Den richtigen Zeitpunkt für einen Besuch im Fitnessstudio zu finden, zu dem es weder überfüllt noch Sie selbst zu müde zum Trainieren sind, kann manchmal schwierig sein. Doch wir können es Ihnen leichter machen! Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wann die beste Zeit für das Fitnessstudio ist – abhängig vom Andrang, der Tageszeit und Ihren Genen!
Sie haben also beschlossen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Eine gute Entscheidung! Meist gehen Sie nach der Arbeit gegen fünf Uhr, doch dabei fällt Ihnen etwas Interessantes auf. Genau dann gehen alle anderen auch!
Die Laufbänder sind immer besetzt, vor dem Rudergerät bildet sich eine Schlange, und aus irgendeinem Grund sitzt ständig jemand an der Beinpresse. Das bringt Ihren gesamten Trainingsplan durcheinander. Sie gehen wieder, versuchen Ihren Zeitplan anzupassen und besuchen das Studio am Abend. Es ist weniger voll, doch Sie bringen nicht Ihre gewohnte Leistung und werden schon nach 20 Minuten schläfrig.
Was nun?
Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie Ihr Training auf die Stoßzeiten Ihres Fitnessstudios, Ihren Körper und Ihre Gene abstimmen können.
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Wann ist die beste Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen?
Im Fitnessstudio stehen Ihnen verschiedene Trainingsgeräte und Hilfsmittel zur Verfügung, etwa Matten, freie Gewichte, Kurzhanteln, Crosstrainer, Trainingsbänke und vieles mehr. Manche Studios bieten auch Kurse und andere Gruppenaktivitäten an, bei denen Sie gemeinsam mit Freunden trainieren können. Die beste Zeit für das Fitnessstudio hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Ihrem Tagesablauf, Ihrer Arbeit, Ihren Vorlieben und sogar Ihren Genen. Zunächst schauen wir uns genauer an, wann Sie trainieren sollten, um den größten Andrang zu vermeiden und mit möglichst wenigen Ablenkungen das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Wenn Sie es leid sind, sich an anderen vorbeikämpfen zu müssen, um überhaupt an die grundlegenden Geräte zu kommen, gibt es bestimmte Tageszeiten, zu denen meist weniger los ist. Das ist natürlich keine in Stein gemeißelte Regel. Es unterscheidet sich von Standort zu Standort, und die Auslastung Ihres örtlichen Studios lässt sich nicht mit Sicherheit vorhersagen.
Wie vermeiden Sie die Stoßzeiten im Fitnessstudio?
Wie bereits erwähnt, kommt es auf den Standort an. Wenn Sie bei Ihren Kniebeugen in einem Fitnessstudio in der Stadt kein Publikum möchten, meiden Sie folgende Zeiten:
6:30–8 Uhr
11–13 Uhr
17–19:30 Uhr
In Fitnessstudios am Stadtrand sollten Sie folgende Stoßzeiten meiden:
6:30–9 Uhr
9:30–11 Uhr
17:30–20 Uhr
Versuchen Sie, wenn möglich, eine Trainingseinheit in der Mittagspause unterzubringen. Dann können Sie in Ruhe und ohne äußere Störungen trainieren.
Wenn es in Ihrer Stadt ein 24-Stunden-Fitnessstudio gibt und Sie eine Nachteule sind, versuchen Sie es zwischen 22 und 6 Uhr. Dann sind die Studios höchstwahrscheinlich leer.
Dabei sprechen wir natürlich von Werktagen. Wenn möglich, gehen Sie am Wochenende ins Fitnessstudio – samstags und sonntags am Nachmittag ist meist deutlich weniger los als beispielsweise montags. Da die meisten Menschen früh trainieren und den Rest des Tages frei gestalten möchten, versuchen Sie es nach 10 Uhr und schauen Sie, wie leer das Studio dann ist.
Zusammengefasst: Am wenigsten los ist im Fitnessstudio meist zwischen dem späten Vormittag und dem Nachmittag (11–15 Uhr) oder am späten Abend (ab 19 Uhr). Wenn Sie am Wochenende gehen möchten, wählen Sie den mittleren bis späten Nachmittag (14–17 Uhr).
Welcher Wochentag eignet sich am besten?
Wenn ein Studiobesuch am Wochenende nicht Ihr Fall ist und Sie Ihr Training lieber in die Arbeitswoche einbauen möchten, versuchen Sie es dienstags und donnerstags. Warum? Die Überlegung dahinter ist ganz einfach.
Die meisten Menschen folgen einem Wochenplan, bei dem sie ab Montag jeden zweiten Tag trainieren. Zu Beginn der Woche sind sie motiviert und fühlen sich durch das Wochenende gut erholt. Dann kann man annehmen, dass sie mittwochs und freitags weitermachen. Sie ahnen es schon: An diesen Tagen wird mehr los sein als dienstags oder donnerstags.
Wenn Sie Menschenmengen vermeiden und sicherstellen möchten, dass niemand beobachtet, wie viel Gewicht Sie beim Bankdrücken stemmen, gewöhnen Sie sich doch an, Ihre Trainingswoche am Sonntag zu beginnen. Denken Sie auch an die Feiertage: So haben Sie bei Ihren Neujahrsvorsätzen einen Vorsprung und genießen weitgehend leere Studios! Der Januar ist dagegen möglicherweise nicht der richtige Monat, um eine Mitgliedschaft abzuschließen, wenn Sie beim Training wenig Wert auf Gemeinschaftsgefühl legen.
Haben Sie einen alternativen Trainingsplan parat
Auch wenn wir Ihnen die besten Tage und Zeiten für das Fitnessstudio vorgeschlagen haben, lässt sich der Andrang nicht immer umgehen. Wenn Sie ins Studio kommen und es voll ist, bleiben Sie gelassen! Seien Sie vorbereitet und haben Sie immer einen Alternativplan. Am besten bleiben Sie gedanklich flexibel und stellen sich auf schnelle Änderungen ein. So können Sie Ihren Trainingsplan anpassen, die freien Geräte nutzen und trotzdem effektiv trainieren!
Außerdem bringt Sie das dazu, etwas Abwechslung in Ihre Routine zu bringen und Geräte zu nutzen, die Sie noch nie ausprobiert haben. Auch Ihre Muskeln profitieren davon! Vielleicht entdecken Sie etwas, das Ihnen richtig Spaß macht und das Sie bisher gar nicht kannten.
Der Spotlight-Effekt
Viele Menschen empfinden ein volles Fitnessstudio als unangenehm, weil sie das Gefühl haben, jemand schaue ihnen ständig zu und beurteile ihre Haltung, ihren Körper, ihre Haare oder etwas anderes, bei dem sie sich unsicher fühlen.
Das nennt man auch Spotlight-Effekt: Er beschreibt unsere Neigung, zu überschätzen, wie viel andere Menschen an uns wahrnehmen. Viele von uns kennen das: Sie tragen versehentlich ein fleckiges Hemd zur Arbeit und glauben, alle würden es bemerken und Sie dafür verurteilen – doch tatsächlich fällt es niemandem auf. Das geschieht, weil wir fälschlicherweise dazu neigen, anzunehmen, dass andere Menschen dieselbe Perspektive haben wie wir. Das bezeichnet man als „egozentrische Verzerrung“. Doch diese Vorstellung entspricht nicht der Realität. Genau wie Sie konzentrieren sich auch andere Menschen vor allem auf sich selbst.
Denken Sie daran, und versuchen Sie, wenn möglich, die Menschenmenge und die anderen Anwesenden auszublenden – konzentrieren Sie sich auf Ihr Training und darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt! So holen Sie viel mehr aus Ihrem Training heraus. Und genau das tun ohnehin die meisten Menschen. Sie sind schließlich nicht gekommen, um anderen beim Trainieren zuzusehen – Sie alle haben ein gemeinsames Ziel: Sich zu verbessern!
Ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen, Kalorien verbrennen oder einfach den Kopf frei bekommen möchten: Wenn Ihnen Bewegung wichtig ist, sollten Sie stets im Einklang mit Ihrem Körper bleiben. Letztlich kommt es weniger darauf an, Menschenmengen zu vermeiden, als darauf, die Tage und Zeiten zu finden, die am besten zu Ihnen, Ihrem Geist und Ihrem Körper passen!
Wie das geht? Ganz einfach – hören Sie auf Ihren zirkadianen Rhythmus!
Die Geheimnisse Ihres zirkadianen Rhythmus
Sehen wir uns an, wie Ihr Körper Ihnen helfen kann, den besten Zeitpunkt für eine schweißtreibende Trainingseinheit zu finden.
Ob Sie Frühaufsteher oder Nachteule sind, hängt zum Teil von Ihrem individuellen zirkadianen Rhythmus ab. Der zirkadiane Rhythmus ist die innere 24-Stunden-Uhr in Ihrem Gehirn, die Ihrem Körper signalisiert, wann er schlafen, aufstehen oder essen soll. Sie reguliert sogar Ihre Körpertemperatur und Ihren Hormonspiegel. Häufig nennen wir sie die „biologische Uhr“.
Ihre innere biologische Uhr zu verstehen, ist der erste Schritt zu gutem Schlaf, Wohlbefinden und besserer sportlicher Leistung! Das kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Aktivitäten für optimale Produktivität anzupassen – Sie müssen Ihre innere Uhr nur kennenlernen.
Wie können Sie Ihre innere Uhr kennenlernen?
Sie können morgens, nachmittags und abends trainieren und über einen längeren Zeitraum beobachten, wie Sie darauf reagieren. Oder Sie engagieren einen Personal Trainer, arbeiten einige Monate mit ihm zusammen und holen seine Einschätzung ein. Sie können diese Phase des Ausprobierens aber auch ganz überspringen!
Dazu müssen Sie nur Ihre Gene kennenlernen.
Mit dem MyLifestyle-DNA-Test können Sie Ihre innere Uhr genauer kennenlernen, die viel mit Ihren Genen zu tun hat. Ihre genetische Ausstattung zeigt, ob Sie eher ein Morgen-, Abend- oder Zwischentyp sind! Schätzungen zur Erblichkeit zufolge sind genetische Faktoren für bis zu 50 % der Unterschiede im zirkadianen Zeitablauf innerhalb der Bevölkerung verantwortlich.
Dieses Wissen ist entscheidend für die Frage, ob Sie früh aufstehen und vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen oder bis zum Abend warten und dann an Ihrem Muskelaufbau arbeiten sollten. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, erreichen Sie Ihre Höchstleistung mit deutlich größerer Wahrscheinlichkeit am Morgen. Das bedeutet, dass Sie dann auch produktiver und konzentrierter sind und mit einem Training in aller Frühe wahrscheinlich bessere Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie dagegen ein Abendmensch sind und sich mit Frühsport überhaupt nicht anfreunden können, sollten Sie das Training am Abend ausprobieren! Wenn Sie Ihre Trainingszeiten an Ihre innere Uhr anpassen, unterstützt das Ihre sportliche Leistung und wirkt sich sehr positiv auf Ihre Stimmung aus.
Ihre genetische Ausstattung ist für eine enorme Zahl von Eigenschaften verantwortlich. Sie kann Ihnen zum Beispiel helfen, Ihre optimale Ernährungsweise und Ihren Ernährungsplan zu finden. Außerdem können Sie lernen, wie Sie mit Stress und Schlaf umgehen, wie und wann Sie trainieren, Ihre Haut pflegen, welche Vitamine Sie einnehmen sollten und vieles mehr!
Der MyLifestyle-DNA-Test kann Ihnen anhand Ihres genetischen Profils den idealen Trainingszeitpunkt zeigen. So können Sie das Beste aus Ihrer Trainingsroutine herausholen. Ein ganzes Kapitel ist Sport und Freizeitaktivitäten gewidmet! Sie erfahren, welche Sportarten am besten zu den natürlichen Neigungen Ihres Körpers passen, und können sie nutzen, um Ihre sportlichen Ziele und dauerhaftes Wohlbefinden zu erreichen. Verschiedene Analysen geben Ihnen Aufschluss über:
• Ihre Neigung zu Muskelkrämpfen,
• Ihre Veranlagung für Ausdauer oder Kraft,
• ob Sie eher ein Kämpfer oder ein Grübler sind,
• Ihr Potenzial für fettfreie Körpermasse,
• Ihre Veranlagung hinsichtlich der Erholungsgeschwindigkeit nach dem Sport,
• Ihre Veranlagung hinsichtlich der Erholung Ihrer Herzfrequenz,
• Ihr Risiko für Weichteilverletzungen,
… und vieles mehr!
Ob Sie als Amateur oder Profi Sport treiben: Dieses Wissen ist entscheidend, um Ihre sportliche Leistung auf die nächste Stufe zu bringen. Weitere Gründe für den MyLifestyle-DNA-Test finden Sie hier.
Letztlich zählt vor allem, dass Sie sich wohlfühlen. Ob bei anstrengendem Training oder einfach bei einem zügigen Spaziergang – achten Sie auf eine gute innere Einstellung und darauf, sich nicht zu viel abzuverlangen.
Lassen Sie Sport nicht zu etwas werden, dem Sie lieber aus dem Weg gehen. Hören Sie stattdessen auf Ihren Körper und passen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten entsprechend an. So trainieren Sie, um sich besser zu fühlen, und verlieren nicht die Freude daran.
Quellen
- https://www.mamamia.com.au/best-time-to-go-to-the-gym-workout/
- https://www.livestrong.com/article/445966-when-is-the-best-time-to-go-to-the-gym/
- https://greatist.com/move/best-gym-machines#horizontal-seated-leg-press
- https://steelsupplements.com/blogs/steel-blog/when-are-gyms-least-crowded-best-time-to-go
- https://www.verywellmind.com/what-is-the-spotlight-effect-3024470
- https://effectiviology.com/spotlight-effect-stop-being-self-conscious/
