Mnogima se život preokrenuo zbog fizičkog distanciranja, karantene i drugih mjera za suzbijanje širenja novog koronavirusa. Naši geni mogu nam pomoći nositi se sa situacijom i iz nje izvući najbolje.
Donosimo 10 savjeta koji vam, uz pomoć znanja zapisanog u vašoj DNK, mogu pomoći da promjene doživite kao izazove umjesto prepreka!
1. Stres je neizbježan; svoj odgovor birate sami
Tijekom događaja takvih razmjera određena razina stresa neizbježna je. Prepoznavanje načina na koji reagiramo na stres – kao ratnici ili zabrinuti tipovi – pomaže nam naučiti nositi se s njim.
Zabrinuti tipovi bolje funkcioniraju u mirnom okruženju, a mogu se opustiti uz društvene igre, knjigu ili opuštajuću kupku.
Ratnici su suprotnost, vrlo su učinkoviti pod pritiskom i mogu iskoristiti ovu stresnu situaciju te usmjeriti energiju na odvažne projekte. Premjestite namještaj s djecom, isprobajte akrojogu u paru ili pokušajte pripremiti zahtjevno jelo!
2. Ciljevi za ljetnu formu
Odjednom nemate pristup teretani, treneru ni partneru za trening. Svakodnevno samostalno vježbanje zvuči kao idealno rješenje za održavanje forme. No bez vodstva i poznavanja vlastitog tijela možemo učiniti više štete nego koristi. Naši geni određuju mnoge osobine povezane sa sportom i pomažu nam optimizirati trening.
Stoga budite dosljedni, ali ostavite vremena za oporavak, uvijek se pravilno zagrijte i budite kreativni. Koristite se stepenicama za kardio, stolicom za propadanja, zidom za sklekove, stavite ruksak ili uzmite bocu u svaku ruku kako biste povećali intenzitet, upotrijebite kuhinjske krpe za klizne vježbe i još mnogo toga!
3. Obuzdajte želju za slatkim
Ako ste u posljednja dva dana ispekli tri kolača, a gotovo ništa nije ostalo, vrijeme je da usporite! Želja za šećerom može nastati zbog dosade, stresa, pa čak i gena. Neki su ljudi genetski predisponirani da teže odole slatkišima.
Kada osjetite da se želja pojavljuje, pobrinite se da si ugodite na zdrav način – pločicom tamne čokolade, voćem, običnim jogurtom ili orašastim plodovima. Uostalom, svi smo samo ljudi.
4. Perite, dezinficirajte – i hidratizirajte!
Stalno slušamo: „Temeljito i često perite ruke!” Vašoj se koži taj savjet možda ne sviđa, osobito ako ste genetski skloni slabijoj elastičnosti i hidrataciji. Redovito temeljito pranje može dovesti do ispucale, ljuskave i općenito nezadovoljne kože.
Zato uz pranje nemojte zaboraviti hidratizirati kožu i piti mnogo vode! Možete isprobati i druge trikove za doista zadovoljnu kožu.
5. Ojačajte svoj imunosni sustav
Snažan imunosni sustav najbolja je obrana. Ojačajte imunitet zdravom hranom bogatom vitaminom C (agrumi i drugo voće, paprika, brokula), cinkom (kamenice, grah, sjemenke) i selenom (riba i morski plodovi, brazilski oraščići).
Nema potrebe da ispraznite ljekarnu kupnjom dodataka prehrani – zdrava prehrana bit će sasvim dovoljna. Evo nekoliko ideja:
- zamijenite jutarnju kavu čajem od đumbira s limunom,
- za međuobrok pripremite tanjur voća,
- pospite salatu sjemenkama,
- neka riba i svježe povrće budu temelj svakog obroka i
- nemojte zaboraviti biti tjelesno aktivni!
6. Radni dan po vašem ukusu – i genima
Ako sada radite od kuće, iskoristite tu fleksibilnost da organizirate dan prema svojem unutarnjem satu. Vaši geni djelomično određuju jeste li noćna ptica ili ranoranilac, a to znanje možete iskoristiti kako biste radili kada ste najproduktivniji – bilo u 6 ujutro ili u 22 sata. Ako to nije dovoljno – kada ste posljednji put imali priliku raditi u pidžami?
7. Prestanite pušiti
Mnogi ljudi vjeruju da ih pušenje smiruje jer nikotin utječe na raspoloženje i naizgled ublažava tjeskobu i frustraciju. No budući da koronavirus napada pluća, a pušenje ih oštećuje, pušači riskiraju komplikacije ako se zaraze virusom. Pušenje ima snažnu genetsku komponentu, što bi moglo objasniti zašto je nekima mnogo teže prestati.
Ako pokušavate ograničiti ili prestati pušiti, isprobajte ove trikove: uzmite žvakaću gumu umjesto cigarete, operite zube prije pušenja i svaki dan zapalite prvu cigaretu sat vremena kasnije nego prethodnog dana.
8. Vrijeme za gin?
Čaša vina je u redu, ali utapanje dosade u alkoholu samo će dovesti do više problema. Geni mogu povećati vjerojatnost razvoja ovisnosti o alkoholu, a utječu i na način na koji ga metabolizirate. Primjerice, ako alkohol metabolizirate manje učinkovito, još ste skloniji njegovim štetnim učincima. Prolazan osjećaj opuštenosti i euforije brzo se pretvara u neugodan mamurluk. Naš savjet? Zamijenite vrijeme za gin vremenom za čokoladu. Tamna čokolada nije samo ukusna, nego istraživanja pokazuju da je i poslastica dobra za srce. Nije loša zamjena, zar ne?
9. Gorivo za kasne sate
Rad od kuće može zvučati sjajno, ali stvarnost je često manje ugodna, osobito ako su djeca kod kuće. Mnogi odlučuju odgoditi posao do večeri, a zatim velikim količinama kave pokušavaju dovesti mozak u potpuno produktivno stanje. Koliko će to uspjeti djelomično ovisi o genima. Oni koji brzo metaboliziraju kofein bit će dobro, ali oni koji ga sporo metaboliziraju mogu postati nemirni, ne moći zaspati i osjećati ubrzan rad srca.
Kako biste to izbjegli, pokušajte ranije otići na spavanje i početi raditi odmorni u zoru.
10. Ostanite optimistični!
Naš posljednji savjet vrlo je kratak. Što više razmišljate o njemu, to više iz njega možete izvući. Evo ga, riječima kineskog vojnog stratega i filozofa Sun Tzua: „Usred kaosa postoji i prilika.” Sada pronađite svoju!
