Stress ist ein unvermeidlicher Begleiter unseres geschäftigen modernen Lebens. Deshalb ist es entscheidend, übermäßigen Stress zu erkennen und mit Druck umgehen zu lernen, um die täglichen Herausforderungen des Lebens zu meistern!
Menschen gehen unterschiedlich mit Stress um. Wenn der Abgabetermin für den Artikel, den Sie gerade lesen, näher rückt, könnte ich entweder:
- Völlig gestresst sein und mir wahnsinnige Sorgen machen! Ich weiß nicht, ob ich diesen Text rechtzeitig fertigbekomme. Warum habe ich nicht früher mit dem Schreiben angefangen?! Ach, ich lerne es einfach nie. Hör auf zu bellen, Fido, ich kann mich nicht konzentrieren!
- Voller Energie und motiviert sein. Ich habe es schon einmal geschafft und werde es wieder schaffen. Schluss mit dem Trödeln, an die Arbeit!
- Völlig ruhig sein. Alles ist gut. Alles wird gut, selbst wenn mir nur noch eine Stunde bleibt. Mir fällt schon etwas ein – oder eine Ausrede. Ich verstehe gar nicht, warum sich die Leute so viele Sorgen machen.
Die Situation ist immer dieselbe. Wovon hängt meine Reaktion also ab? Von meiner Stresstoleranz.
In diesem Artikel besprechen wir, was Stresstoleranz bedeutet, wie sich unterschiedliche Ausprägungen auf uns auswirken, was unsere Gene damit zu tun haben und wie wir damit umgehen können.
Wenn Sie die Theorie lieber überspringen möchten, lernen Sie einen DNA-Test kennen, der Ihre Veranlagung im Umgang mit Stress sowie viele weitere Faktoren aufdecken kann, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich beeinflussen:
Was ist Stresstoleranz und warum sollten Sie Ihre kennen?
Stresstoleranz beschreibt, wie viel Stress Sie bewältigen können, ohne sich überfordert zu fühlen.
Eine geringere Stresstoleranz bedeutet, dass kleinere Unannehmlichkeiten Sie leichter verärgern oder frustrieren und es Ihnen schwerer fällt, Stress abzubauen.
Stress ist ein zweischneidiges Schwert. Als Auslöser der Adrenalinausschüttung kann er uns motivieren und uns helfen, uns zu konzentrieren. Er kann aber auch überwältigend und schädlich sein.
Wenn wir unsere Stresstoleranz regelmäßig überschreiten, kann das zu Ängsten, Panikattacken, gesundheitlichen Beschwerden und anderen langfristigen Problemen führen.
Da Stress subjektiv ist, übersehen wir oft bestimmte Stressfaktoren, weil wir denken: „Das sollte mich eigentlich gar nicht stressen.“ Bei Stress geht es nicht darum, ob etwas „sollte“ oder „nicht sollte“ – wenn etwas Sie stresst, müssen Sie sich damit befassen.
Sehen wir uns an, was passiert, wenn jemand übermäßig gestresst ist.
Anzeichen für übermäßigen Stress
Übermäßiger Stress ist ein Zustand, der durch ständige Belastungen entsteht, die die individuelle Stresstoleranz überschreiten. Die Hauptursache ist ein Lebensstil, der zu viel Stress verursacht. Da Stress jedoch subjektiv ist, lassen sich kaum allgemeingültige Auslöser benennen.
Zu viel Stress kann außerdem zu schlechten Entscheidungen, Gedächtnisproblemen und der Unfähigkeit führen, Impulse zu kontrollieren und das eigene Verhalten zu regulieren.
Das Gefährlichste an übermäßigem Stress ist jedoch kein einzelnes Symptom. Es ist die Kombination der Symptome, durch die Sie sich überfordert und hilflos fühlen.
Er kann auch zu Substanzmissbrauch führen, um den Lebensstil aufrechterhalten zu können, der Sie überhaupt erst in diesen Zustand gebracht hat. Das ist eine Abwärtsspirale, der man nur schwer entkommt.
Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, mit Stress und der eigenen Stresstoleranz umzugehen. Darauf kommen wir gleich zurück.
Zunächst betrachten wir jedoch die andere Seite und prüfen, ob die Stresstoleranz auch zu hoch sein kann.
Ist eine hohe Stresstoleranz etwas Gutes?
Wenn Sie sämtliche Stressfaktoren aus Ihrem Leben entfernt haben, lautet die Antwort ja.
Das ist allerdings eher unwahrscheinlich. Daher ist es wahrscheinlicher, dass eine extrem hohe Stresstoleranz dahintersteckt, die Sie als eine Art Bewältigungsmechanismus entwickelt haben.
Das ist nicht gut. Es ist wichtig, dass wir die Dringlichkeit einer kritischen Situation spüren, unsere Grenzen anerkennen und auf den Druck achten, der sich um uns herum aufbaut.
Wenn Ihre Stresstoleranz zu hoch ist, neigen Sie eher dazu:
- Ihre Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen, zu überschätzen. Solche Menschen können schnell zum einzigen kritischen Engpass werden und Geschäftsabläufe behindern.
- Anhaltenden Druck und ein Leben im Stresszustand als normal anzusehen.
- Wenig Empathie für Menschen zu zeigen, die Stress erleben und mit stark belastenden Umgebungen nicht zurechtkommen.
- Sich mit einem gewissen Maß an Fehlfunktion abzufinden, statt grundlegende Probleme zu lösen und Stressfaktoren zu beseitigen.
- Notwendige Ruhe und Erholung zu ignorieren, was Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.
Wenn Ihre Stresstoleranz zu hoch ist, tun Sie seltener Folgendes:
- Um Hilfe bitten, weil Sie einfach „das Problem nicht sehen“.
- Die Stressursache erkennen, statt lediglich die Symptome zu behandeln.
- Ihr Verhalten ändern, wenn jemand Sie auf Schwächen hinweist.
- Ihre Strategie und Vorgehensweise beim Streben nach Erfolg hinterfragen.
Stress zu empfinden ist ein Zeichen dafür, dass Sie an Ihre Belastungsgrenze kommen. Er zeigt Ihnen, wann sich etwas ändern muss. Wenn Sie diese Signale ignorieren, kann das zu weniger effizienter Arbeit, Burn-out und vielen weiteren Problemen führen.
Was beeinflusst eine niedrige oder hohe Stresstoleranz?
Die Umwelt spielt zweifellos eine große Rolle – dazu zählen unsere Arbeit, Freunde, Familie, Erziehung, finanzielle Situation und vieles mehr.
Wenn Sie die wichtigsten Stressfaktoren in Ihrem Leben nicht erkennen können, können Fachleute wie Psychologinnen und Psychologen Ihnen dabei helfen.
Wie beeinflussen Gene Ihre Fähigkeit, mit belastenden Situationen umzugehen?
Ob wir unter Druck aufblühen oder daran zerbrechen, wird zum Teil von unseren Genen bestimmt.
Lernen Sie das COMT-Gen kennen. Es codiert für das COMT-Enzym, das bei Stress freigesetzte Botenstoffe abbaut: Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin.
Je nachdem, welche Variante des COMT-Gens Sie tragen, kann das von ihm produzierte COMT-Enzym sehr aktiv oder weniger aktiv sein. Davon hängt ab, ob Sie eher zu den Kämpfern oder den Besorgten gehören.
Unter Stress wird Ihr Körper mit Dopamin und Adrenalin überflutet.
Sehr aktives COMT bedeutet mehr Enzym und damit eine größere Armee, die die Hormone abbaut und das Gleichgewicht in Ihrem Körper wiederherstellt.
Eine verminderte COMT-Enzymaktivität – weniger Enzym und ein langsamerer Abbau von Dopamin und Adrenalin – bedeutet, dass die Stresshormone Ihren Körper über seinen optimalen Bereich hinaus belasten können.
12 Möglichkeiten zur Stressbewältigung
Der erste Schritt zur Stressbewältigung besteht darin, darauf zu achten, was den Stress verursacht, wie Sie reagieren und wie lange er anhält.
Im zweiten Schritt probieren Sie verschiedene Methoden aus und finden heraus, welche für Sie am besten funktionieren. Hier sind 12 Möglichkeiten zur Stressbewältigung, die Sie ausprobieren können.
1. Atemübungen
Studien haben gezeigt, dass es einen großen Unterschied machen kann, sich auf die Atmung zu konzentrieren oder den Atemrhythmus zu verändern. Atemtechniken können Körper und Geist innerhalb weniger Minuten beruhigen.
Während flache Atmung mit Stress verbunden ist, versorgt tiefe Atmung das Blut mit Sauerstoff und macht den Kopf frei.
Probieren Sie eine einfache Übung für 3 bis 5 Minuten aus: Nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und Ihre Atmung. Lassen Sie den Atem so tief in den Bauch fließen, wie es sich angenehm anfühlt, ohne etwas zu erzwingen. Es kann helfen, gleichmäßig von 1 bis 5 zu zählen. Atmen Sie anschließend sanft aus, ohne zu pausieren oder die Luft anzuhalten, und zählen Sie dabei wieder von 1 bis 5.
2. Achtsamkeit und Meditation
Achtsamkeit ist eine Praxis, die das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment stärken soll. Sie bedeutet, sich bewusst auf das „Hier und Jetzt“ zu konzentrieren.
Achtsamkeitsübungen und Meditation können die psychische und körperliche Gesundheit deutlich positiv beeinflussen.
3. Eine ausgewogene Ernährung
Eine Ernährung mit unverarbeiteten Lebensmitteln, reichlich Obst und Gemüse sowie gesunden Proteinen und Fetten fördert Glück, Lebenszufriedenheit, Wohlbefinden und eine bessere psychische Gesundheit.
Wie sieht das praktisch aus? Denken Sie an die mediterrane Ernährung: Obst, Gemüse, natives Olivenöl extra, Joghurt und Käse, Nüsse, Vollkornprodukte, Fisch und Meeresfrüchte sowie mageres Fleisch. Und vergessen Sie das Wasser nicht!
Vermeiden Sie Lebensmittel, die kurzfristig Freude machen, aber langfristig schaden, etwa Süßigkeiten oder Alkohol.
4. Mäßiger Koffeinkonsum
Zu viel Kaffee kann Ängste verstärken, da Koffein den Schlaf stören und den Herzschlag beschleunigen kann. Wenn Sie bis zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee trinken, kann das Ihre gesamte nächtliche Schlafdauer und Schlafqualität verringern.
Probieren Sie stattdessen einen beruhigenden Kräutertee, beispielsweise aus Kamille, Pfefferminze oder Lavendel.
5. Ausreichender und guter Schlaf
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die gut schlafen, mit ihrem Leben zufriedener sind.
Schlafstörungen können zu Stimmungsschwankungen, Ängsten, Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation und wiederkehrenden negativen Gedanken führen.
Für eine optimale Gesundheit brauchen die meisten Erwachsenen etwa 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht. Ein fester Schlafrhythmus und eine entspannende Abendroutine können Wunder wirken.
6. Kontakt zu Freunden und Familie
Menschen, die gute Beziehungen pflegen, erleben mehr Wohlbefinden, Lebenszufriedenheit und Lebensqualität.
Ein gutes Unterstützungsnetz aus Kollegen, Freunden und Familie hilft Ihnen, besser mit Stress, Trauer, Arbeitsplatzverlust oder Krankheit umzugehen.
7. Aktivitäten zum Stressabbau
Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie, Freude an einfachen Dingen zu finden, die Ihnen guttun. Dazu können Malen, Lesen, Zeit mit Freunden oder in der Natur, Meditation oder Yoga, Gartenarbeit oder ein Gestaltungsprojekt für Ihr Zuhause gehören.
Vor allem Tätigkeiten in Beruf und Freizeit, bei denen Sie Ihre Fähigkeiten einsetzen (etwa Kochen, ein Instrument spielen oder Tanzen), sind eine gute Möglichkeit, Freude zu erleben und ein Gefühl von Erfolg zu gewinnen.
8. Entspannende oder fröhliche Musik hören
Musik ist ein hervorragendes Mittel gegen Stress. Wenn Sie vor einer belastenden Situation Ihre Lieblingsmusik hören, beeinflusst das die Stressreaktion Ihres Körpers und hilft Ihnen, sich schneller zu erholen.
9. Regelmäßige Bewegung
Bewegung lindert Ängste, Depressionen und negative Stimmung und fördert Glücksgefühle.
Nehmen Sie sich jeden Tag zumindest Zeit für einen Spaziergang. Das kann Ihnen helfen, Stress zu bewältigen, Anspannung abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Je aktiver Sie sind, desto mehr Vorteile werden Sie bemerken!
10. Tagebuch schreiben
Ein eigenes Tagebuch bietet einen geschützten Raum, um Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und festzuhalten, wann sich Stress aufbaut. Es kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihres Stresses besser zu verstehen und zu erkennen, was Sie verändern können.
11. Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können
Eine schwierige Situation lässt sich nicht immer verändern. Versuchen Sie, Ihre Zeit und Energie auf Dinge zu richten, die Sie beeinflussen können, etwa Ihren Einsatz und Ihre Haltung. So helfen Sie sich, sich besser zu fühlen.
12. Denken Sie positiv
Dankbarkeit macht glücklicher. Suchen Sie nach dem Positiven im Leben und versuchen Sie, für die kleinen Dinge dankbar zu sein, etwa einen langen Spaziergang an einem sonnigen Tag, eine Tasse heiße Schokolade, ein Schaumbad oder das erneute Anschauen Ihres Lieblingsfilms.
Sie können ein Dankbarkeitstagebuch führen und sich so darin üben, Ihre Aufmerksamkeit auf die positiven Dinge im Leben zu richten.
Erfahren Sie, was Ihr psychisches Wohlbefinden beeinflusst
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Der Bericht des MyLifestyle-DNA-Tests zeigt Ihnen, worauf Sie besonders achten sollten, und gibt Ihnen nützliche Empfehlungen, wie Sie entsprechend Ihren Genen mit stressigen Situationen umgehen können!
