Când șlapii lasă loc puloverelor călduroase și începe să ne lipsească soarele, nu doar dispoziția are de suferit. Temperaturile mai scăzute, mai puțin soare și mai puțin aer proaspăt ne pot slăbi apărarea. Pregătește-te să ripostezi cu sfaturile noastre pentru un sistem imunitar puternic!
Când vine vorba de combaterea răcelii, unii au încredere deplină în supa de pui a mamei, iar alții în ghimbir, miere și lămâie. Funcționează cu adevărat aceste remedii de acasă și care sunt cele mai bune strategii pentru susținerea imunității?
În acest articol vei afla ce alimente îți sunt aliate și ce obiceiuri ai putea schimba pentru a-ți proteja sănătatea pe tot parcursul anului.
De ce ne slăbește iarna sistemul imunitar?
Toamna aduce de obicei o creștere a numărului de răceli și cazuri de gripă. Se pare că ne îmbolnăvim mai ușor în lunile reci, iar oamenii de știință cred că acest lucru se datorează unei combinații de factori.
Temperaturile mai scăzute par să inhibe sistemul imunitar, lăsându-ne mai vulnerabili la infecții. Când suntem expuși la frig, vasele de sânge se contractă pentru a preveni pierderea căldurii. Îngustarea vaselor din căile respiratorii superioare poate împiedica globulele albe să ajungă la mucoasă, limitând capacitatea organismului de a combate microbii.
Mai puțin soare înseamnă mai puțină vitamina D, care se formează în piele la expunerea la lumina solară și are un rol esențial în funcționarea optimă a sistemului imunitar.
Mai puțin timp petrecut în aer liber și mai mult timp în spații închise, aproape de alte persoane, ajută microbii să se răspândească mai repede. Frigul iernii ne face și mai tentați să renunțăm la antrenament în favoarea unei seri leneșe acasă, iar mișcarea regulată este unul dintre cele mai bune moduri de a susține imunitatea!
Alimente pentru sistemul tău imunitar
Când vine vorba de nutriție, alimentele integrale vor face mult mai mult decât o mână de suplimente. Dacă nu ai anumite afecțiuni medicale, poți obține suficiente vitamine și minerale dintr-o alimentație variată.
Descoperă ce nutrienți sunt esențiali pentru întărirea apărării imunitare și de unde îți poți lua doza zilnică!
- Vitamina C este considerată un supererou al imunității. Crește producția de globule albe, care combat infecțiile. Fă-ți provizii de citrice, dar nu uita de celelalte surse excelente: ardei gras, papaya, spanac, kiwi, varză kale, varză de Bruxelles și căpșuni.
- Mai cunoscută pentru rolul său antioxidant decât pentru cel imunitar, vitamina E este, de fapt, esențială pentru reglarea și menținerea funcționării corecte a sistemului imunitar. O găsești din abundență în nuci și semințe, avocado și legume cu frunze verzi.
- Vitamina A ajută la întărirea sistemului imunitar. Pentru doza zilnică, gândește-te la culoare: morcovii, cartofii dulci și dovleacul sunt bogați în carotenoizi, care se transformă în vitamina A în organism. Combină-le cu ficat, uleiuri de pește, lapte și ouă, iar necesarul va fi acoperit.
- În ultimii ani, zincul s-a remarcat ca un susținător eficient al imunității. Cercetările sugerează că acționează prin controlul și temperarea inflamației potențial dăunătoare. Pentru aportul de zinc, bucură-te de fructe de mare: stridiile, crabii, homarii și midiile sunt surse excelente. Prea mult zinc poate inhiba sistemul imunitar, așa că nu exagera.
- Celulele sistemului imunitar pot sintetiza și răspunde la vitamina D, ceea ce o face importantă în combaterea infecțiilor. Vara poți obține suficientă din lumina soarelui, însă iarna asigură-te că mănânci pește gras, ficat și gălbenușuri. Deoarece sursele alimentare sunt puține, poți alege produse îmbogățite sau un supliment de vitamina D de calitate.
Genele tale te pot predispune la niveluri mai scăzute ale anumitor vitamine. Află care este situația ta cu un test ADN. Printre altele, acesta îți dezvăluie predispozițiile genetice legate de micronutrienți, inclusiv cei cu cel mai puternic impact asupra sistemului imunitar!
Top 3 alimente pentru imunitate
Pentru cele mai bune rezultate, combină alimente cu proprietăți diferite de susținere a imunității. Am pregătit o listă de alimente cu efecte puternice; asigură-te că apar regulat în meniul tău!
Mierea a fost apreciată pentru utilizările sale medicinale de-a lungul întregii istorii. Cercetările sugerează că are proprietăți antioxidante, antimicrobiene și antiinflamatoare. Mierea stimulează imunitatea prin reducerea inflamației și creșterea producției de limfocite T și B, anticorpi, celule natural killer și alți agenți ai sistemului imunitar.
De secole, usturoiul este apreciat pentru beneficiile sale protectoare și curative, iar cercetările moderne susțin aceste avantaje. Compușii săi organosulfurați puternici pot proteja împotriva infecțiilor microbiene, cancerului și inflamației și pot întări sistemul imunitar prin stimularea anumitor tipuri de celule. Dacă îți iese în cale un vampir flămând, îl alungă și pe el – sau cel puțin așa spun poveștile vechi!
Ceaiul verde, bogat în flavonoide antioxidante, îți va susține nu doar rezervele de energie, ci și sistemul imunitar. Cercetările sugerează că poate stimula „celulele T reglatoare”, care au un rol crucial în funcția imunitară și în suprimarea bolilor autoimune. Oamenii de știință îi studiază și capacitatea de a ajuta la controlul inflamației și la prevenirea cancerului.
Obiceiuri sănătoase, un tu mai sănătos
Nu există scurtături către sănătate, așa că o portocală din când în când nu te va proteja de răceală. Este nevoie de consecvență și implicare pentru a-ți menține organismul în cea mai bună formă. Iată șase obiceiuri pe care ar trebui să le adopți pentru a-ți ajuta sistemul imunitar să își îndeplinească excelent rolul!
- Nu fuma. Nu vom pierde timpul enumerând numeroasele efecte dăunătoare ale fumatului: nu începe dacă nu fumezi, evită fumatul pasiv și cere ajutor dacă nu poți renunța singur.
- Fă mișcare regulat. Exercițiile regulate, de intensitate moderată, pot reduce inflamația și pot ajuta celulele imunitare să se regenereze. Gândește-te la alergare ușoară, mers în pas alert, ciclism, înot sau drumeții ușoare.
- Alege mese proaspete și echilibrate. Alimentele neprocesate sunt mai bogate în nutrienți: nu doar vitamine și minerale, ci și fibre. Ele susțin sănătatea intestinului, pe care multe studii o leagă de o imunitate bună. Când nu poți găsi fructe și legume proaspete, alege-le pe cele congelate. Sunt cea mai bună alternativă, dar asigură-te că nu au zahăr sau sare adăugate.
- Menține o greutate sănătoasă. Kilogramele în plus nu pun presiune doar pe curea, ci și pe sănătate. Menține o greutate sănătoasă prin activitate fizică regulată și alimentație sănătoasă.
- Dormi suficient și bine. Există o legătură strânsă între somn și imunitate, iar cercetările arată că reducerea timpului de somn te poate face mai vulnerabil la boli. Dacă ai probleme cu somnul, consultă blogul nostru, unde găsești sfaturi pe termen lung și soluții rapide pentru un somn odihnitor.
- Evită stresul. O situație stresantă te dezechilibrează, iar același efect îl are și asupra sistemului imunitar. Fă tot posibilul să eviți stresul cronic. Când nu poți, alege activități care îl reduc, precum yoga, meditația, scrisul în jurnal, cititul sau orice altceva care îți liniștește mintea.
Ce funcționează pentru mine?
Starea sistemului imunitar depinde de un echilibru delicat între numeroși factori, inclusiv particularitățile organismului tău, așa că poate fi greu să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Din fericire, poți afla mai multe despre felul în care funcționează corpul tău.
Un test ADN îți dezvăluie predispozițiile genetice pentru o mare varietate de trăsături legate de sănătate. Iar cu recomandări personalizate, vei putea adapta sfaturile noastre la nevoile tale unice.
Ajustează-ți stilul de viață și întărește-ți apărarea imunitară!
.png?width=647&quality=high)
MyLifestyle |
-1.png?width=647&quality=high)
Premium |
-1.png?width=647&quality=high)
MyHealth |
Surse
