Abstandhalten, Quarantäne und andere Maßnahmen zur Eindämmung des neuartigen Coronavirus haben das Leben vieler Menschen auf den Kopf gestellt. Unsere Gene können uns helfen, mit der Situation umzugehen und das Beste daraus zu machen.
Hier sind 10 Tipps, mit denen Sie Veränderungen mithilfe des Wissens aus Ihrer DNA als Herausforderungen statt als Hindernisse angehen können!
1. Stress ist unvermeidbar – Ihre Reaktion darauf können Sie wählen
Bei einem Ereignis solchen Ausmaßes lässt sich ein gewisses Maß an Stress nicht vermeiden. Wenn wir erkennen, wie wir auf Stress reagieren – als Kämpfer oder Grübler –, können wir lernen, besser damit umzugehen.
Grübler funktionieren in einer ruhigen Umgebung besser und können bei Brettspielen, einem Buch oder einem entspannenden Bad abschalten.
Kämpfer sind das Gegenteil: Sie arbeiten unter Druck sehr effektiv und können diese stressige Situation nutzen, um ihre Energie in mutige Projekte zu stecken. Stellen Sie mit Ihren Kindern die Möbel um, probieren Sie Acroyoga zu zweit aus oder wagen Sie sich an ein anspruchsvolles Gericht!
2. Ziele für die Sommerfigur
Plötzlich fehlen Ihnen Ihr Fitnessstudio, Ihr Trainer und Ihr Trainingspartner. Tägliches Training auf eigene Faust klingt nach der idealen Lösung, um in Form zu bleiben. Doch ohne Anleitung und ohne unseren Körper zu kennen, können wir mehr schaden als nützen. Unsere Gene bestimmen viele sportbezogene Eigenschaften und helfen uns, unser Training zu optimieren.
Bleiben Sie also konsequent, planen Sie aber genügend Erholung ein, wärmen Sie sich immer gründlich auf und werden Sie kreativ. Nutzen Sie Treppen für Ausdauertraining, einen Stuhl für Dips und eine Wand für Liegestütze. Tragen Sie einen Rucksack oder nehmen Sie eine Flasche in jede Hand, um die Intensität zu erhöhen, und verwenden Sie Küchentücher für Gleitübungen – es gibt viele Möglichkeiten!
3. Zügeln Sie Ihren Appetit auf Süßes
Wenn Sie in den letzten zwei Tagen drei Kuchen gebacken haben und kaum noch etwas übrig ist, wird es Zeit, einen Gang zurückzuschalten! Ihr Verlangen nach Zucker kann aus Langeweile, Stress oder sogar Ihren Genen entstehen. Manche Menschen sind genetisch dazu veranlagt, schwerer Süßigkeiten widerstehen zu können.
Wenn sich Heißhunger ankündigt, gönnen Sie sich etwas auf gesunde Weise – etwa eine Tafel dunkle Schokolade, Obst, Naturjoghurt oder Nüsse. Schließlich sind wir alle nur Menschen.
4. Waschen, desinfizieren – und eincremen!
Wir hören es ständig: „Waschen Sie Ihre Hände gründlich und häufig!“ Ihrer Haut gefällt dieser Rat vielleicht weniger, besonders wenn Sie genetisch zu geringerer Elastizität und Feuchtigkeitsversorgung neigen. Regelmäßiges intensives Waschen kann zu rissiger, schuppiger und insgesamt strapazierter Haut führen.
Vergessen Sie deshalb neben dem Waschen nicht die Feuchtigkeitspflege und trinken Sie ausreichend Wasser! Sie können auch weitere Tipps für eine rundum zufriedene Haut ausprobieren.
5. Geben Sie Ihrem Immunsystem Unterstützung
Ein starkes Immunsystem ist die beste Verteidigung. Unterstützen Sie Ihre Abwehrkräfte mit gesunden Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, etwa Zitrusfrüchten, anderem Obst, Paprika und Brokkoli, sowie an Zink, etwa Austern, Bohnen und Samen, und Selen, etwa Fisch, Meeresfrüchten und Paranüssen.
Sie müssen die Apotheke nicht um ihre Nahrungsergänzungsmittel erleichtern – eine gesunde Ernährung reicht aus. Hier sind einige Ideen:
- Ersetzen Sie den Kaffee am Morgen durch Ingwertee mit Zitrone,
- essen Sie einen Obstteller als Zwischenmahlzeit,
- streuen Sie Samen über Ihren Salat,
- machen Sie Fisch und frisches Gemüse zum Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten und
- vergessen Sie körperliche Bewegung nicht!
6. Ein Arbeitstag nach Ihrem Geschmack – und Ihren Genen
Wenn Sie von zu Hause arbeiten, nutzen Sie diese Flexibilität, um Ihren Tag nach Ihrer inneren Uhr zu gestalten. Ihre Gene bestimmen teilweise, ob Sie Nachteule oder Frühaufsteher sind. Dieses Wissen können Sie nutzen, um dann zu arbeiten, wenn Sie am produktivsten sind – ob um 6 Uhr morgens oder um 22 Uhr. Und falls das noch nicht überzeugt: Wann hatten Sie zuletzt die Gelegenheit, im Schlafanzug zu arbeiten?
7. Hören Sie mit dem Rauchen auf
Viele Menschen glauben, Rauchen beruhige sie, weil Nikotin die Stimmung beeinflusst und Angst sowie Frustration scheinbar dämpft. Da das Coronavirus jedoch die Lunge angreift und Rauchen sie schädigt, haben Raucher ein Risiko für Komplikationen, wenn sie sich mit dem Virus infizieren. Rauchen hat eine starke genetische Komponente. Das könnte erklären, warum das Aufhören manchen Menschen wesentlich schwerer fällt.
Wenn Sie weniger rauchen oder ganz aufhören möchten, probieren Sie diese Tipps: Nehmen Sie Kaugummi statt einer Zigarette, putzen Sie sich vor dem Rauchen die Zähne und rauchen Sie die erste Zigarette jeden Tag eine Stunde später als am Vortag.
8. Zeit für einen Gin?
Ein Glas Wein ist in Ordnung, doch Ihre Langeweile in Alkohol zu ertränken, führt nur zu weiteren Problemen. Ihre Gene können die Wahrscheinlichkeit einer Alkoholabhängigkeit erhöhen und beeinflussen auch, wie Sie Alkohol verstoffwechseln. Wenn Sie ihn weniger wirksam abbauen, sind Sie zum Beispiel noch anfälliger für seine negativen Folgen. Das kurze Gefühl von Entspannung und Euphorie verwandelt sich schnell in einen unangenehmen Kater. Unser Rat? Ersetzen Sie die Gin-Zeit durch Schokoladenzeit. Dunkle Schokolade schmeckt nicht nur gut, sondern ist Untersuchungen zufolge auch eine herzgesunde Leckerei. Kein schlechter Tausch, oder?
9. Treibstoff für die späte Stunde
Arbeiten von zu Hause klingt vielleicht himmlisch, doch die Realität ist oft weniger angenehm, besonders mit Kindern im Haus. Viele verschieben ihre Arbeit auf den Abend und bringen ihr Gehirn dann mit reichlich Kaffee auf Hochtouren. Wie gut das funktioniert, hängt teilweise von Ihren Genen ab. Wer Koffein schnell verstoffwechselt, kommt meist gut zurecht. Wer es langsam abbaut, kann dagegen nervös werden, nicht schlafen und Herzrasen bekommen.
Um das zu vermeiden, gehen Sie möglichst früh schlafen und beginnen Sie stattdessen gut ausgeruht im Morgengrauen mit der Arbeit.
10. Bleiben Sie optimistisch!
Unser letzter Rat ist sehr kurz. Je mehr Sie darüber nachdenken, desto mehr können Sie daraus gewinnen. Hier ist er, in den Worten des chinesischen Militärstrategen und Philosophen Sunzi: „Inmitten des Chaos liegt auch eine Gelegenheit.“ Finden Sie jetzt Ihre!
