Wenn Flip-Flops gemütlichen Pullovern weichen und wir die Sonne vermissen, leidet nicht nur unsere Stimmung. Niedrigere Temperaturen, weniger Sonnenlicht und weniger frische Luft können unsere Abwehr schwächen. Bereiten Sie sich mit unseren Tipps für ein starkes Immunsystem darauf vor!
Im Kampf gegen Erkältungen schwören manche auf Mamas Hühnersuppe, andere auf Ingwer, Honig und Zitrone. Helfen diese Hausmittel wirklich, und welche Strategien stärken das Immunsystem am besten?
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Lebensmittel Ihre Verbündeten sind und welche Gewohnheiten Sie vielleicht ändern sollten, um Ihre Gesundheit das ganze Jahr über zu schützen.
Warum schwächt die Winterzeit unser Immunsystem?
Im Herbst nehmen Erkältungs- und Grippefälle meist deutlich zu. Offenbar werden wir in den kälteren Monaten häufiger krank. Wissenschaftler vermuten dahinter eine Kombination verschiedener Faktoren.
Niedrigere Temperaturen scheinen unser Immunsystem zu dämpfen und uns anfälliger für Infektionen zu machen. Bei Kälte verengen sich unsere Blutgefäße, um Wärmeverlust zu verhindern. Verengte Blutgefäße in den oberen Atemwegen könnten weiße Blutkörperchen daran hindern, die Schleimhäute zu erreichen, und so die Fähigkeit des Körpers einschränken, Keime abzuwehren.
Weniger Sonne bedeutet weniger Vitamin D. Es wird bei Sonneneinstrahlung in unserer Haut gebildet und spielt eine wesentliche Rolle dabei, unser Immunsystem optimal funktionsfähig zu halten.
Weniger Zeit im Freien – also mehr Zeit in geschlossenen Räumen und in der Nähe anderer Menschen – begünstigt eine schnellere Verbreitung von Keimen. Die Winterkälte verleitet uns außerdem eher dazu, das Training auszulassen und stattdessen einen gemütlichen Abend zu Hause zu verbringen. Dabei gehört regelmäßige Bewegung zu den besten Möglichkeiten, die Immunabwehr zu stärken!
Nahrung für Ihr Immunsystem
Bei der Ernährung bewirken vollwertige Lebensmittel viel mehr als eine Handvoll Nahrungsergänzungsmittel. Sofern keine Erkrankungen vorliegen, können Sie durch eine abwechslungsreiche Ernährung genügend Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen.
Entdecken Sie, welche Nährstoffe für eine starke Immunabwehr entscheidend sind und woher Sie Ihre tägliche Portion bekommen!
- Vitamin C gilt als Superheld der Immunabwehr. Es steigert die Bildung weißer Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen. Greifen Sie zu Zitrusfrüchten, aber vergessen Sie auch andere ausgezeichnete Quellen nicht: Paprika, Papaya, Spinat, Kiwi, Grünkohl, Rosenkohl und Erdbeeren.
- Obwohl Vitamin E eher für seinen antioxidativen Schutz als für seine Rolle bei der Immunabwehr bekannt ist, ist es entscheidend für die Regulation und Aufrechterhaltung eines gut funktionierenden Immunsystems. Reichlich davon liefern Nüsse, Samen, Avocado und grünes Blattgemüse.
- Vitamin A hilft, unser Immunsystem zu stärken. Denken Sie bei Ihrer täglichen Versorgung an Farben: Karotten, Süßkartoffeln und Kürbisse sind reich an Carotinoiden, die unser Körper in Vitamin A umwandelt. Kombinieren Sie sie mit Leber, Fischölen, Milch und Eiern, und Sie sind versorgt.
- In den vergangenen Jahren hat sich Zink als wirksame Unterstützung der Immunabwehr hervorgetan. Studien deuten darauf hin, dass es potenziell schädliche Entzündungen kontrolliert und abschwächt. Für Ihre Zinkzufuhr können Sie Meeresfrüchte genießen: Austern, Krabben, Hummer und Muscheln sind hervorragende Quellen. Zu viel Zink kann das Immunsystem hemmen, übertreiben Sie es also nicht.
- Die Zellen unseres Immunsystems können Vitamin D bilden und darauf reagieren. Damit ist es ein wichtiger Faktor bei der Bekämpfung von Infektionen. Im Sommer können Sie über das Sonnenlicht ausreichend davon erhalten. Im Winter sollten Sie auf fettreichen Fisch, Leber und Eigelb achten. Da es nur wenige Lebensmittelquellen gibt, können Sie angereicherte Lebensmittel oder ein hochwertiges Vitamin-D-Präparat wählen.
Ihre Gene könnten Sie für niedrigere Spiegel bestimmter Vitamine anfällig machen. Finden Sie mit einem DNA-Test heraus, wie es bei Ihnen aussieht. Er zeigt unter anderem Ihre genetischen Veranlagungen in Bezug auf Mikronährstoffe, einschließlich derjenigen mit dem stärksten Einfluss auf Ihr Immunsystem!
Die Top 3 für Ihre Immunabwehr
Kombinieren Sie für die besten Ergebnisse Lebensmittel mit unterschiedlichen immunstärkenden Eigenschaften. Wir haben eine Liste besonders wirkungsvoller Lebensmittel zusammengestellt – sorgen Sie dafür, dass sie regelmäßig auf Ihrem Speiseplan stehen!
Honig wird seit jeher für seine medizinischen Eigenschaften geschätzt. Forschungsergebnisse deuten auf antioxidative, antimikrobielle und entzündungshemmende Wirkungen hin. Honig regt die Immunabwehr an, indem er Entzündungen reduziert und die Bildung von T- und B-Lymphozyten, Antikörpern, natürlichen Killerzellen und weiteren Bestandteilen des Immunsystems fördert.
Seit Jahrhunderten wird Knoblauch für seine schützenden und heilenden Wirkungen gelobt. Moderne Forschung stützt die ihm zugeschriebenen Vorteile. Seine wirksamen schwefelhaltigen organischen Verbindungen könnten vor mikrobiellen Infektionen, Krebs und Entzündungen schützen und das Immunsystem durch die Stimulation bestimmter Zelltypen stärken. Falls Ihnen einmal ein hungriger Vampir begegnet, hält Knoblauch auch ihn fern – zumindest behaupten das die alten Geschichten!
Grüner Tee ist reich an antioxidativ wirkenden Flavonoiden und stärkt nicht nur Ihre Energiereserven, sondern auch Ihr Immunsystem. Untersuchungen deuten darauf hin, dass er „regulatorische T-Zellen“ fördern kann, die für die Immunfunktion und die Unterdrückung von Autoimmunerkrankungen entscheidend sind. Forschende untersuchen außerdem seine Fähigkeit, Entzündungen zu regulieren und Krebs vorzubeugen.
Gesunde Gewohnheiten für ein gesundes Leben
Zur Gesundheit gibt es keine Abkürzung. Eine gelegentliche Orange schützt Sie deshalb nicht vor einer Erkältung. Es braucht Einsatz und Beständigkeit, um Ihren Körper in Bestform zu halten. Hier sind sechs Gewohnheiten, mit denen Sie Ihr Immunsystem bei seiner Arbeit unterstützen!
- Rauchen Sie nicht. Wir sparen uns die lange Liste der schädlichen Folgen des Rauchens. Fangen Sie als Nichtraucher nicht damit an, vermeiden Sie Passivrauchen und suchen Sie Unterstützung, wenn Sie die Gewohnheit nicht allein ablegen können.
- Bewegen Sie sich regelmäßig. Regelmäßige, moderate Bewegung kann Entzündungen reduzieren und die Regeneration Ihrer Immunzellen unterstützen. Denken Sie an Joggen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder leichte Wanderungen.
- Essen Sie frische, ausgewogene Mahlzeiten. Unverarbeitete Lebensmittel enthalten mehr Nährstoffe – nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch Ballaststoffe. Sie unterstützen einen gesunden Darm, den viele Studien mit einer guten Immunabwehr in Verbindung bringen. Wenn Obst und Gemüse nicht frisch verfügbar sind, wählen Sie Tiefkühlprodukte. Sie sind die beste Alternative zu frischen Lebensmitteln; achten Sie jedoch darauf, dass weder Zucker noch Salz zugesetzt sind.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht. Überflüssige Kilos belasten nicht nur Ihren Gürtel, sondern auch Ihre Gesundheit. Halten Sie Ihr Gewicht durch regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung im gesunden Bereich.
- Schlafen Sie ausreichend und erholsam. Schlaf und Immunabwehr hängen eng zusammen. Studien zeigen, dass zu wenig Schlaf Sie anfälliger für Erkrankungen machen kann. Wenn Sie Schlafprobleme haben, schauen Sie in unseren Blog: Dort finden Sie langfristige Tipps und schnelle Hilfen für erholsamen Schlaf.
- Vermeiden Sie Stress. Eine stressige Situation bringt Sie aus dem Gleichgewicht – und hat dieselbe Wirkung auf Ihr Immunsystem. Versuchen Sie, chronischen Stress möglichst zu vermeiden. Wenn das nicht möglich ist, nutzen Sie stressabbauende Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Tagebuchschreiben, Lesen oder alles andere, was Ihren Geist beruhigt.
Was funktioniert für mich?
Der Zustand Ihres Immunsystems hängt von einem empfindlichen Gleichgewicht vieler Faktoren ab, darunter Ihre individuelle körperliche Verfassung. Deshalb kann es schwer sein herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Zum Glück können Sie einen Einblick in die Funktionsweise Ihres Körpers erhalten.
Ein DNA-Test zeigt Ihre genetischen Veranlagungen für eine Vielzahl gesundheitsbezogener Merkmale. Mit personalisierten Empfehlungen können Sie unsere Tipps an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen.
Stimmen Sie Ihren Lebensstil fein ab und bringen Sie Ihre Immunabwehr in Bestform!
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