blog o zdravlju srca kako biste pročitali koje korake možete poduzeti da ostane u najboljoj formi. Za kraj ćemo otkriti kako srcu možete pomoći iz, recimo, pomalo neobičnih izvora.

Jedan od njih ima mekano krzno i voli presti. Pogodili ste – mačke! Životinje nas općenito ispunjavaju toplinom i radošću, ali ta naklonost donosi i više od toga. Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Minnesoti pokazalo je da mačke smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara za više od 30 %. Koja je mačja supermoć? Pokazalo se da život s mačkom smanjuje stres, važan čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti. Ako vam je trebao argument da partnera, roditelje ili cimera nagovorite na mačku, bolji ne možemo smisliti: nabavite mačku, zaštitite srce!

Drugo istraživanje pokazuje da optimizam ima opipljivu ulogu u našim životima: djeluje kao štit od bolesti srca. Istraživanje objavljeno u medicinskom časopisu JAMA Network Open proučilo je podatke iz 15 prethodnih analiza. Uključivalo je 230.000 sudionika iz SAD-a, Europe, Izraela i Australije, koji su praćeni tijekom 14 godina. Sudionici koji su se opisali kao optimisti doživjeli su 35 % manje moždanih udara i imali 14 % manju vjerojatnost prerane smrti od bilo kojeg uzroka, uključujući kardiovaskularne bolesti, rak, demenciju i dijabetes.

To ćemo jednostavno dodati na popis razloga zašto bismo čašu uvijek trebali gledati kao napola punu!

Osmislite trening kojem ćete se veseliti

Odaberite MyLifestyle DNK test za analizu svojih sportskih predispozicija, a MyHeart kako biste otkrili kako očuvati vitalnost srca i procijenili ključne čimbenike, poput kolesterola i triglicerida, koji vam mogu pomoći zaštititi taj vitalni organ.

Uz personalizirane preporuke prilagodite treninge, a zatim uzmite tenisice za trčanje, prostirku za jogu ili utege i znojenjem krenite prema zdravlju i dobrobiti!