Zasada utraty wagi jest dość prosta w swojej istocie: należy spalać więcej kalorii niż się przyjmuje w pożywieniu. Ale są na to różne sposoby.
Od popularnej diety keto do bardziej ekscentrycznych diet opartych na granacie, zupie kapuścianej czy porannym bananie – jest w czym wybierać. Większość z nich obiecuje zdumiewające rezultaty, niektóre nawet przy minimalnym lub zerowym wysiłku!
Popularne diety wiele obiecują, ale niewiele dają
Dlaczego więc eksperci ostrzegają przed zbyt szybką utratą wagi i proponują, abyśmy skupili się na zrównoważonej i zdrowej diecie, nawet jeśli osiągnięcie wymarzonej wagi zajmie wtedy więcej czasu?
Ponieważ drastyczne ograniczanie jakiejkolwiek grupy pokarmów nie jest ani zdrowe, ani zrównoważone. Owszem, możemy szybko przybliżyć się do pożądanej wagi, ale wyniki są krótkotrwałe. Kilogramy powracają, a długotrwały brak składników odżywczych może odbić się na naszym zdrowiu.
Eksperci klasyfikują diety od najlepszej do najgorszej
Portal U.S. News we współpracy z dietetykami i specjalistami w zakresie cukrzycy, zdrowia serca, zachowań ludzkich i odchudzania stworzył ranking najpopularniejszych diet. Uwzględniono 35 diet i uszeregowano je od najlepszej do najgorszej w zależności od tego, jak są zdrowe i jak skuteczne w odchudzaniu.
I jaki jest wniosek? Zwycięzcą jest dieta śródziemnomorska, podczas gdy popularna dieta keto znalazła się na przedostatnim miejscu. Inne wysoko ocenione diety to:
- dieta DASH (z ang. Dietary Approach to Stop Hypertension, dieta koncentrująca się na obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi i zapobieganiu mu),
- dieta fleksitariańska (wegetarianizm dopuszczający okazjonalne spożywanie mięsa)
- dieta MIND (połączenie diety DASH i diety śródziemnomorskiej z naciskiem na obniżenie ryzyka pogorszenia funkcji umysłowych).
Na czym więc polega ich sekret? Najlepsze diety są najmniej restrykcyjne i zgodne z ogólnymi zasadami zdrowego odżywiania – są ubogie w tłuszcze nasycone, cukier i sól, a skupiają się na świeżych owocach i warzywach, pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, chudym mięsie i rybach.
Nadal pozostawia nam to szerokie spektrum możliwych programów dietetycznych. Wybór optymalnego rozwiązania będzie łatwiejszy, jeśli weźmiesz pod uwagę swoje indywidualne potrzeby – włącznie z genami. Różnice w naszym DNA przekładają się na odmienne reakcje na składniki odżywcze, aktywność fizyczną i inne czynniki. A co za tym idzie, dieta, która jest dobra dla ciebie, może nie być dobra dla mnie!
Zdrowa i skuteczna dieta jest oparta na twoim DNA
Przestań bawić się w zgadywanki! Nasz test DNA ocenia Twoją reakcję na tłuszcze (nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone) oraz węglowodany. W oparciu o te wyniki zalecamy dietę, która z największym prawdopodobieństwem doprowadzi do skutecznej utraty wagi.
Na przykład jeśli Twoja reakcja na węglowodany jest genetycznie niekorzystna, najlepsza dla ciebie może być dieta niskowęglowodanowa.
Twoje DNA może również sprawiać, że masz większą podatność na nadwagę i doświadczasz tak zwanego efektu jo-jo. Są też szczęśliwcy posiadający gen spalania tłuszczu, który w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną pomaga im szybciej schudnąć.
Wszystkie te czynniki wpływają na efekty Twojej diety, więc ich uwzględnienie jest kluczowe, jeśli chcesz znów zmieścić się w parę dżinsów sprzed kilku lat!
Plan żywieniowy stworzony specjalnie dla ciebie
Możesz pójść o krok dalej dzięki indywidualnemu planowi żywieniowemu, który uwzględnia rekomendowany dla ciebie typ diety i zawiera dziesiątki pysznych i urozmaiconych posiłków. Nawet jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, pamiętaj, że odchudzanie nie powinno być karą.
Plan fitness oparty na twoich genach
Istnieje jeszcze jeden element pozwalający kontrolować masę ciała (i oczywiście ogólny stan zdrowia) – ćwiczenia fizyczne.
Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomoże Ci osiągnąć wymarzoną wagę, ale także wzmocni Twoje serce i zapewni wiele innych korzyści.
Podobnie jak odżywianie, również sprawność fizyczna jest częściowo zdeterminowana przez nasze geny. Pozwól im więc pomóc Ci w opracowaniu planu treningowego, który przyniesie korzyści Twojemu ciału. Może się okazać, że zamiast uporczywie unikać węglowodanów, tak naprawdę możesz czerpać z nich korzyści! Możesz też między innymi dowiedzieć się, jaki typ ćwiczeń będzie dla ciebie najlepszy – wytrzymałościowe czy siłowe.
Eksperci są zgodni, że istotą odchudzania nie powinny być wyrzeczenia, głodówki i niezdrowe podejście do produktów spożywczych. Utrata wagi na dobre wymaga trwałej zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia.
Wybierz więc dietę, która jest zdrowa, zrównoważona, smaczna i zgodna z twoim DNA!
