Kada japanke ustupe mjesto toplim puloverima i počne nam nedostajati sunce, ne trpi samo naše raspoloženje. Niže temperature, manje sunčeve svjetlosti i svježeg zraka mogu oslabiti našu obranu. Pripremite se uzvratiti uz naše savjete za snažan imunosni sustav!
U borbi protiv prehlade neki se kunu u maminu pileću juhu, a drugi u đumbir, med i limun. Djeluju li ti kućni pripravci doista i koje su strategije jačanja imuniteta najbolje?
U ovom ćete članku saznati koje su namirnice vaši saveznici i koje biste navike možda trebali promijeniti kako biste zaštitili zdravlje – tijekom cijele godine.
Zašto zima slabi naš imunosni sustav?
Jesen obično donosi porast broja prehlada i gripe. Čini se da češće obolijevamo tijekom hladnijih mjeseci, a znanstvenici vjeruju da je razlog kombinacija više čimbenika.
Niže temperature naizgled potiskuju naš imunosni sustav, zbog čega smo osjetljiviji na infekcije. Kada smo izloženi hladnoći, krvne se žile sužavaju kako bi se spriječio gubitak topline. Sužene krvne žile u gornjim dišnim putovima mogu spriječiti dolazak bijelih krvnih stanica do sluznice, čime se ograničava sposobnost tijela da se bori protiv klica.
Manje sunca znači manje vitamina D, koji nastaje u koži tijekom izlaganja sunčevoj svjetlosti i ima ključnu ulogu u optimalnom radu imunosnog sustava.
Manje vremena na otvorenom (više vremena u zatvorenim prostorima i u blizini drugih ljudi) pomaže bržem širenju klica. Zimska hladnoća također povećava vjerojatnost da ćemo preskočiti trening i odabrati lijenu večer kod kuće, a redovita tjelovježba jedan je od najboljih načina jačanja imuniteta!
Hrana za vaš imunosni sustav
Kada je riječ o prehrani, konzumiranje cjelovitih namirnica učinit će mnogo više od gutanja šake dodataka prehrani. Ako nemate određenih zdravstvenih problema, raznovrsnom prehranom možete unijeti dovoljno vitamina i minerala.
Otkrijte koje su hranjive tvari ključne za jačanje imunosne obrane i gdje pronaći svoju dnevnu dozu!
- Vitamin C smatra se superjunakom imuniteta. Povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcija. Opskrbite se agrumima, ali ne zaboravite ni druge odlične izvore ovog vitamina – paprike, papaju, špinat, kivi, kelj, prokulice i jagode.
- Poznatiji po svojoj ulozi u antioksidativnoj zaštiti nego u imunitetu, vitamin E zapravo je ključan za regulaciju i održavanje pravilnog rada imunosnog sustava. Dovoljno ćete ga dobiti iz orašastih plodova i sjemenki, avokada te lisnatog povrća.
- Vitamin A pomaže ojačati imunosni sustav. Za dnevnu dozu razmišljajte u bojama – mrkva, batat i bundeva bogati su karotenoidima koji se u tijelu pretvaraju u vitamin A. Kombinirajte ih s jetrom, ribljim uljima, mlijekom i jajima i osigurat ćete potrebni unos.
- Posljednjih godina cink se istaknuo kao učinkovita pomoć u jačanju imuniteta. Istraživanja upućuju na to da djeluje kontroliranjem i ublažavanjem potencijalno štetne upale. Za svoju dozu cinka uživajte u plodovima mora – kamenice, rakovi, jastozi i dagnje odlični su izvori. Previše cinka može potisnuti imunosni sustav, pa nemojte pretjerivati.
- Stanice našeg imunosnog sustava mogu sintetizirati vitamin Di reagirati na njega, što ga čini važnim čimbenikom u borbi protiv infekcija. Ljeti ga možete dobiti dovoljno iz sunčeve svjetlosti, no zimi svakako jedite masnu ribu, jetru i žumanjke. Budući da nema mnogo prehrambenih izvora, možete odabrati obogaćene namirnice ili kvalitetan dodatak vitamina D.
Vaši geni mogu vas učiniti sklonijima nižim razinama određenih vitamina. DNK testom otkrijte kakvo je vaše stanje. Između ostaloga, otkrit će vaše genetske predispozicije za mikronutrijente, uključujući one s najsnažnijim utjecajem na imunosni sustav!
Tri najbolje namirnice za imunitet
Za najbolje rezultate kombinirajte namirnice s različitim svojstvima koja jačaju imunitet. Sastavili smo popis snažnih saveznika – pobrinite se da redovito budu na vašem jelovniku!
Med se tijekom ljudske povijesti cijeni zbog ljekovitih svojstava. Istraživanja upućuju na njegova antioksidativna, antimikrobna i protuupalna svojstva. Med potiče imunitet smanjenjem upale i povećanjem proizvodnje T i B limfocita, protutijela, prirodnih stanica ubojica i drugih sastavnica imunosnog sustava.
Stoljećima se češnjak cijeni zbog zaštitnih i ljekovitih učinaka, a suvremena istraživanja podupiru te tvrdnje. Njegovi snažni organski sumporni spojevi mogli bi štititi od mikrobnih infekcija, raka i upale te ojačati imunosni sustav poticanjem određenih vrsta stanica. Ako vam se put slučajno ukrsti s gladnim vampirom, odbija i njih – barem tako kažu stare priče!
Zeleni čaj, bogat antioksidansima flavonoidima, ojačat će ne samo vaše energetske zalihe nego i imunosni sustav. Istraživanja upućuju na to da može potaknuti „regulatorne T stanice”, koje imaju ključnu ulogu u imunosnoj funkciji i suzbijanju autoimunih bolesti. Znanstvenici istražuju i njegovu sposobnost pomaganja u kontroli upale i prevenciji raka.
Zdrave navike, zdraviji vi
Do zdravlja nema prečaca, pa vas pokoja naranča neće zaštititi od prehlade. Za održavanje tijela u najboljem stanju potrebni su predanost i ustrajnost. Donosimo šest navika koje biste trebali usvojiti kako bi vaš imunosni sustav što bolje obavljao svoj posao!
- Nemojte pušiti. Nećemo trošiti vrijeme na nabrajanje brojnih štetnih učinaka pušenja: ako ne pušite, nemojte ni počinjati, izbjegavajte pasivno pušenje i potražite pomoć ako se sami ne možete riješiti te navike.
- Redovito vježbajte. Redovita, umjerena tjelovježba može smanjiti upalu i pomoći obnovi imunosnih stanica. Razmislite o laganom trčanju, brzom hodanju, vožnji bicikla, plivanju ili laganom planinarenju.
- Jedite svježe i uravnotežene obroke. Neprerađene namirnice bogatije su hranjivim tvarima – ne samo vitaminima i mineralima nego i vlaknima. Podržavaju zdravlje crijeva, koje mnoga istraživanja povezuju s dobrim imunitetom. Kada ne možete nabaviti svježe voće i povrće, odaberite zamrznuto. To je najbolja zamjena za svježe namirnice, no pazite da nema dodanog šećera ili soli.
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Višak kilograma ne opterećuje samo vaš remen nego i zdravlje. Održavajte zdravu tjelesnu težinu redovitom tjelesnom aktivnošću i zdravom prehranom.
- Spavajte dovoljno i kvalitetno. San i imunitet usko su povezani, a istraživanja pokazuju da zbog manjka sna možete biti podložniji bolestima. Ako imate problema sa spavanjem, pogledajte naš blog, na kojem nudimo dugoročne savjete i brza rješenja za miran san.
- Izbjegavajte stres. Stresna situacija izbacuje vas iz ravnoteže, a isti učinak ima i na imunosni sustav. Potrudite se izbjegavati kronični stres. Kada to nije moguće, bavite se aktivnostima koje ga ublažavaju, poput joge, meditacije, vođenja dnevnika, čitanja ili bilo čega drugog što smiruje vaš um.
Što odgovara meni?
Stanje imunosnog sustava ovisi o osjetljivoj ravnoteži mnogih čimbenika, uključujući vašu jedinstvenu tjelesnu građu, pa može biti teško utvrditi što vam najbolje odgovara. Srećom, možete zaviriti u način na koji vaše tijelo funkcionira.
Jedan DNK test otkriva vaše genetske predispozicije za širok raspon osobina povezanih sa zdravljem. A uz personalizirane preporuke moći ćete naše savjete i prijedloge prilagoditi svojim jedinstvenim potrebama.
Prilagodite životni stil i snažno ojačajte svoju imunosnu obranu!
.png?width=647&quality=high)
MyLifestyle |
-1.png?width=647&quality=high)
Premium |
-1.png?width=647&quality=high)
MyHealth |
Izvori
