Übergewicht und Adipositas beeinträchtigen nicht nur die Lebensqualität, sondern sind auch ernsthafte Gesundheitsprobleme. Verringern Sie Ihren Taillenumfang mithilfe Ihrer individuellen genetischen Veranlagungen!
Abnehmen – auf Ihre Weise
Jede Zeitschrift und jede Website zu Gesundheit und Wohlbefinden ist voller Ratschläge, wie Sie Ihr Gewicht in den Griff bekommen. Viele glauben, dass der neueste Diättrend endlich der richtige für sie sein wird. Doch am Ende werden sie immer wieder enttäuscht: Entweder funktionieren die Diäten nicht oder sie machen gestresst und unglücklich. Ganz zu schweigen davon, dass die meisten von uns jedes verlorene Gramm wieder zunehmen – und noch etwas mehr.
Ein größerer Taillenumfang kann auf überschüssiges Bauchfett hinweisen. Dieses stellt ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko dar und kann die Wahrscheinlichkeit für adipositasbedingte Erkrankungen und Diabetes erhöhen.
Gleiches Ziel, unterschiedliche Veranlagungen
Lernen Sie Lisa und Anna kennen. Die eine ist Mutter von zwei Kindern, die andere Geschäftsfrau. Seit ihrer Jugend fällt es ihnen schwer abzunehmen. Sie haben eine Diät nach der anderen ausprobiert, ohne großen Erfolg. Keine von beiden ist besonders aktiv, und ein voller Alltag lässt sich leicht als Grund anführen, warum Bewegung zu kurz kommt.
Vor Kurzem warnte ihr Arzt sie jedoch vor den Gesundheitsrisiken von Fettansammlungen um die Taille, die eng mit Diabetes und Herzerkrankungen verbunden sind. Als ihre Blutuntersuchungen zusätzlich erhöhte Triglyceridwerte zeigten, sorgten sich Anna und Lisa um ihre Gesundheit und beschlossen, dass die Zeit der Ausreden vorbei war.
Sie machten einen DNA-Test, der ihre genetischen Veranlagungen für Merkmale aufdeckte, die für die Gewichtsabnahme durch Ernährung und Bewegung relevant sind. Dies sind ihre wichtigsten durch den DNA-Test ermittelten genetischen Veranlagungen:
Von der Ernährung …
Unterschiedliche genetische Veranlagungen bedeuten, dass Lisas und Annas Körper unterschiedlich auf Ernährung und Bewegung reagieren. Aus dieser Einzigartigkeit ergeben sich verschiedene Wege zu ihrem Ziel.
Lisa hat eine ausgeprägte Neigung zu mangelnder Sättigung. Es gibt jedoch einen Trick, mit dem sie diese kontrollieren kann: Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten füllt den Magen und sorgt dafür, dass ihr Appetit früher gestillt ist. Ihre Ernährung sollte unbedingt reichlich hochwertige Kohlenhydrate enthalten. Da sie günstig auf Kohlenhydrate reagiert, kann sie aus einer Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkorngetreide wählen.
Anna kann ihre Portionsgrößen leichter kontrollieren. Ihre ungünstige Reaktion auf Kohlenhydrate bedeutet jedoch, dass sie ihre Ballaststoffquellen sorgfältiger auswählen muss. Sie sollte sich auf hochwertige komplexe Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst, Nüssen und Hülsenfrüchten konzentrieren und Proteine sowie hochwertige Fette nicht vergessen.
Beeren, grünes Blattgemüse und Walnüsse helfen Anna, ihre genetisch bedingt erhöhte Entzündungsneigung zu kontrollieren. Dazu sollte sie auch möglichst auf verarbeitete Lebensmittel verzichten. Solche Produkte enthalten gewöhnlich viele Transfette und viel Zucker und tragen zu Gewichtszunahme, erhöhten Triglyceriden und Entzündungen bei. Deshalb sollte Lisa diesen Rat ebenfalls beachten.
… bis zur Bewegung
Da Lisa eine seltene Genvariante zur Fettverbrennung trägt, sollte sie beim Abnehmen vor allem auf Ausdauertraining setzen. Ihre geringe Entzündungsempfindlichkeit macht dieses Training für sie noch vorteilhafter. Regelmäßige Bewegung hilft ihr nicht nur, Gewicht und Taillenumfang zu reduzieren, sondern auch, ihre erhöhten Triglyceridwerte zu senken.
Anna hat bei der genetischen Verteilung nicht den Vorteil einer solchen Genvariante zur Fettverbrennung erhalten. Daher profitiert sie mehr von einer passenden Ernährung als davon, beim Training alles zu geben.
Da Bewegung aber ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens ist, sollte Anna sie nicht vernachlässigen. Entspannende Aktivitäten wie Yoga, Wandern, Radfahren und Pilates können ihr helfen, alle drei wichtigen Bereiche zu beeinflussen: Gewicht, Entzündungen und Triglyceride.
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Vergessen Sie Modediäten. Hören Sie auf Ihre Gene!
Um Ihre Gewichtsziele zu erreichen, sollten Sie aufhören, auf den durchtrainierten Fitnesstrainer zu hören, der den neuesten Abnehmtrend bewirbt, und anfangen, Ihrem Körper zuzuhören. Die beste Ernährung berücksichtigt Ihre persönlichen Bedürfnisse und Eigenschaften.
Kein Quiz und kein Personal Trainer kann Ihnen sagen, was ein DNA-Test aufzeigt: wie Ihr Körper auf bestimmte Nährstoffe und Bewegung reagiert, wie stark Sie zu Adipositas neigen und sogar, ob Sie verlorenes Gewicht eher wieder zunehmen. Ihre DNA kann noch viele weitere Informationen über Ihren Körper liefern, die für Ihr Wohlbefinden und ein langes Leben wichtig sind.
Ihre Gene liefern einzelne Informationen, die zusammen dabei helfen, einen Ernährungs- und Trainingsplan zu erstellen. Damit können Sie Ihrem Taillenumfang erfolgreich zu Leibe rücken und Ihre langfristige Gesundheit verbessern!
