Sport: Ihr Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Sabina Muminović Last updated: 12 November 2026

Bewegung gibt Energie, hebt die Stimmung und baut Stress ab.
Eine der wichtigsten Aufgaben des Sports ist zudem der Schutz unseres lebenswichtigen Organs – des Herzens.

Früher konzentrierte sich die Medizin auf die Heilung von Krankheiten. Heute fragt sie zunehmend, warum eine Erkrankung überhaupt entsteht und wie wir sie verhindern können. Das ist die Grundlage der Gesundheitsvorsorge, die zu Lebensstilentscheidungen anregen soll, welche die Gesundheit fördern. Besonders wichtig ist dieser Ansatz bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die stark von unserer Lebensweise beeinflusst werden.

Sehen Sie genauer hin, wie Bewegung Ihrem Herzen hilft und Sie vor der größten Gesundheitsbedrohung des 21^. Jahrhunderts schützt.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen: eine Bedrohung unserer Zeit

Das Faktenblatt der WHO zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen nennt erschreckende Zahlen: Im Jahr 2016 waren sie für schätzungsweise 17,9 Millionen beziehungsweise 31 % aller Todesfälle weltweit verantwortlich. Trotz dieser hohen Zahl gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen jedoch zu den chronischen Erkrankungen der modernen Zeit, denen sich am besten vorbeugen lässt .

Zu wissen, was sie sind, wie sie wirken und wie man ihnen am besten vorbeugt, ist für alle wertvoll, die rundum gesund bleiben möchten.

Was sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen?

Die WHO definiert Herz-Kreislauf-Erkrankungen als eine Gruppe von Störungen, die Herz und Blutgefäße betreffen. Werfen wir einen kurzen Blick auf die verschiedenen Arten:

Erkrankungen der Blutgefäße, die Herz, Gehirn und Gliedmaßen versorgen.
Schäden an Herzmuskel und Herzklappen durch rheumatisches Fieber, das durch Bakterien verursacht wird.
Angeborene Fehlbildungen der Struktur von Herz und Blutgefäßen.
Blutgerinnsel in den Beinvenen, die sich lösen und zum Herzen und in die Lunge gelangen können.

Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen denken wir jedoch meist zuerst an Herzinfarkte und Schlaganfälle. Dabei handelt es sich gewöhnlich um akute Ereignisse, die durch eine Kombination von Risikofaktoren entstehen: Rauchen, Alkohol, ungesunde Ernährung und Adipositas, Bewegungsmangel, Bluthochdruck, Diabetes sowie hohe Cholesterin- oder Triglyceridwerte im Blut.

Laut American Heart Association tritt ein Herzinfarkt auf, wenn der Blutfluss, der den Herzmuskel mit Sauerstoff versorgt, stark eingeschränkt oder vollständig unterbrochen wird. Meist geschieht dies durch die Ansammlung von Plaques aus Fett und Cholesterin im Rahmen eines langfristigen Prozesses namens Atherosklerose.

Ein Schlaganfall kann entweder durch ein Gerinnsel entstehen, das die Blutversorgung des Gehirns blockiert (ischämischer Schlaganfall), oder durch das Reißen eines Blutgefäßes, wodurch die Blutversorgung des Gehirns beeinträchtigt wird (hämorrhagischer Schlaganfall).

Wie schützt Sport Ihr Herz?

Eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können, ist aufzustehen und sich zu bewegen. Körperliche Aktivität bietet unzählige gesundheitliche Vorteile – von der offensichtlichen Gewichtsabnahme bis zur Verbesserung mehrerer Faktoren der Herz-Kreislauf-Gesundheit wie Blutdruck und Blutzucker.

„Bei bestimmten Herzerkrankungen kann Bewegung so wirksam sein wie manche Medikamente“, sagt Kerry Stewart, Ed.D., von Johns Hopkins Medicine. Er erklärt genauer, wie Ihre tägliche Yogastunde, das Schwimmen oder Laufen dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten.

Ähnlich wie Betablocker verlangsamt Bewegung den Herzschlag und senkt den Blutdruck, deren erhöhte Werte wichtige Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind.
In Verbindung mit einer geeigneten gesunden Ernährung kann Sport helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das für eine optimale Herzgesundheit entscheidend ist. Überschüssige Kilos belasten den gesamten Körper erheblich, insbesondere das Herz.
Bei der Trainingsform bevorzugt Ihr Herz eine Mischung aus Ausdauertraining wie Schwimmen, Laufen und Gehen sowie Krafttraining mit Widerständen oder Gewichten. Finden Sie eine Kombination, die zu Ihnen passt. Sie verbessert die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Sauerstoff aus dem Blut aufzunehmen – auch die Ihres Herzmuskels.
Da Rauchen Sie daran hindert, Ihr volles sportliches Potenzial auszuschöpfen, kann das eine starke Motivation sein, mit dem Rauchen aufzuhören oder gar nicht erst anzufangen. Rauchen schädigt Blutgefäße und ist deshalb einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Untersuchungen von Johns Hopkins zeigen, dass regelmäßiges Ausdauertraining Ihr Diabetesrisiko halbieren kann! Regelmäßige Bewegung führt zu einer effizienteren Verarbeitung von Glykogen, einer Energiequelle. Ist dieser Prozess gestört, kommt es zu überhöhtem Blutzucker und Diabetes.
Unabhängig davon, welche Bewegungsform Sie wählen, wird sie deutlich stresslindernd wirken. Niedrigere Stresshormonspiegel entlasten wiederum Ihr Herz. Achten Sie lediglich darauf, die Aktivität an die Bedürfnisse und Möglichkeiten Ihres Körpers anzupassen. Menschen mit Bluthochdruck oder einem entsprechenden Risiko sollten Aktivitäten meiden, die den Blut-, Zell- oder Muskeldruck erhöhen. Dazu gehören das Heben von Gewichten über den Kopf und Planks. Sie müssen sich nicht verausgaben, um Stress abzubauen. Wissenschaftlich ist belegt, dass ein einfacher Spaziergang, besonders in der Natur, am besten gegen Stress wirkt.
Regelmäßige Bewegung verringert chronische Entzündungen. Das ist wichtig, weil chronische Entzündungen die Entstehung vieler Krankheiten beeinflussen, darunter auch Herzerkrankungen.

Denken Sie positiv und adoptieren Sie eine Katze

Wir haben erklärt, wie Bewegung Sie zuverlässig dabei unterstützt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Doch Sie können noch mehr tun. Wenn Sie sich aktiv um Ihre Gesundheit kümmern, sich richtig ernähren und nicht rauchen, halten Sie Ihr Herz gesund und schaffen die Grundlage für ein langes Leben mit hoher Lebensqualität. In unserem Blog zur Herzgesundheit erfahren Sie, welche Schritte Ihr Herz in Bestform halten können. Zum Abschluss verraten wir Ihnen, wie Ihr Herz von etwas ungewöhnlicheren Quellen profitieren kann.

Eine davon hat weiches Fell und schnurrt gern. Sie haben es erraten: Katzen! Tiere vermitteln uns allgemein ein warmes, freudiges Gefühl. Doch hinter dieser Zuneigung steckt noch mehr. Eine Studie der University of Minnesota zeigte, dass Katzen das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle um mehr als 30 % senken. Was ist ihre Superkraft? Offenbar senkt das Zusammenleben mit einer Katze den Stress – einen wichtigen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Falls Sie ein Argument brauchen, um Ihre Partnerin oder Ihren Partner, Ihre Eltern oder Mitbewohner von einer Katze zu überzeugen, fällt uns kein besseres ein: Holen Sie sich eine Katze und schützen Sie Ihr Herz!

Eine weitere Studie zeigt, dass Optimismus eine greifbare Rolle in unserem Leben spielt: Er wirkt als Schutzschild gegen Herzerkrankungen. Eine in der medizinischen Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlichte Studie untersuchte Daten aus 15 früheren Analysen. Sie umfasste 230.000 Teilnehmende aus den USA, Europa, Israel und Australien, die über 14 Jahre beobachtet wurden. Personen, die sich als optimistisch bezeichneten, erlitten 35 % weniger Schlaganfälle und hatten ein um 14 % geringeres Risiko, vorzeitig an irgendeiner Ursache zu sterben, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Demenz und Diabetes.

Das ergänzen wir einfach auf der Liste der Gründe, das Glas immer als halb voll zu sehen!

Gestalten Sie ein Training, das Ihnen Freude macht

Wählen Sie MyLifestyle als DNA-Test zur Analyse Ihrer sportlichen Veranlagungen und MyHeart, um zu erfahren, wie Sie Ihr Herz vital halten und wichtige Faktoren wie Cholesterin und Triglyceride beurteilen können, die Ihnen beim Schutz dieses lebenswichtigen Organs helfen.

Passen Sie Ihr Training mithilfe personalisierter Empfehlungen an. Greifen Sie dann zu Laufschuhen, Yogamatte oder Gewichten und kommen Sie für mehr Gesundheit und Wohlbefinden ins Schwitzen!