W świecie tak pełnym wzajemnych połączeń jak nasz, ironią losu jest to, jak wielu z nas czuje się głęboko odłączonych. Pojawia się poczucie pustki, braku czegoś istotnego. W tym artykule zgłębiamy przyczyny i podajemy wskazówki, jak odzyskać to brakujące połączenie!
Uczucie odłączenia może mieć różne znaczenie dla różnych osób.
- Możesz mieć wrażenie, że utraciłeś pasję dla tego, co kiedyś sprawiało Ci przyjemność.
- Możesz czuć, że utknąłeś w miejscu i szukasz celu.
- Możesz mieć wrażenie, że dzień po dniu po prostu automatycznie wykonujesz te same czynności.
- Możesz też czuć się samotny, nawet jeśli nie jesteś sam.
Jeśli kiedykolwiek towarzyszyło Ci takie uczucie, wiedz, że nie jesteś sam. Takie coś może przydarzyć się każdemu, bez względu na sytuację życiową i status społeczny.
Na szczęście jest wiele działań, jakie możesz podjąć, aby odzyskać poczucie połączenia. Jedną z czynności, które powinny znaleźć się na Twojej liście rzeczy do zrobienia, jest poznanie swoich genetycznych predyspozycji do dobrego samopoczucia psychicznego.
Ale o tym później. Najpierw musisz ustalić, dlaczego masz poczucie odłączenia. Przyjrzyjmy się kilku możliwym przyczynom.
Dlaczego czujemy się odłączeni
Ustalenie dokładnej przyczyny może być trudne, zwłaszcza że często jest to więcej niż jeden problem. Oto kilka potencjalnych czynników sprawczych do przeanalizowania. Sprawdzić, czy któryś z nich dotyczy Ciebie!
Technologia i dopamina
Nauczyliśmy się natychmiastowo odczytywać e-maile, wiadomości i powiadomienia oraz reagować na wszelkie bodźce wysyłane przez urządzenia.
Robimy to cały czas, nawet wtedy, gdy musimy poczekać tylko chwilkę na kawę albo na zielone światło.
Wiemy, że starannie wyselekcjonowane chwile na Instagramie to nie rzeczywistość, ale wciąż nie możemy całkowicie pozbyć się wpływu cukierkowych zdjęć.
Więc jak to się stało, że aż tak się uzależniliśmy?
Interakcje z naszymi telefonami – polubienia, komentarze – dostarczają nam dawki dopaminy. Dopamina inspiruje nas do podjęcia działań zmierzających do zaspokojenia potrzeb i pragnień, co miało kluczowe znaczenie dla przetrwania ludzkości.
Ciągłe bombardowanie tymi maleńkimi pociskami dopaminowymi przez cały dzień zmniejsza chęć i motywację do wykonywania trudniejszych zadań. Sprawia to, że czujemy się winni i leniwi oraz że utknęliśmy w negatywnej pętli.
Odłączenie i odizolowanie
Dla większości ludzi mówienie o emocjach jest trudne. Może to być piętno wynikające z niechęci do wydawania się słabym lub po prostu fakt, że trudno jest wyrazić uczucia za pomocą słów lub wyjaśnić je tak, aby inni mogli nas zrozumieć. A jeśli czujemy się niezrozumiani, możemy w zamian szukać pocieszenia, odłączając się.
Stres i niepokój
Jeśli życie dostarcza Ci wielu stresów, odłączenie się od świata może oznaczać, że Twój umysł podświadomie chroni się przed źródłem tych negatywnych emocji.
Brak dobrej jakości snu
Sen jest podstawową potrzebą człowieka. Badania powiązały zmiany w jakości, ilości i czasie snu z kilkoma chorobami, w tym nadciśnieniem, otyłością i depresją.
Depresja sezonowa
Depresja sezonowa jest typem nawracającej depresji związanej ze zmianami pór roku. Jej objawy pojawiają się najczęściej późną jesienią lub wczesną zimą, kiedy dzień jest najkrótszy. Należą do nich różne stany: od niskiego poziomu energii i pobudzenia po depresję, utratę zainteresowań i problemy ze snem lub koncentracją.
Poglądy na życie
Optymiści oczekują, że w różnych obszarach ich życia wydarzy się coś dobrego. I to się opłaca! Optymizm został powiązany z lepszym samopoczuciem, wyższą samooceną, pozytywnym nastrojem, odpornością na stres i aktywnym radzeniem sobie z problemami.
Teraz, gdy omówiliśmy kilka typowych przyczyn poczucia odłączenia, zobaczmy, co można zrobić, aby się go pozbyć.
15 rzeczy, które możesz zrobić, aby odzyskać uczucie połączenia
Przygotowaliśmy dość długą listę czynności, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, odzyskać poczucie połączenia oraz, miejmy nadzieję, ponownie odkryć tę ekscytującą iskrę życia!
1. Zdrowe nawyki
Nie będziemy wdawać się w szczegóły, bo jesteśmy pewni, że słyszałeś to wiele razy. Więc tylko dla przypomnienia:
Wysokiej jakości żywność, dobry sen, radzenie sobie ze stresem i regularna aktywność fizyczna to najłatwiejsze sposoby na lepsze samopoczucie.
Bez zdrowej podstawy żadna z pozostałych wskazówek nie zadziała. Jeśli jednak stworzysz mocny fundament i będziesz na nim budować dzięki naszym wskazówkom, masz przepis na sukces!
2. Posłuchaj swojego ciała
Nasze ciało cały czas wysyła nam wiadomości. Wiesz, kiedy jesteś zmęczony, głodny, a nawet kiedy masz ochotę na spotkanie z ludźmi.
W społeczeństwie, które kładzie nacisk na produktywność, często ignorujemy te komunikaty – kiedy organizm chce zaczerpnąć świeżego powietrza, oderwać oczy od ekranu, nawodnić się, a nawet pójść do łazienki.
Może to sprawić, że poczujemy, że utknęliśmy i straciliśmy kontrolę nad swoim życiem, więc zacznij słuchać i działać zgodnie ze wskazówkami, które otrzymujesz.
3. Odłóż urządzenia elektroniczne
Wyrób sobie nawyk odkładania urządzeń elektronicznych tam, gdzie nie będą dla Ciebie dostępne (zostaw je w torebce/kieszeni, w innym pokoju).
Jeśli to się nie uda, zrezygnuj chociaż z korzystania urządzeń elektronicznych przed snem, ponieważ mogą one zakłócić rytm dobowy i wpłynąć na jakość snu.
Oprzyj się ciągłemu napływowi pokus z telefonu. Powiadomienia, polubienia i komentarze mogą poczekać.
4. Pozytywna zmiana myślenia
Podejmij wyzwanie, aby zawsze podjąć próbę spojrzenia na sprawy z innej perspektywy. Kiedy zauważysz, że negatywne myśli nabierają kształtu, naciśnij mentalny przycisk pauzy i przekształć je w coś pozytywnego.
Na początku może to być trudne, ale z czasem stanie się łatwiejsze i bardziej automatyczne.
Podjęcie takiego świadomego wysiłku nie tylko zmienia punkt widzenia w krótkiej perspektywie, ale także ćwiczy mózg do przestawienia się na myślenie optymistyczne i pozytywne.
5. Otaczaj się optymistami
Szczęście jest naprawdę zaraźliwe! Osoba o pozytywnym nastawieniu sprawia, że ludzie wokół niej również częściej czują się dobrze.
Jeśli otaczają Cię narzekacze, nie przyłączaj się do nich. Zamiast tego rzuć trochę pozytywnego światła na sytuację. Sprawianie, że inni czują się pozytywnie, ma również trwały wpływ na Ciebie.
6. Uśmiech
Aktywność mimiczna mięśni i skóry twarzy bezpośrednio aktywuje regiony mózgu, które produkują hormony związane z emocjami.
Czy wiesz, że udawanie uśmiechu może wywołać podobną aktywność elektryczną mózgu jak spontaniczny lub prawdziwy uśmiech?
Jeśli więc chodzi o uśmiechanie się, zasada „udawaj, aż ci się uda” naprawdę działa!
7. Spędzaj czas w gronie przyjaciół i rodziny
Osoby pielęgnujące dobre i głębokie relacje z innymi odczuwają lepszy dobrostan, wyższe zadowolenie z życia i jego jakości.
Skontaktuj się z przyjaciółmi, rodzeństwem i rodziną i znajdź czas na spacer, wycieczkę, kolację, a nawet randkę przy kawie.
8. Spędzaj czas na łonie natury
Spędzanie co najmniej 120 minut tygodniowo na łonie natury wiąże się z dobrym zdrowiem i samopoczuciem. Idź na codzienny spacer lub biegaj na łonie natury, spędzaj weekendy na świeżym powietrzu, ciesz się sąsiedztwem roślin i drzew.
9. A może czworonożny przyjaciel?
Zwierzęta zmniejszają samotność i przyczyniają się do dobrego samopoczucia ogólnego.
Badania wykazały, że właściciele kotów i psów mają niższe tętno i ciśnienie krwi, wzrost ciśnienia krwi w sytuacjach stresowych jest u nich mniejszy.
Pamiętaj jednak, że zwierzę to obowiązek i inwestycja czasu, więc nie myśl o nim jak o magicznym rozwiązaniu problemu.
10. Ćwicz uważność
Spędzamy dużo czasu rozmyślając o wydarzeniach z przeszłości lub o wydarzeniach, które mogą wydarzyć się w przyszłości.
Uważność to praktyka zwiększania świadomości tu i teraz. Nie pozwól, aby chwile po prostu mijały obok Ciebie – chwytaj je i w pełni je poczuj.
Nie do końca rozumiesz, o co nam chodzi? Oto kilka pomysłów, jak włączyć uważność do codziennej rutyny:
11. Spraw, aby Twoje otoczenie było jaśniejsze
Słońce natychmiast poprawia nasz nastrój. Ekspozycja na naturalny cykl światła i ciemności pomaga również organizmowi najlepiej odpocząć, więc nie śpij przy włączonym telewizorze lub opuszczonych roletach.
Kiedy dni stają się krótsze, pojawia się depresja sezonowa. Aby złagodzić jej skutki, spraw, aby Twój dom i biuro był tak jasne i przestronne, jak to tylko możliwe. Jeśli dokuczają Ci poważne objawy, zainstaluj żarówki emitujące pełne spektrum światła, które imitują naturalne światło słoneczne.
12. Bądź kreatywny
Wyrażanie się przez sztukę może pomóc Ci połączyć się ze swoim wewnętrznym ja. Efekty nie muszą być doskonałe, wystarczy, że spróbujesz. Rysuj, baw się, rzeźb, odmaluj pokój lub po prostu przestaw meble, aby odświeżyć wystrój.
Jeśli brzmi to zbyt skomplikowanie, sięgnij po jedną z tych zabawnych kolorowanek dla dorosłych, wyciągnij kredki z szuflady i do dzieła!
13. Wyznaczaj cele i osiągaj je
Wyznaczanie celów i osiąganie małych zwycięstw może pomóc Ci poczuć się bardziej spełnionym, zorganizowanym i połączonym ze swoją życiową drogą.
Uprzątnięcie garderoby czy szafki kuchennej, pozbycie się śmieci ze strychu, 10 min ćwiczeń dziennie to świetne pomysły na początek.
14. Zdobądź się na akty dobroci
Najwięcej zyskujemy dając coś od siebie. Małe akty dobroci wobec innych dają impuls do połączenia i spełnienia.
15. Odkrywaj i ucz się
Zrewolucjonizuj codzienną rutynę! Odwiedzaj nowe miejsca, nawet jeśli są blisko. Porozmawiaj z nieznajomym czekającym razem z Tobą w kolejce. Spróbuj nauczyć się czegoś nowego, znajdź sobie hobby.
Odkrywanie nowych miejsc, kultur, umiejętności, ludzi – to wszystko wystawia Cię na spotkanie różnych punktów widzenia i wrażeń, poszerza Twoją perspektywę i pomaga Ci się rozwijać. To także ekscytujące, a podekscytowanie przeciwdziała złym myślom!
Zapanuj nad stresem i snem
Rozdział „Ciało i umysł” zawiera informacje na temat testu DNA MyLifestyle i większość czynników, o których wspominamy w tym artykule: jakość snu, wrażliwość na stres, potencjał szczęścia, depresja sezonowa, strach, niepokój i inne.
Poznanie tych predyspozycji pozwoli Ci radzić sobie z codziennymi wyzwaniami i osiągać jak najlepsze wyniki.
Do Twoich wyników dołączone są rekomendacje naszych ekspertów oparte na Twoich genach, które z pewnością pomogą Ci lepiej poznać samego siebie!
