Stress ist ein unvermeidbarer Begleiter des hektischen modernen Lebens. Manche blühen unter ihm auf, andere brechen darunter zusammen. Entdecken Sie, wie Gene Ihre Stressreaktion beeinflussen und wie dieses Wissen helfen kann, Stress vom Feind zum Verbündeten zu machen!
Eine wichtige berufliche Frist rückt immer näher.
Sie stehen kurz davor, vor einem großen Publikum zu sprechen.
Ihr Kind bekommt mitten im Supermarkt einen Wutanfall.
Sind Sie etwas nervös, behalten aber die Kontrolle? Oder schwitzen Ihre Hände und rast Ihr Herz schon beim bloßen Gedanken an solche Situationen?
Die Bedrohungen für uns moderne Menschen haben weniger mit einem hungrigen Löwen als mit schreienden Vorgesetzten und Kleinkindern zu tun. Unser Körper reagiert jedoch noch genauso wie vor Jahrtausenden. Die sogenannte Kampf-oder-Flucht-Reaktion löst einen Hormonschub aus, der den Körper darauf vorbereitet, sich gegen tatsächliche oder vermeintliche Gefahren zu verteidigen.
Warum bleiben manche Menschen in jeder Situation gelassen, während andere schon an der ersten Hürde scheitern? Ein Teil der Antwort liegt in unserer eigenen genetischen Ausstattung!
In diesem Artikel:
Was passiert in unserem Körper, wenn wir unter Stress stehen?
Biologisch betrachtet ist Stress die Reaktion des Körpers auf eine gestörte Homöostase – also sein inneres Gleichgewicht. Gerät diese Homöostase aus der Balance, schlägt Ihr Körper Alarm.
Stressoren, also Faktoren, die Stress auslösen, können sein:
– physiologisch – Sie schneiden sich mit einem Messer in den Finger oder erkälten sich – oder
– psychologisch – Sie werden angeschrien oder machen sich Sorgen, Ihren Arbeitsplatz zu verlieren.
Ihr Körper reagiert mit verschiedenen Veränderungen unter der Steuerung des Nerven-, Hormon- und Immunsystems. Doch alles beginnt im Gehirn.
Wenn Sie einem Stressor begegnen, senden Ihre Sinne – Augen, Ohren und Schmerzrezeptoren in der Haut – ein Signal an die Amygdala. Als Teil des Gehirns, der an der Verarbeitung von Emotionen beteiligt ist, deutet sie diese Signale. Nimmt sie sie als gefährlich wahr, aktiviert sie einen weiteren Gehirnbereich: den Hypothalamus.
Stellen Sie sich den Hypothalamus als Kommandozentrale mit direkter Verbindung zum restlichen Körper vor. Er kann unwillkürliche Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Blutdruck steuern. Sobald er die Warnung der Amygdala registriert, aktiviert er Ihre Nebennieren.
Die beiden dreieckigen Drüsen oberhalb der Nieren reagieren, indem sie Hormone freisetzen, die als Katecholamine bezeichnet werden: Adrenalin, auch Epinephrin genannt, Dopamin und Noradrenalin. Über das Blut gelangen sie rasch in verschiedene Körperbereiche und lösen die physiologischen Veränderungen aus, die wir mit Stress verbinden.
Die häufigsten sind:
- Erhöhter Puls und Blutdruck, wodurch Blut zu Ihren lebenswichtigen Organen geleitet wird.
- Schnellere Atmung, die den Lungen ermöglicht, mehr Sauerstoff aufzunehmen.
- Zusätzlicher Sauerstoff versetzt Ihr Gehirn in höchste Alarmbereitschaft und schärft Ihre Sinne.
- Freisetzung von Glukose und Fetten, um Ihrem Körper einen Energieschub zu geben.
Diese Bereitschaft kann über Leben und Tod entscheiden. Zumindest war das bei frühen Menschen so. Aber wie sieht es heute aus?
Stress oder „Stress“?
Haben Sie schon einmal erlebt, dass Ihr Körper scheinbar ganz von allein reagiert?
Ein Insekt fliegt auf Ihr Gesicht zu, und Ihre Hand wehrt es ab, ohne dass Sie bewusst darüber nachdenken.
Oder Sie zucken bei einem Rascheln im Gebüsch zusammen, noch bevor Sie erkennen können, dass es wahrscheinlich nur ein Vogel ist.
Die Stressreaktion lässt uns gar keine Zeit, bewusst zu verarbeiten, was geschieht: Wir reagieren bereits. Denn Amygdala und Hypothalamus haben alles schon in Gang gesetzt, bevor das Sehzentrum unseres Gehirns verarbeiten kann, was es gesehen hat.
Für unsere frühen Vorfahren war ein solch wirksames Warnsystem lebensrettend. Wäre ein früher Mensch ins Gebüsch gegangen, um zu prüfen, ob dort wirklich ein Vogel oder etwas Gefährlicheres sitzt, wäre das wahrscheinlich nicht gut ausgegangen.
Leider ist unser Abwehrsystem so gut, dass es übermäßig schützend werden kann. Familiäre Schwierigkeiten, berufliche Fristen, ein Date oder ein Auftritt vor Publikum sind kaum lebensbedrohlich. Trotzdem reagieren wir weitgehend so, als stünden wir einer echten Gefahr gegenüber.
Wenn diese vermeintlichen Bedrohungen immer wieder auftreten und sich belastende Situationen häufen, wird unsere Stressreaktion ständig aufs Neue aktiviert. Das belastet unsere Gesundheit.
Besprechen wir, warum wir unsere Stressbelastung möglichst gering halten sollten.
Warum ist Stress schädlich?
Die Stressreaktion entwickelte sich, um unsere Fähigkeit zu verbessern, Situationen zu bewältigen, in denen Verteidigung nötig ist. Sie sollte uns einen kurzfristigen Vorteil verschaffen: Gefahren zu entgehen.
Die Evolution hatte jedoch nicht vorgesehen, dass Stress ein fester Bestandteil unseres Lebens wird! Aufgrund seiner schädlichen Langzeitwirkungen wandelte sich moderner Stress rasch vom Lebensretter zur Lebensbedrohung.
Die Forschung hat dauerhaften Stress mit komplexen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Angst und Depression in Verbindung gebracht. Deshalb ist es entscheidend, übermäßigen Stress zu erkennen und zu wissen, wie Sie damit umgehen. Lesen Sie diesen Artikel und lernen Sie 12 Möglichkeiten kennen, Ihr Stressniveau in den Griff zu bekommen!
Wir reagieren nicht alle gleich auf Stress. Manche Menschen werden schon beim Gedanken an solche Situationen ängstlich und können unter Stress völlig erstarren. Ein Teil des Grundes liegt darin, wie unser Körper auf Stress zu reagieren angelegt ist. Und das ist in unseren Genen festgeschrieben.
Werfen wir einen genaueren Blick auf unsere Gene.
Wie Gene Ihre Fähigkeit beeinflussen, belastende Situationen zu bewältigen
Lernen Sie das COMT-Gen kennen. Es kodiert für ein COMT-Enzym, das bei Stress freigesetzte Stoffe abbaut: Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin. Sie kennen Adrenalin wahrscheinlich als „Stresshormon“ und Dopamin als „Glückshormon“. Beide spielen jedoch eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion Ihres Körpers.
Je nachdem, welche Variante beziehungsweise welches Allel des COMT-Gens Sie tragen, kann das produzierte COMT-Enzym sehr aktiv sein oder nicht. Und das – Ihr Phänotyp – bestimmt, ob Sie als Krieger-Typ oder Sorgen-Typ gelten.
Krieger-Typen besitzen ein hochaktives COMT-Enzym. Mehr Enzym bedeutet eine größere „Armee“, die die Hormone abbaut und das Gleichgewicht Ihres Körpers wiederherstellt.
Sorgen-Typen haben eine verminderte COMT-Enzymaktivität. Das bedeutet weniger Enzym und einen langsameren Abbau von Dopamin und Adrenalin. Werden die stressauslösenden Hormone nicht durch das Enzym gebremst, treiben sie Ihren Körper über sein optimales Niveau hinaus, sodass Sie unter Druck nachgeben.
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Wie hilft mir das Wissen über meine Gene?
Wie bei vielem im Leben kann Stress in moderaten Mengen nützlich sein: Er schärft unsere Aufmerksamkeit und steigert unsere Leistung. Das moderne Leben ist jedoch eine tickende Stressbombe. Die Belastung kann überwältigend werden. Genau zu verstehen, wie Stress auf Sie wirkt, ist deshalb ein wertvolles Hilfsmittel für eine wirksame Stressbewältigung.
Wenn Sie ein Krieger-Typ sind, können Sie besser mit Stress und Schmerz umgehen und sind emotional widerstandsfähiger. Sie laufen jedoch erst in Extremsituationen richtig zur Hochform auf, wenn Ihr Gehirn von anregendem Dopamin überflutet wird. Die bessere Leistung kann also ihren Preis haben: Sie fühlen sich uninspiriert und unmotiviert, wenn Ihnen keine Herausforderung gestellt wird.
Als Sorgen-Typ fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, mit Stress und Schmerz umzugehen. Dafür sind Sie tendenziell kreativer, können sich besser konzentrieren, verfügen über bessere feinmotorische Fähigkeiten und schneiden bei Aufmerksamkeitsaufgaben besser ab, wenn Sie nicht unter Druck stehen und Ihr Dopaminspiegel optimal ist.
Ihre Gene mit unserem DNA-Test kennenzulernen, hilft Ihnen, Ihre persönliche Strategie gegen Stress zu entwickeln!
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Stress – vom Feind zum Verbündeten
Wenn Sie nicht vorhaben, in einen abgeschiedenen Winkel der Erde zu ziehen, können Sie Stress nicht entkommen.
Und Ihre Gene können Sie gewiss nicht ändern. Doch zu wissen, ob Sie das Krieger-Gen tragen, hilft Ihnen, Ihr Verhalten zu verstehen und Ihre Stressreaktion vorherzusagen.
Mit diesem Wissen können Sie Stress vom Feind zum Verbündeten machen. Sie lernen, ihn zu bewältigen und Ihren Lebensstil sowie Ihre Denkweise so anzupassen, dass Sie Stress zu Ihrem Vorteil nutzen.
Das Ergebnis? Sie lernen, wirksam auf alle Herausforderungen zu reagieren, die das Leben Ihnen stellt!
Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033390/https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-responsehttp://www-personal.umich.edu/~nesse/Articles/Stress&Evolution-2000.PDFhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1560227/
