Warum Sie sich innerlich losgelöst fühlen und 18 Wege zu mehr Verbundenheit

In einer so vernetzten Welt wie unserer ist es paradox, wie viele von uns sich zutiefst unverbunden fühlen. Da ist ein Gefühl von Leere, emotionaler Distanz, als fehle etwas Wesentliches. In diesem Artikel betrachten wir die Ursachen und geben Tipps, wie Sie wieder Verbundenheit finden!

Vielleicht erkennen Sie gerade keinen Sinn in Ihrem Leben und fragen sich, wie Sie an diesen Punkt gelangt sind? Es fühlt sich an, als müsste es noch etwas mehr geben, doch wenn Sie darüber nachdenken, spüren Sie eine gewisse Leere. Sie fühlen sich wie in einem Hamsterrad, ohne Verbindung zu allem und allen.

Sie sind damit nicht allein. Viele Menschen leiden unter dem Gefühl der Entfremdung im modernen Leben. Tatsächlich ist es recht natürlich und kann jeden treffen, unabhängig von Lebenssituation oder sozialem Status.

Zum Glück können Sie viel tun, um wieder Verbundenheit zu spüren. Dazu sollte auch gehören, Ihre genetischen Veranlagungen für psychisches Wohlbefinden kennenzulernen.

Zunächst sollten Sie jedoch verstehen, warum Sie sich so losgelöst fühlen. Sehen wir uns einige mögliche Ursachen an.

In diesem Artikel

Warum wir uns innerlich losgelöst fühlen

Sich innerlich losgelöst zu fühlen, kann für verschiedene Menschen Unterschiedliches bedeuten.

• Vielleicht haben Sie das Gefühl, Ihre Begeisterung für Dinge verloren zu haben, die Ihnen früher Freude gemacht haben.
• Vielleicht fühlen Sie sich festgefahren und suchen nach einem Sinn.
• Vielleicht erledigen Sie zwar Ihre täglichen Aufgaben, fühlen sich innerlich aber taub oder abgekoppelt (funktionale Erstarrung).
• Oder Sie fühlen sich einsam, obwohl Sie nicht allein sind.

Dafür kann es verschiedene umweltbedingte und genetische Ursachen geben. Wir gehen die häufigsten durch.

Technologie und Dopamin

Der Blick aufs Smartphone und das Prüfen sozialer Medien sind zur automatischen Reaktion auf jedes Geräusch oder Vibrieren unserer Geräte geworden. Wir tun es ständig, selbst wenn wir nur eine Minute auf unseren Kaffee warten.

Dieses Verhalten kann leicht die Angst, etwas zu verpassen (FOMO), auslösen, auch wenn uns das nicht bewusst ist. Wir haben gelernt, E-Mails und Benachrichtigungen sofort zu prüfen und auf jeden Reiz unserer Geräte zu reagieren. Unsere Neigung, das Smartphone über unser eigenes Wohlbefinden zu stellen, kann schnell zu einem Gefühl der Entfremdung führen.

Außerdem sehen wir die schönsten, oft inszenierten Momente aus dem Leben anderer, was unsere Zufriedenheit mit dem eigenen Leben verringern kann. Ganz Instagram scheint ein Traumleben zu führen, während wir in unserem Alltag feststecken. Das ist kein gesundes Bild der Wirklichkeit – und entspricht tatsächlich auch nicht der Realität.

Auch wenn soziale Medien Menschen scheinbar verbinden, tun sie das nicht wirklich. Selbst Sean Parker, der Gründungspräsident von Facebook, gab zu, dass das soziale Netzwerk gegründet wurde, um uns abzulenken, nicht um uns zusammenzubringen. „Der Gedankengang war: Wie können wir möglichst viel Ihrer Zeit und bewussten Aufmerksamkeit beanspruchen?“, gestand er.

Um dieses Ziel zu erreichen, nutzten die Entwickler von Facebook die menschliche Psychologie aus, erklärte Parker, der das Unternehmen 2005 verließ. Wann immer jemand einen Beitrag oder ein Foto mit „Gefällt mir“ markiert oder kommentiert, verschafft Facebook Ihnen einen kleinen Dopaminschub. Bei vielen anderen Plattformen, Innovationen und Anwendungen ist es genauso.

Dopamin ist ein Neurotransmitter, der uns dazu motiviert, aktiv zu werden, um unsere Bedürfnisse und Wünsche zu erfüllen. Das war für das Überleben der Menschheit entscheidend.

Da wir heute im Tagesverlauf so oft kleine Dopaminausschüttungen erleben können, sinken unser Antrieb und unsere Motivation, schwierigere Aufgaben anzugehen. Das lässt uns schuldig und antriebslos fühlen und hält uns in einem negativen Kreislauf fest, in dem wir uns selbst Vorwürfe machen. Am Ende verlieren wir die Verbindung zu vielen Dingen, die uns bedeutsam erscheinen.

Einsamkeit und Rückzug

Das moderne Leben und die Technologie führen viele Menschen in Situationen, in denen sie sich einsam fühlen, obwohl sie nicht allein sind.

Wann haben Sie zuletzt persönlich ein wirklich tiefgehendes, bedeutsames Gespräch geführt? Diese fehlende Verbindung zu anderen Menschen lässt uns nicht nur von ihnen entfremdet fühlen, sondern macht uns auch anfälliger für Depressionen und andere chronische Gesundheitsprobleme.

Vielen von uns fällt es schwer, Gefühle zu teilen – wegen verschiedener Stigmatisierungen und weil Menschen, insbesondere Männer, häufig so sozialisiert werden, dass sie nicht über Gefühle sprechen. Das verändert sich zwar langsam, ist aber weiterhin ein großes Problem.

Eine weitere Hürde ist die schlichte Tatsache, dass es schwierig sein kann, Gefühle in Worte zu fassen oder so zu erklären, dass andere sie verstehen. Das gilt besonders in einer Welt, in der wir uns immer stärker auf kurze Nachrichten verlassen. Und wenn wir uns missverstanden fühlen, suchen wir womöglich sogar Trost im Rückzug.

Stress und Angst

Menschen gehen sehr unterschiedlich mit starkem Stress um. Manche ärgern sich schneller über kleine Unannehmlichkeiten oder sind leichter frustriert und verlieren wesentlich schneller die Beherrschung als der Durchschnitt. Andere neigen dazu, einfach abzuschalten. Manche erleben Dissoziation, andere kreisen ständig um belastende Gedanken. Stressempfindlichkeit hängt auch mit der Cortisolreaktivität zusammen, die eine genetische Komponente hat.

Stress ist ein weiteres großes Thema, das wir hier nicht umfassend behandeln können. Wir haben jedoch einen ausführlichen Artikel über Stress und Möglichkeiten seiner Bewältigung verfasst. Sie können ihn hier lesen.

Mangel an erholsamem Schlaf

Sie kennen das bestimmt: Manchmal wachen Sie auf und spüren einfach, dass es ein guter Tag wird. An anderen Tagen erwachen Sie besorgt oder fühlen sich nur leer.

Vielleicht sagen Sie dann, dass Sie eben kein Morgenmensch sind. Schlaf ist jedoch ein menschliches Grundbedürfnis und für Gesundheit und Wohlbefinden sehr wichtig. Schlafqualität beschreibt, wie gut wir schlafen. Dazu gehören das Einschlafen innerhalb von 30 Minuten, das Durchschlafen mit höchstens einem Aufwachen pro Nacht, die Schlafmenge – mindestens 85 Prozent der gesamten Zeit im Bett tatsächlich zu schlafen – und das Gefühl der Erholung beim Aufwachen.

Ausreichend erholsamer Schlaf kann die psychische Gesundheit schützen und die körperliche Gesundheit sowie die Lebensqualität unterstützen. Veränderungen der Schlafqualität, -dauer und -zeiten wurden mit verschiedenen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Herz- und Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Adipositas und Depressionen.

Wie Sie sehen, beeinflusst die Schlafqualität viele Bereiche unseres Lebens. Zu wenige erholsame Schlafstunden können durchaus dazu beitragen, dass wir uns innerlich losgelöst fühlen.

Die Forschung hat gezeigt, dass Schlafqualität ein äußerst komplexes Merkmal ist, an dem viele Gene und deren Wechselwirkungen mit Umweltfaktoren beteiligt sind.

Saisonale Depression

Eine saisonale Depression ist eine Form wiederkehrender Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt.
Bei den meisten Betroffenen treten die Symptome im Spätherbst oder frühen Winter auf, wenn die Tage am kürzesten sind, und verschwinden an den sonnigeren Tagen im Frühling und Sommer.

Seltener tritt eine saisonale Depression im Frühling oder Frühsommer auf. Ihre Häufigkeit liegt zwischen 1 % und 10 % der Allgemeinbevölkerung; das Alter bei Beginn wird auf 18 bis 30 Jahre geschätzt.

Während manche Menschen mit saisonaler Depression leichte Symptome wie Reizbarkeit erleben, leiden andere unter stärkeren Beschwerden. Dazu zählen depressive Stimmung, Interessenverlust an früher angenehmen Aktivitäten, Energiemangel, Schlaf- und Konzentrationsprobleme, Veränderungen von Appetit oder Gewicht, Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit oder Schuld sowie häufige Gedanken an Tod oder Suizid.

Menschen mit einer Winterdepression erleben häufiger Heißhunger auf Kohlenhydrate, Gewichtszunahme, übermäßiges Schlafen und Müdigkeit. Zu den Symptomen einer Sommerdepression gehören dagegen Unruhe, Schlaflosigkeit, Appetitmangel, Gewichtsverlust, Erregtheit oder Angst sowie eine Unverträglichkeit gegenüber Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit.

In beiden Fällen können die Symptome anfangs leicht sein und im Verlauf der Jahreszeit stärker werden.

Die Ursachen einer saisonalen Depression sind komplex, doch Studien deuten auf eine genetische Komponente hin. In diesem Fall kann ein Gentest Ihnen zeigen, ob Sie zu saisonalen Depressionen neigen, und Ihnen helfen, sich entsprechend vorzubereiten. Auch das Wissen selbst kann ein wenig tröstlich sein, weil Sie wissen, dass die Jahreszeit vorübergehen wird.

Lebenseinstellung

Optimismus beschreibt, wie Menschen die Zukunft sehen: Optimistischere Menschen erwarten in verschiedenen Lebensbereichen positive Entwicklungen. Obwohl wir oft sagen, jemand sei entweder Optimist oder Pessimist, betrachten Forschende Optimismus und Pessimismus eher als ein Spektrum.

Es überrascht nicht, dass Optimismus mit höherem Wohlbefinden, stärkerem Selbstwertgefühl, positiver Stimmung, größerer Widerstandsfähigkeit gegenüber belastenden oder negativen Ereignissen, Selbststeuerung und aktiver Bewältigung verbunden ist.

Psychologen haben festgestellt, dass Optimismus der psychischen Gesundheit zugutekommen kann, weil er uns ermöglicht, konstruktiv mit Problemen umzugehen, statt uns von ihnen zurückzuziehen.

Die Vorteile von Optimismus zeigen sich auch in zwischenmenschlichen Beziehungen: Optimisten scheinen eher jene Formen der Problemlösung zu nutzen, die Beziehungen lebendig halten.

Sowohl Optimismus als auch Pessimismus werden stark von Umweltfaktoren beeinflusst. Neuere Forschung zeigt jedoch, dass das Potenzial für Optimismus auch von genetischen Faktoren abhängt.

Die eigene Lebenseinstellung zu verändern, kann schwierig sein, ist aber keineswegs unmöglich. Pessimisten fühlen sich mit deutlich höherer Wahrscheinlichkeit innerlich losgelöst. Wie Sie gleich sehen werden, können Sie jedoch einiges tun, um sich zur optimistischen Seite des Spektrums zu bewegen. Schließlich ist Ihre Wahrnehmung des Lebens höchst subjektiv – und damit beeinflussbar.

Depersonalisationsstörung

Die Depersonalisationsstörung, auch als Derealisationsstörung bezeichnet, ist eine andere Ursache als die bisher genannten. Ihr Hauptsymptom ist eine verzerrte und distanzierte Wahrnehmung des eigenen Körpers und der eigenen Gedanken (Depersonalisation).

Manchmal wird die Störung als das Gefühl beschrieben, sich selbst von außerhalb des eigenen Körpers zu beobachten, sich in einem Traum zu befinden oder sich wie ein Roboter zu fühlen. Menschen mit dieser Störung verlieren jedoch nicht den Bezug zur Realität. Sie erkennen, dass die Dinge nicht so sind, wie sie erscheinen. Eine Episode der Depersonalisation kann von kurzer Dauer – einigen Minuten – bis zu, selten, vielen Jahren anhalten.

Depersonalisation kann auch ein Symptom anderer Störungen sein, darunter bestimmte Formen des Substanzmissbrauchs, bestimmte Persönlichkeitsstörungen, Anfallsleiden und einige andere Erkrankungen des Gehirns.

Wenn Sie Symptome einer Depersonalisationsstörung erleben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine fachliche Diagnose erhalten. In diesem Fall sollten Sie nicht versuchen, das Gefühl der Entfremdung selbst zu behandeln.

Nachdem wir einige häufige Ursachen für das Gefühl innerer Distanz betrachtet haben, sehen wir uns an, was Sie tun können, um wieder „Verbindung aufzunehmen“.

18 Möglichkeiten, wieder Verbundenheit zu spüren

Wir haben eine umfangreiche Liste mit Aktivitäten und Veränderungen zusammengestellt, die Ihnen helfen können, sich besser und verbundener zu fühlen. Denken Sie darüber nach, warum Sie sich innerlich losgelöst fühlen, und wählen Sie die Aktivitäten aus, die am besten an diesen Gründen ansetzen.

Die Beschreibungen sind zwar kurz, bieten aber einen guten Ausgangspunkt. Mit den Punkten, die für Sie relevant sind, können Sie sich anschließend eingehender beschäftigen.

1. Suchen Sie Kontakt

Es mag widersinnig oder beängstigend erscheinen, aber um uns besser zu fühlen, müssen wir oft Verletzlichkeit zulassen, Kontakt suchen und uns einem Freund oder einem Therapeuten öffnen.

Wenn es in Ihrem Leben jemanden gibt, dem Sie vertrauen und von dem Sie wissen, dass er Sie unterstützen wird, wenden Sie sich an diese Person. Fühlt sich das Gespräch nicht richtig an, versuchen Sie es mit jemand anderem.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich Freunden oder Angehörigen zu öffnen, können Sie sich an Fachleute für psychische Gesundheit wenden. Manchmal ist es leichter, mit „Fremden“ über Probleme zu sprechen. Es gibt absolut keinen Grund, sich dafür zu schämen, professionelle Hilfe zu suchen oder eine Therapie zu machen.

2. Hören Sie auf Ihren Körper

Unser Körper sendet uns ständig Signale. Sie wissen, wann Sie müde oder hungrig sind oder wann Sie Lust auf Gesellschaft haben.

So einfach es klingt, die Bedürfnisse des Körpers zu achten, so schwer kann es sein. Besonders in einer Gesellschaft, die Produktivität betont. Schnell beginnen wir, das tatsächliche Bedürfnis unseres Körpers nach frischer Luft, einem Blick in die Umgebung oder sogar einem Toilettengang zu übergehen.

Das ist nicht Ihre Schuld. Es handelt sich lediglich um erlernte Verhaltensmuster, die viele von uns erst bewusst wahrzunehmen üben müssen, damit wir nicht immer wieder automatisch in sie zurückfallen.

Solches Verhalten kann dazu führen, dass Sie sich in einem Trott gefangen fühlen.

Denken Sie an Sportler: Ruhetage sind für sie genauso wichtig wie Trainingstage, damit der Körper optimal leistungsfähig bleibt und die Gesundheit erhalten wird. Bei Ihnen und Ihrem Geist ist es genauso!

3. Legen Sie elektronische Geräte weg

Widerstehen Sie dem Drang, unnötig auf Ihr Smartphone zu schauen. Legen Sie es dorthin, wo Sie es nicht gewohnheitsmäßig in die Hand nehmen und benutzen können. Vielleicht ziehen Sie sogar in Betracht, Apps wie Facebook, Instagram oder TikTok zu deinstallieren. 

Wenn Sie sonst nichts ändern, verzichten Sie zumindest 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte. Studien haben gezeigt, dass das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht das Hormon Melatonin unterdrückt und uns dadurch weniger schläfrig macht.

Ein Buch zu lesen, ist eine deutlich bessere Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

4. Üben Sie positive Neubewertung und positive Affirmationen

Negative Denkmuster umzukehren und durch positive zu ersetzen, kann uns helfen, uns glücklicher und optimistischer zu fühlen. Dieser Wechsel von einer negativen zu einer positiven Sichtweise wird als „positive Neubewertung“ bezeichnet.

• Fordern Sie sich selbst heraus, Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Wenn Sie bemerken, dass negative Gedanken aufkommen, versuchen Sie, sie zu unterbrechen oder auf ein anderes Thema umzulenken.

Das kann anfangs schwierig sein. Mit etwas Übung wird es aber leichter und mit der Zeit selbstverständlicher. Es verändert nicht nur kurzfristig Ihre Sichtweise, sondern trainiert Ihr Gehirn auf eine optimistische und positive Denkweise.

Sie können auch Affirmationen nutzen – positive Aussagen, die eine optimistische Einstellung fördern. Sie können helfen, sich zu motivieren, positive Veränderungen im Leben anzustoßen oder das Selbstwertgefühl zu stärken.

Wenn Sie sich häufig in negativen Selbstgesprächen verlieren und sich auf negative Ergebnisse konzentrieren, können Affirmationen Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu steuern.

• Positive Affirmationen zu üben, kann sehr einfach sein: Wählen Sie einen positiven Satz und wiederholen Sie ihn für sich.

5. Umgeben Sie sich mit optimistischen Menschen

Die Forschung hat gezeigt, dass unser Glück vom Glück anderer Menschen abhängt, mit denen wir verbunden sind. Wenn eine Person eine Situation optimistisch betrachtet, werden sich wahrscheinlich auch andere positiv fühlen.

Sind wir dagegen von eher pessimistischen Menschen umgeben, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass ihr Pessimismus auch uns beeinflusst.

• Verbringen Sie möglichst viel Zeit mit optimistischen Menschen. Wenn Menschen in Ihrer Umgebung über eine Situation oder ein Problem klagen, versuchen Sie, sich nicht daran zu beteiligen.

Überlegen Sie stattdessen, ob Sie die Situation in einem positiveren Licht darstellen können. Anderen zu einem positiven Gefühl zu verhelfen, wirkt sich auch nachhaltig auf Ihr eigenes Leben aus.

6. Lächeln Sie

Die Befunde deuten darauf hin, dass die Muskel- und Hautaktivität bei Gesichtsausdrücken direkt jene Hirnregionen aktivieren kann, die mit Emotionen verbundene Hormone produzieren.

Interessanterweise wurde gezeigt, dass bewusstes Lächeln oder ein aufgesetztes Lächeln eine ähnliche elektrische Gehirnaktivität auslösen kann wie spontanes oder echtes Lächeln.

• Beim Lächeln trifft die Redewendung „Tu so, bis es echt wird“ also tatsächlich zu!

7. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie

Menschen, die hochwertige Beziehungen pflegen, erleben mehr Wohlbefinden, Lebenszufriedenheit und Lebensqualität als diejenigen, die solche Beziehungen nicht fördern.

• Studien zeigen, dass Menschen mit engen Beziehungen zu Freunden und Angehörigen besser mit Stress und Trauer, Arbeitsplatzverlust oder Krankheit umgehen.

Selbst „lockere Bindungen“ oder ungezwungene Freundschaften tragen zu Ihrem Wohlbefinden bei!

8. Bewegen Sie sich regelmäßig

Wie häufig wir uns im Tagesverlauf körperlich bewegen, hängt sowohl mit körperlicher Gesundheit als auch mit Glück zusammen – selbst wenn es sich nicht um intensives Training handelt.

Die Forschung zeigt einen positiven Zusammenhang zwischen Bewegung & positiver Stimmung sowie einem geringeren Ausmaß von Angst und Depression.

• Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung. Wenn Sie keinen Sport treiben, gehen Sie zumindest spazieren, etwa zum Einkaufen, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder dehnen Sie sich zu Hause 15 Minuten lang.

Bei Bewegung ist etwas immer besser als nichts.

9. Verbringen Sie Zeit in der Natur

Mindestens 120 Minuten pro Woche in der Natur zu verbringen, ist mit guter Gesundheit und Wohlbefinden verbunden.

Gehen oder laufen Sie täglich in der Natur. Wenn das nicht möglich ist, tun Sie es zumindest am Wochenende. Halten Sie sich in der Nähe von Pflanzen und Bäumen auf, betrachten Sie den Himmel und riechen Sie an Blumen.

10. Ziehen Sie ein Haustier als Begleiter in Betracht

Ein Haustier verringert Einsamkeit und trägt in allen Lebensphasen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Ein Haustier zu haben, kann Stress reduzieren und psychische Beschwerden verbessern.

Eine Studie zeigt außerdem, dass Hundebesitzer im Allgemeinen körperlich aktiver sind als Menschen ohne einen pelzigen Begleiter!

Denken Sie jedoch daran, dass ein Haustier auch Verantwortung und Zeitaufwand bedeutet. Betrachten Sie es deshalb nicht als magische Lösung für alle Probleme.

11. Regulieren Sie Ihr Stressniveau

Wenn Ihr Leben sehr stressig ist, suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress abzubauen: Lernen Sie einige Zeitmanagement-Techniken, praktizieren Sie Yoga oder Meditation oder erlernen Sie Atemtechniken.

All das kann dazu beitragen, Stress, Angst und Depression zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern.

12. Üben Sie Achtsamkeit

Wir verbringen viel Zeit damit, über Ereignisse nachzudenken, die in der Vergangenheit liegen, in der Zukunft geschehen könnten oder überhaupt nicht eintreten werden.

Achtsamkeit zielt darauf ab, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Augenblick zu stärken.

Wenn wir im Hier und Jetzt sind, finden wir mehr Sinn in alltäglichen Erlebnissen. Das ermöglicht uns Momente klarer Erkenntnis. Wir können körperlich und emotional wirklich bei den Menschen sein, die wir lieben.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen die psychische und körperliche Gesundheit deutlich positiv beeinflussen können.

13. Gestalten Sie Ihre Umgebung sonniger und heller

Saisonale Depression hängt mit Veränderungen der Tageslichtmenge im Jahresverlauf zusammen.
Wenn Sie sich also zu einer bestimmten Jahreszeit schlecht fühlen, gestalten Sie Ihre Arbeits- und Wohnumgebung so hell und luftig wie möglich.

• Öffnen Sie Vorhänge oder Jalousien, um Tageslicht hereinzulassen, schneiden Sie Äste zurück, die das Sonnenlicht blockieren, oder bauen Sie Oberlichter in Ihr Zuhause ein.

Versuchen Sie außerdem, zu Hause oder im Büro näher an hellen Fenstern zu sitzen – wenn möglich in der Sonne. Vollspektrumlampen geben ein Lichtspektrum ab, das das gesamte sichtbare Spektrum des natürlichen Sonnenlichts nachbildet. Sie können in den Wintermonaten etwas mehr Tageslicht in Ihr Zuhause bringen und bei leichten Symptomen helfen.

Eine sonnigere, hellere Umgebung kann Ihre Stimmung auch dann heben, wenn Ihr Gefühl der Entfremdung nichts mit einer saisonalen Depression zu tun hat.

14. Sorgen Sie für ausreichend erholsamen Schlaf

Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die gut schlafen, zufriedener mit ihrem Leben sind. Schlafstörungen werden dagegen mit negativen psychischen Folgen wie depressiver Stimmung, Angst, Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation und „wiederkehrenden negativen Gedanken“ in Verbindung gebracht.

• Für eine optimale Gesundheit benötigen die meisten Erwachsenen jede Nacht im Durchschnitt etwa 7–9 Stunden Schlaf!

Eine umfangreiche Befragung ergab, dass Menschen, die mehr Schlaf angaben, auch ein höheres allgemeines Wohlbefinden hatten als diejenigen, die weniger schliefen.

15. Entwickeln Sie eine entspannende Abendroutine

Stress kann den Schlaf stark beeinflussen.

• Etablieren Sie eine regelmäßige, entspannende Routine vor dem Schlafengehen, zum Beispiel ein Bad oder Musikhören.

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein heißes Bad 90 Minuten vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbesserte und zu mehr Tiefschlaf verhalf.

Sie können auch versuchen, vor dem Schlafengehen durch Meditation zur Ruhe zu kommen oder mit einem guten Buch zu entspannen, statt elektronische Geräte zu nutzen, die den Schlaf stören können. Probieren Sie Kräutertee, insbesondere mit Baldrian oder Lavendel.

Weitere Tipps für den Abend und Morgen finden Sie in unserem Artikel über das Aufwachen.

16. Ernähren Sie sich ausgewogen

Eine Ernährung mit unverarbeiteten Lebensmitteln, viel Obst, Gemüse, Protein und gesunden Fetten wird mit mehr Glück, Lebenszufriedenheit und Wohlbefinden sowie einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht.

Die Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von Gemüse im Laufe der Zeit sogar zu mehr Glück führte als Zucker oder ungesunde Lebensmittel, die sich nur im Moment gut anfühlen.

• Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihnen im Moment Genuss bereiten, nach denen Sie sich aber schlechter fühlen – etwa zuckerreiche Lebensmittel und Alkohol!

Empfohlen wird eine mediterrane Ernährung mit Obst, Gemüse, nativem Olivenöl extra, Joghurt und Käse, Nüssen, Vollkornprodukten, Meeresfrüchten und magerem Fleisch.

17. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude machen

Dinge zu tun, die Ihnen Freude machen, tut Ihrem emotionalen Wohlbefinden gut. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die häufiger angenehmen Freizeitaktivitäten nachgingen – Hobbys, Sport, geselligen Treffen oder Zeit in der Natur –, von mehr Lebenszufriedenheit, stärkerer Teilhabe am Leben und mehr sozialer Unterstützung berichteten.

• Auch Arbeit und Freizeitaktivitäten zu finden, bei denen Sie Ihre Fähigkeiten einsetzen können, ist ein guter Weg zu einem Gefühl der Erfüllung. Glückliche Menschen arbeiten häufig in einem Zustand, der „Flow“ genannt wird: Sie gehen in Aufgaben auf, die sie fordern, aber nicht überfordern.

18. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft

Wir können uns Erfahrungen vorstellen, die uns helfen, wenn wir uns innerlich losgelöst fühlen. So wie Sportler sportpsychologische Techniken erlernen, um ihren Erfolg auf dem Spielfeld oder Platz zu visualisieren, können auch wir das tun.

• Wir können uns vorstellen, jemanden zu umarmen oder umarmt zu werden – selbst wenn wir allein sind und nur per Video mit einem geliebten Menschen sprechen.

„Wir können uns selbst umarmen, während wir diese Umarmung jemand anderem senden, und die andere Person bitten, dasselbe zu tun. Unsere Vorstellungskraft hilft uns, die Lücke zwischen einer echten Umarmung und dem, was wir gerade tun, zu schließen“, sagt die Beraterin Anne Marie Vorbach, PhD, LP, von Avera Medical Group Behavioral Health Marshall. „Das mag einfach oder albern klingen – aber es funktioniert.

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