V tako povezanem svetu je prav ironično, koliko ljudi se počuti zelo odtujenih, nepovezanih, brez smisla v življenju. Če ste med njimi tudi vi, spoznajte vzroke in nasvete, kako ponovno najti svojo iskrico!
Občutek nepovezanosti lahko ljudem pomeni različno.
- Lahko imate občutek, da ste izgubili strast do stvari, v katerih ste nekoč uživali.
- Lahko se počutite, da ste obtičali na mestu, brez plana za naprej.
- Lahko se vam zdi, da je vsak dan isti prejšnjemu.
- Lahko se počutite osamljeni, čeprav niste sami.
Če ste se kdaj počutili tako, še zdaleč niste sami. To se lahko zgodi vsakomur, ne glede na njegov življenjski položaj ali družbeni status.
Na srečo lahko za to, da najdete svoj smisel in se ponovno povežete s svetom okoli sebe, veliko naredite sami. Med drugim vam lahko pomaga, da spoznate svoje genetske predispozicije za srečo, tesnobo in druge lastnosti, povezane z mentalnim zdravjem.
A več o tem pozneje. Najprej poskusimo ugotoviti, od kod ti občutki izvirajo. Oglejmo si nekaj možnih vzrokov.
Zakaj se počutimo odtujene in nepovezane
Natančno določiti vzrok je lahko zapleteno, še posebej, ker jih je pogosto več. Tukaj je nekaj možnih krivcev, ki jih lahko analizirate in preverite, ali kateri od njih velja tudi za vas!
Tehnologija in dopamin
Navadili smo se takoj preveriti e-pošto, sporočila in obvestila ter se odzvati na vsak dražljaj, ki nam ga pošiljejo naše naprave.
To počnemo ves čas, tudi, ko moramo počakati le minuto na kavo ali zeleno luč na semaforju.
Vemo, da skrbno izbrani trenutki na Instagramu niso resničnost, a se kljub temu ne moremo povsem izogniti njihovemu vplivu.
Kako smo postali tako zasvojeni?
Interakcije z elektronskimi napravami – všečki, komentarji – povzročijo sproščanje dopamina. Dopamin je živčni prenašalec, ki nas spodbudi, da izpolnimo svoje potrebe in želje, kar je bilo ključnega pomena za preživetje človeštva.
V modernem svetu pa celodnevno bombardiranje s temi drobnimi dopaminskimi bombami zmanjša našo željo in motivacijo za opravljanje težjih nalog. Zaradi tega se počutimo krive, lene in nemotivirane.
Odmaknjenost in izolacija
Večina ljudi težko deli svoja čustva. Morda gre za stigmo, ker nočemo biti videti šibki, ali pa za preprosto dejstvo, da je občutke težko ubesediti ali razložiti tako, da bi jih drugi razumeli. In če čutimo, da nas ljudne ne razumejo, je včasih lažje, da se od njih odmaknemo.
Stres in tesnoba
Če imate v življenju veliko stresa, se lahko s tem, ko se odklopite od sveta, vaš um podzavestno zaščiti pred izvorom teh negativnih čustev.
Pomanjkanje kakovostnega spanca
Spanje je osnovna človekova potreba. Raziskave povezujejo spremembe v kakovosti, količini in času spanja z več boleznimi, vključno z visokim krvnim tlakom, debelostjo in depresijo.
Sezonska depresija
Sezonska depresija je vrsta ponavljajoče se depresije, povezane s sezonskimi spremembami. Simptomi se večinoma pojavijo pozno jeseni ali zgodaj pozimi, ko je dnevna svetloba najkrajša. Simptomi so lahko blagi, kot je pomanjkanje energije, pa vse do hujših, kot so depresija, izguba zanimanja za svet in težave s spanjem ali koncentracijo.
Pogled na življenje
Optimisti pričakujejo, da se jim bodo na različnih področjih življenja zgodile dobre stvari. In to se obrestuje!
Optimizem je povezan z boljšim počutjem, samospoštovanjem, pozitivnim razpoloženjem, odpornostjo na stres in aktivnim spopadanjem s stresom.
Zdaj, ko smo pregledali nekaj pogostih vzrokov za občutek nepovezanosti, si poglejmo, kaj lahko storite, da se ponovno povežete.
15 nasvetov za večjo povezanost
Pripravili smo precej obsežen seznam, ki vam lahko pomaga, da se boste počutili bolje in bolj povezani ter, upajmo, ponovno odkrili tisto vznemirljivo iskrico življenja!
1. Zdrave navade
Ne bomo se spuščali v podrobnosti, saj smo prepričani, da ste to že velikokrat slišali. Zato samo opomnik:
Kakovostna hrana, dober spanec, obvladovanje stresa in redna telesna vadba so osnovni gradniki telesnega in duševnega dobrega počutja.
Brez teh temeljev nobeden od drugih nasvetov ne bo deloval. Če pa postavite trdno osnovo in jo nadgradite z našimi nasveti, imate recept za uspeh!
2. Poslušajte svoje telo
Telo nam ves čas pošilja sporočila. Veste, kdaj ste utrujeni, lačni ali bi se radi družili z ljudmi.
V družbi, ki poveličuje produktivnost, pa ta sporočila pogosto ignoriramo – potrebe našega telesa po svežem zraku, odmiku oči od zaslona, hidraciji, celo po odhodu na stranišče.
Zaradi tega se lahko počutimo ujete, kot da nimamo nadzora nad svojim življenjem, zato začnite poslušati svoje telo in delati, kar vam sporoča!
3. Odložite elektroniko
Navadite se pustit telefon ali tablico izven neposrednega dosega (pustite jo v torbici/žepu, v drugi sobi).
Če nič drugega, ne uporabljajte elektronike pred spanjem, saj lahko zmoti vaš cirkadiani ritem in vpliva na kakovost spanca.
4. Izkoristite moč pozitivnih misli
Postavite si izziv, da vedno iščete pozitivno plat vsake situacije. Ko opazite, da se na situacijo odzovete negativno, pritisnite mentalni stop in svoj odziv preoblikujte v pozitivnega.
Na začetku je lahko težko, a bo z vajo postalo lažje in bolj samodejno.
Ta zavestni trud ne bo le kratkoročno spremenil vašega stališča, ampak bo vaše možgane usmeril v optimistično in pozitivno miselnost.
5. Obdajte se z optimisti
Sreča je nalezljiva! Pozitivna oseba povzroči, da se tudi ljudje okoli nje pogosteje počutijo pozitivno.
Če se znajdete v družbi pesimistov, se jim ne pridružite pri nerganju. Raje jim predstavitev situacijo v pozitivni luči. S tem, ko pozitivno vplivate na počutje drugih, vplivate tudi nase.
6. Smejte se
Aktivnost mišic in kože ob nasmehu lahko neposredno aktivira področja možganov, ki proizvajajo hormone, povezane s čustvi.
In ali ste vedeli, da lahko namenski nasmeh povzroči podobno aktivnost možganov kot spontan ali pristen nasmeh?
7. Preživite čas s prijatelji in družino
Ljudje, ki gojijo kakovostne odnose, uživajo boljše počutje ter zadovoljstvo in kakovost življenja.
Stopite v stik s prijatelji in družino ter najdite čas za sprehod, izlet, večerjo ali celo samo za zmenek ob kavi.
8. Preživite čas v naravi
Vsaj 120 minut na teden, ki jih preživite v naravi, je povezanih z dobrim zdravjem in počutjem. Vsak dan pojdite na sprehod ali tek v naravo, preživite vikende na prostem, zadržujte se v bližini rastlin in dreves.
9. Razmislite o hišnem ljubljenčku
Hišni ljubljenčki zmanjšujejo osamljenost in prispevajo k splošnemu dobremu počutju.
Raziskave so pokazale, da imajo lastniki mačk ali psov nižji srčni utrip in krvni tlak ter manjše povišanje krvnega tlaka v stresnih situacijah.
Vendar ne pozabite, da je hišni ljubljenček odgovornost in časovna naložba, zato o njem ne razmišljajte kot o čarobni palici za rešitev vaših težav.
10. Prakticirajte čuječnost
Veliko časa porabimo za razmišljanje o dogodkih, ki so se zgodili v preteklosti ali se lahko zgodijo v prihodnosti.
Čuječnost (angl. „mindfulness”) je praksa povečanja zavedanja sedanjega trenutka. Ne dovolite, da trenutki kar gredo mimo vas – ujemite jih in jih v celoti začutite.
Niste povsem prepričani, kaj imamo v mislih? Tukaj je nekaj idej, kako je lahko videti čuječnost v vašem vsakdanu:
11. Obdajte se s svetlobo
Sončna svetloba nam takoj izboljša razpoloženje. Izpostavljenost naravnemu ciklu svetlobe in teme prav tako pomaga našemu telesu, da se čim bolje spočije, zato ne spite ob prižgani televiziji ali spuščenih žaluzijah.
Ko se dnevi krajšajo, nastopi sezonska depresija. Da bi ublažili njene učinke, poskrbite, da bosta vaš dom in pisarna čim bolj svetla in zračna.
Če imate hude simptome, namestite žarnice s polnim spektrom, ki posnemajo naravno sončno svetlobo.
12. Bodite ustvarjalni
Umetniško izražanje vam lahko pomaga, da se povežete s samim seboj. Ni nujno, da ustvarjate umetnine, važno je, da ustvarjate. Rišite, igrajte, kiparite, pobarvajte sobo ali jo samo preuredite.
Če se vam to zdi preveč zapleteno, si priskrbite eno od zabavnih pobarvank za odrasle, iz predala izbrskajte barvne svinčnike in se lotite dela!
13. Postavite si cilje in jih uresničite
Postavljanje in doseganje majhnih ciljev vam lahko pomaga, da se počutite bolj izpolnjene, organizirane in bliže svojemu smislu.
Nekaj odličnih idej za začetek: pospravite omaro ali kuhinjske omarice, znebite se krame na podstrešju, vsak dan si vzamite 10 minut za telovadbo.
14. Male geste z velikim učinkom
Največ dobiš, če daješ. Majhna dejanja prijaznosti do drugih spodbujajo občutek povezanosti in izpolnjenosti.
15. Odkrivajte in se učite
Pretresite svojo rutino! Obiščite nove kraje, tudi če so blizu. Izmenjajte nekaj besed z neznancem, ki z vami čaka v vrsti. Poskusite se naučiti nove spretnosti, lotite se hobija.
Odkrivanje novega – krajev, kultur, spretnosti, ljudi – vas izpostavi različnim pogledom in občutkom, širi vašo perspektivo in vam pomaga rasti. Poleg tega je doživljanje nečesa novega vznemirljivo, vznemirjenje pa odganja temne misli!
Obvladajte stres in spanje
Poglavje “Telo in um” testa MyLifestyle analizira vaše genetske predisposizicije za ključne dejavnike, ki smo jih omenili v tem članku: kakovost spanja, občutljivost na stres, potencial za srečo, sezonsko depresijo, strah, tesnobo in drugo.
Spoznajte svoje in učinkoviteje premagujte vsakodnevne izzive ter izboljšajte produktivnost!
Vaši rezultati so opremljeni s priporočili naših strokovnjakov na podlagi vaših genov, ki vam bodo zagotovo pomagali bolje spoznati sebe!
