Descoperă și folosește potențialul sportiv din genele tale

Nu ai nevoie de un antrenor celebru sau de un abonament scump la sală, ci doar de determinare și de genele tale. Află ce îți pot dezvălui și cum te pot ajuta să-ți optimizezi antrenamentele și obiectivele sportive!

Noi, oamenii, suntem foarte diferiți unii de alții, iar mișcarea nu face excepție. Așadar, este puțin probabil ca același plan de antrenament să îți aducă aceleași beneficii ca celui mai bun prieten al tău, chiar dacă aveți exact același obiectiv!

Dar, în loc să te descurajezi, găsește informațiile care îți lipsesc și care îți vor permite să-ți optimizezi antrenamentul.

Genele sportive

Variațiile genetice influențează predispozițiile tale sportive. Indiferent de nivelul tău, fie că ești sportiv profesionist, pasionat de sport sau pur și simplu o persoană care vrea să se bucure de beneficiile mișcării, informațiile oferite de aceste analize sunt valoroase pentru oricine.

Predispozițiile genetice îți arată punctele forte și punctele slabe, astfel încât să poți:

• anticipa în ce privințe ai putea progresa mai lent,
• ști ce exerciții să prioritizezi,
• învăța să-ți structurezi și să-ți planifici antrenamentul și recuperarea și multe altele.

Îți prezentăm cele mai relevante analize: ce înseamnă, cum îți influențează performanța sportivă și chiar exemple practice despre cum să le folosești.

Mușchii

Nu putem vorbi despre sport fără să menționăm mușchii, nu-i așa? Să vedem cum influențează genele mușchii și performanța lor.

Predispoziția pentru anduranță

Anduranța este capacitatea organismului de a susține un exercițiu pentru o perioadă îndelungată. Cu alte cuvinte, de a menține corpul activ mai mult timp.

Pe baza acestei predispoziții, îți poți adapta antrenamentul pentru a-ți atinge obiectivele.

Iată un exemplu: vrei să alergi 10 km, dar ai o predispoziție mai scăzută pentru anduranță? Comparativ cu cineva cu o predispoziție mai ridicată, îți vor fi mai utile mai multe alergări săptămânale de intensitate redusă, precum joggingul în locul intervalelor, dar pe distanțe mai lungi.

Predispoziția pentru putere

Puterea este capacitatea de a genera forță la viteză mare, fiind astfel o combinație între viteză și forță.

Predispoziția pentru putere este influențată puternic de proporția celor două tipuri de fibre musculare, cu contracție rapidă și cu contracție lentă.

• Sprinterii, care se bazează pe putere, au predominant fibre cu contracție rapidă.
• Maratoniștii, care se bazează pe anduranță, au de obicei predominant fibre cu contracție lentă.

Cunoașterea predispoziției te ajută să îți înțelegi progresul și să adaptezi exercițiile. Exercițiile axate pe putere includ balansările cu kettlebell, exercițiul mountain climbers, genuflexiunile cu săritură, îndreptările și săriturile pe cutie.

Volumul muscular

Mușchii mari nu sunt doar rezultatul antrenamentelor intense; genele influențează și creșterea volumului muscular.

Dar, pentru a-ți adapta corect antrenamentul, trebuie să știi ce îți dorești: mușchi mai mari sau mai puternici?

• Dacă vrei să devii mai puternic, fă antrenament de forță.
• Dacă vrei mușchi mai mari, fă antrenament pentru hipertrofie, care creează țesut muscular nou, mărind mușchii și capacitatea lor de a genera forță.

În practică, asta poate însemna:

• Pentru dezvoltarea forței, folosește greutăți mari și fă puține repetări, aproximativ 1–5 pe serie.
• Pentru a stimula creșterea musculară, alege mai multe repetări, aproximativ 6–15 pe serie.

Crampele musculare

Crampele sunt contracții bruște și involuntare ale unuia sau mai multor mușchi, adesea dureroase. Pot apărea în timpul activității fizice sau independent de aceasta, de exemplu noaptea.

Au numeroase cauze și soluții posibile pe care le poți încerca dacă ești mai predispus la crampe musculare.

Inima

Când vorbim despre sport, nu putem uita nici motorul care pune în mișcare această mașinărie complexă numită corpul nostru: inima.

Răspunsul acut al frecvenței cardiace la efort

Frecvența cardiacă crește când faci mișcare și revine la normal după ce termini.

Organismul accelerează ritmul inimii pentru a satisface necesarul crescut de oxigen, ceea ce înseamnă că o creștere a frecvenței cardiace contribuie semnificativ la capacitatea ta de a susține efortul aerob.

Revenirea frecvenței cardiace imediat după efort este, de asemenea, un indicator al condiției fizice: cu cât revine mai repede, cu atât condiția ta fizică este mai bună.

Creșterea din timpul efortului și revenirea imediat după efort se numesc „răspunsul acut al frecvenței cardiace la efort”.

Cunoașterea modului în care crește frecvența cardiacă în timpul exercițiilor te ajută să-ți atingi obiectivele, deoarece antrenamentul în zone diferite de frecvență cardiacă aduce beneficii diferite.

• Zona 1, care include mersul pe jos, ciclismul lejer, stretchingul și urcatul scărilor, este pentru încălzire sau recuperare activă.
• Zona 2, cu efort ușor, precum mersul rapid, alergarea lentă sau ciclismul, îmbunătățește anduranța, condiția musculară și sensibilitatea la insulină. Aici arzi cele mai multe calorii provenite din grăsimi.
• Zona 3 sau zona aerobă, cu efort moderat, crește viteza și puterea.
• Zona 4 sau zona de prag, cu efort intens, antrenamente HIIT ori alergare în ritm susținut, aduce cele mai mari beneficii pentru inimă și îmbunătățirea VO₂max.

Frecvența cardiacă în repaus

Pe lângă accelerarea revenirii frecvenței cardiace după efort, mișcarea regulată reduce și frecvența cardiacă în repaus.

Acest lucru arată că inima a devenit mai puternică, iar sistemul vascular mai eficient.

La un adult sănătos, frecvența cardiacă în repaus se situează în medie între 55–85 bpm, adică bătăi pe minut. Sportivii și persoanele foarte active au adesea o frecvență în repaus de aproximativ 40 bpm.

Efectele activității regulate asupra inimii nu sunt identice pentru toată lumea, așa că este util să-ți cunoști predispoziția atunci când urmărești modificările frecvenței cardiace.

Poți urmări ambii indicatori legați de inimă cu un ceas inteligent sau o brățară de fitness.

Monitorizarea frecvenței cardiace te ajută să stabilești nivelul de bază și să vezi cum se îmbunătățește prin mișcare regulată.

Aceste dispozitive urmăresc și zonele în care te antrenezi, permițându-ți să ajustezi intensitatea în funcție de obiectivele tale.

VO₂max

Probabil ai văzut acest termen undeva, poate pe ceasul inteligent, dar nu știi exact ce înseamnă. Pe scurt, VO₂max măsoară nivelul capacității tale aerobe.

La fel ca orice celulă, mușchii au nevoie de oxigen pentru a funcționa. Iar cu cât activitatea este mai intensă, cu atât au nevoie de mai mult oxigen.

Dar consumul tău de oxigen este limitat la un anumit nivel, pe care îl numim VO₂max: volumul maxim de oxigen pe care organismul îl poate utiliza într-un minut.

Testul ADN MyLifestyle analizează predispoziția ta genetică pentru doi factori: potențialul VO₂max și capacitatea de îmbunătățire a VO₂max prin antrenament.

Primul îți oferă o idee despre nivelul de bază, iar al doilea se referă la capacitatea ta de a crește condiția aerobă ca răspuns la antrenament.

Dacă nu ești sportiv profesionist, caz în care măsurarea se face în laboratoare specializate, îți poți estima VO₂max cu un ceas inteligent sau o brățară de fitness. Apoi poți urmări cum se îmbunătățește prin mișcare regulată.

Un scor VO₂max mai mare nu înseamnă automat că vei alerga mai repede. Dar îți va fi mai ușor să crești viteza și să menții un ritm constant în orice activitate aerobă, cu mai puțin efort.

Mai multe analize legate de sport

În testul ADN MyLifestyle, capitolul „Sport și recreere” include și alte analize sportive pe care le poți folosi. Acestea sunt:

• Recuperarea după efort îți permite să te antrenezi la un volum și o intensitate mai mari, prevenind accidentările și supraantrenamentul.
• Leziunile țesuturilor moi sunt cele mai frecvente leziuni sportive, iar dacă ai un genotip mai puțin favorabil, poți acorda mai multă atenție antrenamentului corect, încălzirii și alimentației.
• Predispoziția la inflamație îți poate influența recuperarea și dezvoltarea musculară.
• Masa corporală slabă, adică greutatea totală a corpului fără grăsime, este puternic influențată de genetică, cu o eritabilitate care ajunge la un impresionant 84%.
• Mișcarea și sensibilitatea la insulină: exercițiile aerobe cresc temporar sensibilitatea la insulină, protejându-te de diabet și de alte complicații de sănătate.
• Gena războinicului este o variantă genetică asociată cu o gestionare mai bună a stresului, categorie în care intră și activitatea fizică intensă.

Dar asta nu este tot: celelalte capitole MyLifestyle, „Dietă și nutriție” și „Corp și minte”, îți permit să abordezi mișcarea dintr-o perspectivă și mai largă!

• Optimizează-ți eforturile de scădere în greutate combinând predispozițiile sportive cu analizele din capitolul Dietă și nutriție.
• Gestionează stresul și obține un somn de calitate cu analizele relevante din capitolul Corp și minte.
• Ține îmbătrânirea la distanță cu ajutorul mișcării, alimentației și analizelor despre piele din capitolul Corp și minte.

Ce ți-ai putea dori mai mult?

Ce spui de analize noi, gratuite?

După ce faci testul nostru ADN, povestea nu se încheie.

Adăugăm periodic analize noi, iar tu le primești imediat și complet gratuit. Dacă ai un test Premium, primești cel puțin o analiză nouă pe lună!

Ești gata să-ți atingi obiectivele sportive și să te bucuri de toate beneficiile unei vieți active?

Cunoașterea predispozițiilor genetice este primul pas în crearea unui plan personal de antrenament optimizat. Al doilea pas? Motivația și determinarea.

Așa că haide să ardem grăsimile și să dezvoltăm mușchii!